เนื้อหา
- ฉันต้องรู้อะไรบ้างก่อนออกวิ่ง
- อาหารว่างและอาหารล่วงหน้า
- การปรับอินซูลิน
- การตรวจน้ำตาลในเลือด
- การตรวจสอบกลูโคสอย่างต่อเนื่อง
- พกกลูโคสเม็ดหรือคาร์โบไฮเดรตชนิดอื่นที่ออกฤทธิ์เร็ว
- น้ำตาลในเลือดของฉันลดลงหลังจากวิ่งได้หรือไม่?
- ระยะเวลาการออกกำลังกาย
- ระบบจัดส่งอินซูลินอัตโนมัติ
- น้ำตาลในเลือดของฉันสูงขึ้นระหว่างวิ่งได้หรือไม่?
- เหตุผลอื่น ๆ ที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย
- ข้อห้าม
- คำจาก Verywell
โดยปกติแล้วการออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้โดยการเพิ่มความไวของอินซูลินและการเผาผลาญกลูโคส สำหรับบางคนการวิ่งอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ) ในระหว่างหลังหรือหลังจากนั้นในวันหรือข้ามคืนหลังออกกำลังกาย แต่บางครั้งคนบางคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 อาจพบในทางตรงกันข้ามน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้น สิ่งนี้ไม่ควรทำให้คุณท้อใจจากการวิ่งเพราะเมื่อคุณเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการวิ่งอย่างไรคุณจะสามารถจัดการกับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
ประเภทของการออกกำลังกายระยะเวลาความถี่และการฝึกฝนของบุคคลนั้นอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้เช่นกัน Amanda Kirpitch MA, RDN, CDE, CDN เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและโรคเบาหวานในรัฐนิวเจอร์ซีย์และให้ความสำคัญกับหัวข้อนี้ เธอกล่าวว่า "การวิ่งสามารถครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่การวิ่งระยะสั้นไปจนถึงการวิ่งมาราธอนไปจนถึงการออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งอาจใช้ทั้งระบบเติมเชื้อเพลิงแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนการทำความเข้าใจว่าความแปรปรวนเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและเมื่อใดที่ควรคาดหวังว่าจะสามารถลดความยุ่งยากลงได้บ้างและอนุญาตให้ กลยุทธ์อินซูลินและโภชนาการที่ตรงเป้าหมายมากขึ้น "
ความแปรปรวนนี้ควรนำมาพิจารณาเมื่อแนะนำประเภทและระยะเวลาของการออกกำลังกายสำหรับแต่ละบุคคล นอกจากนี้วิธีที่คุณจัดการระดับน้ำตาลในเลือดขณะวิ่งหรือออกกำลังกายนั้นมีความเป็นส่วนตัวสูง ระดับน้ำตาลในเลือดก่อนออกกำลังกายระยะเวลาในการรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายและปริมาณอินซูลินที่คุณมีบนเรืออาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ น่าเสียดายที่ไม่มีวิทยาศาสตร์สากลที่สมบูรณ์แบบ แต่เมื่อคุณทราบแนวโน้มของตนเองแล้วคุณจะสามารถวิ่งได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกลัวการเดินทางของกลูโคสจำนวนมาก (เสียงสูงและต่ำ) ด้านล่างนี้คุณจะพบเคล็ดลับทั่วไปเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องรู้
ฉันต้องรู้อะไรบ้างก่อนออกวิ่ง
คุณต้องการทราบว่าน้ำตาลในเลือดของคุณคืออะไรคุณมีอินซูลินอยู่บนเรือเท่าใดและอาหารประเภทใดที่เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณมากที่สุด Kirpitch แนะนำว่า "แนะนำให้ใช้กลูโคสก่อนออกกำลังกายเป้าหมายประมาณ 126-180 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (มก. / ดล.) หากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าเป้าหมายแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรด 10-20 กรัมมากกว่านี้หากมีฤทธิ์อยู่ อินซูลินจากยาลูกกลอนมื้อก่อนหน้าถ้ากลูโคสในเลือดน้อยกว่า 90 มก. / ดล. ปริมาณคาร์โบไฮเดรตควรสูงขึ้นประมาณ 30-40 กรัมสำหรับการวิ่งที่นานกว่า 60 นาทีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำจะอยู่ในช่วง 1-4 กรัมต่อ กิโลกรัม (g / kg) น้ำหนักตัวหนึ่งถึงสี่ชั่วโมงก่อนการวิ่งการเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วและโปรตีนและไขมันในปริมาณเล็กน้อยใกล้เวลาเริ่มต้นอาจช่วยลดความเครียดในระบบทางเดินอาหารได้ในขณะที่การรับประทานอาหารที่มีปริมาณมากขึ้นเช่นไขมันโปรตีนและปริมาณที่สูงขึ้น แนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์สามถึงสี่ชั่วโมงก่อนการวิ่ง "
บางครั้งน้ำตาลในเลือดอาจสูงเกินไปก่อนออกกำลังกาย หากน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปอาจเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้เนื่องจากมีอินซูลินไม่เพียงพอที่จะให้กล้ามเนื้อใช้น้ำตาลเป็นเชื้อเพลิง สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำว่าหากระดับน้ำตาลในเลือดสูงก่อนเริ่มออกกำลังกาย (250 มก. / ดล. ขึ้นไป) คุณควรตรวจเลือดหรือปัสสาวะเพื่อหาคีโตน หากคุณทดสอบคีโตนในเชิงบวกให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก
อาหารว่างและอาหารล่วงหน้า
ถ้าน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำกว่า 90 mg / dL ควรกินของว่างที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่คุณไม่ได้ทานอินซูลิน วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดลดลงระหว่างวิ่ง
ตัวอย่างของอาหารว่างที่ย่อยง่ายคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอาจเป็นกรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำกับผลเบอร์รี่ 3/4 ถ้วยหรือขนมปังปิ้งสองชิ้นกับเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องบริโภคจะขึ้นอยู่กับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนการวิ่งระยะเวลาและความหนักของการออกกำลังกายและวิธีที่คุณตอบสนองต่อการออกกำลังกาย Kirpitch แนะนำว่า "คำแนะนำมาตรฐานคือคาร์โบไฮเดรตประมาณ 15 กรัมสำหรับน้ำตาลในเลือดที่น้อยกว่า 126 mg / dL และคาร์โบไฮเดรตมากกว่าสำหรับน้ำตาลในเลือดที่น้อยกว่า 90 mg / dL" การจับคู่ของว่างกับโปรตีนจะช่วยชะลอภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ สำหรับคนส่วนใหญ่ไม่ควรรับประทานของว่างนี้ร่วมกับอินซูลินในขณะที่คนอื่นอาจต้องทานอินซูลินในปริมาณเล็กน้อย
การปรับอินซูลิน
การปรับอินซูลินขึ้นอยู่กับประเภทของการบำบัดอินซูลินที่คุณใช้และวิธีที่คุณตอบสนองต่อการออกกำลังกาย เด็กบางคนมีความไวต่อการออกกำลังกายมากและหากใส่เครื่องปั๊มอินซูลินก็จำเป็นต้องงดอินซูลินพื้นฐานหรืออินซูลินที่ออกฤทธิ์นานในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน
คนอื่น ๆ อาจป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดต่ำได้โดยการกินคาร์โบไฮเดรตก่อนเริ่มทำงานและรักษาอินซูลินไว้ตามที่เป็นอยู่ ในทางกลับกันบางคนจำเป็นต้องลดอินซูลินพื้นฐานลงร้อยละหนึ่งในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำ
การปรับอินซูลินของคุณจะขึ้นอยู่กับความไวของร่างกายในการออกกำลังกาย ควรเก็บบันทึกติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและทำงานร่วมกับทีมแพทย์ของคุณเพื่อสร้างแผนอินซูลินเฉพาะบุคคลสำหรับโรคเบาหวาน
Kirpitch กล่าวว่า“ การลดอินซูลินของยาลูกกลอนตลอดทั้งวันและอินซูลินพื้นฐานในชั่วข้ามคืนเป็นข้อควรพิจารณาที่สำคัญเนื่องจากความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่มีอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังกิจกรรมและในชั่วข้ามคืนการพิจารณาว่าจะทำอย่างไรให้เหมาะสมต้องมีการประเมิน หลังการวิ่งและระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันตลอดจนระดับน้ำตาลในเลือดก่อนนอนการทำงานร่วมกับทีมดูแลสุขภาพผู้ป่วยโรคเบาหวานจะช่วยปรับขนาดยาที่เหมาะสมตามรูปแบบที่คุณเห็นในกิจกรรมตลอดจนความถี่ของภาวะน้ำตาลในเลือด "
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน เบาหวาน, McAuley และเพื่อนร่วมงานรายงานเกี่ยวกับผลกระทบของการลดลง 50% ของการให้อินซูลินพื้นฐานก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลาง แต่โปรดทราบว่าทุกคนไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้
การตรวจน้ำตาลในเลือด
มาตรฐานการดูแลผู้ป่วยเบาหวานของอเมริกากล่าวว่า "ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 ควรได้รับการสอนวิธีใช้การตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดด้วยตนเองและ / หรือข้อมูลการตรวจสอบระดับน้ำตาลอย่างต่อเนื่องการบริโภคอาหารการออกกำลังกายหรือการบำบัดทางเภสัชวิทยาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง" คุณทดสอบน้ำตาลบ่อยขึ้นคุณจะเข้าใจว่าร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร
การตรวจน้ำตาลในเลือดบ่อยๆ (ก่อนระหว่าง 30-45 นาทีในและหลัง) หรือการลงทุนในเครื่องตรวจน้ำตาลกลูโคสอย่างต่อเนื่อง (CGM) สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไรเพื่อให้คุณสามารถปรับปริมาณอินซูลินและคาร์โบไฮเดรตได้ . Kirpitch กล่าวว่า "ควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดตลอดทุกกิจกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีคนพยายามทำกิจวัตรใหม่ ๆ หรือเพิ่มการฝึกเพื่อให้วิ่งได้นานขึ้นหากไม่ใส่เครื่องตรวจระดับน้ำตาลอย่างต่อเนื่องควรตรวจระดับน้ำตาลในช่วง 30 นาทีเป็นระยะ ๆ ประเมินรูปแบบและปรับเปลี่ยนกิจวัตรการจัดการ "
ในขณะที่คนเป็นเบาหวานทุกคนมีความแตกต่างกัน แต่คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 จะได้รับประโยชน์จาก "การรักษาระดับน้ำตาลระหว่าง 100-200 มก. หากคุณกำลังตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดหรือใส่เครื่องตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่องและน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงต่ำกว่า 100 มก. / ดล. "สิ่งสำคัญคือต้องแนะนำคาร์โบไฮเดรตบางส่วนเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและหลีกเลี่ยงการหยุดวิ่งเนื่องจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ" เธอแนะนำ .
การตรวจสอบกลูโคสอย่างต่อเนื่อง
เครื่องตรวจน้ำตาลกลูโคสแบบต่อเนื่อง (CGM) จะวัดระดับน้ำตาลระหว่างหน้า (ซึ่งสัมพันธ์กันดีกับกลูโคสในพลาสมา) อุปกรณ์ CGM มีสองประเภท อุปกรณ์ CGM ส่วนใหญ่เป็น CGM แบบเรียลไทม์ซึ่งรายงานระดับกลูโคสอย่างต่อเนื่องและมีสัญญาณเตือนเมื่อน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำกว่าช่วงเป้าหมาย อุปกรณ์ประเภทอื่นกำลังสแกน CGM (isCGM) เป็นระยะ ๆ ซึ่งได้รับการรับรองสำหรับการใช้งานสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น อุปกรณ์นี้ไม่มีสัญญาณเตือนและไม่สื่อสารอย่างต่อเนื่อง ว่ากันว่ามีราคาถูกกว่า CGM อื่น ๆ
CGM มีประโยชน์ในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากช่วยให้คุณเข้าใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีแนวโน้มอย่างไรในระหว่างการออกกำลังกายและช่วยคุณในการปรับอินซูลินและคาร์โบไฮเดรต
พกกลูโคสเม็ดหรือคาร์โบไฮเดรตชนิดอื่นที่ออกฤทธิ์เร็ว
ในกรณีที่น้ำตาลในเลือดของคุณลดลงในระหว่างการวิ่งและคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 70 มก. / ดล. ที่มีอาการเช่นเวียนศีรษะสั่นเหงื่อออก ฯลฯ ) สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องสามารถรักษาได้อย่างถูกต้อง ออกไป. การพกคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วในรูปแบบของเครื่องดื่มกีฬาเจลกลูโคสเม็ดหรือเยลลี่บีนจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและปลอดภัย การพกเชื้อเพลิงไปเองยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ในระหว่างการวิ่ง
Kirpitch กล่าวว่า "ตามหลักการแล้วการเติมน้ำมันอย่างเหมาะสมความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถลดลงได้ แต่การมีทางเลือกในการรักษาและการเติมน้ำมันเป็นสิ่งสำคัญการเติมน้ำมันสามารถเริ่มได้ภายใน 30 นาทีและประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 30-60 กรัมต่อชั่วโมงสำหรับ ทำงานได้ยาวนานหนึ่งถึงสองชั่วโมงและ 60-90 กรัม / ชั่วโมงหากระยะทางมากกว่าสองชั่วโมง " การเติมน้ำมันในระหว่างการวิ่งประเภทนี้ทำขึ้นเป็นระยะทางไกลมาก
หากคุณกำลังวิ่งระยะสั้นน้อยกว่า 30 นาทีตัวอย่างเช่นคุณมีโอกาสน้อยที่จะต้องเติมน้ำมันในระหว่างการวิ่ง แต่แนะนำให้พกคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเตรียมพร้อมในกรณีที่คุณมีน้ำตาลในเลือดต่ำ
น้ำตาลในเลือดของฉันลดลงหลังจากวิ่งได้หรือไม่?
การออกกำลังกายเป็นเวลานานอาจส่งผลให้น้ำตาลในเลือดลดลงชั่วโมงหรือแม้กระทั่งหลายวันหลังจากออกกำลังกาย เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้กลยุทธ์หนึ่งที่คุณสามารถนำไปใช้ได้คือการลดอินซูลินพื้นฐานหรือยาลูกกลอนหลังการออกกำลังกาย
Kirpitch กล่าวว่า "การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เช่นการวิ่ง) ส่วนใหญ่จะทำให้น้ำตาลกลูโคสลดลงการลดอัตราพื้นฐานของปั๊มอินซูลินอาจนำไปใช้เพื่อช่วยลดภาวะน้ำตาลในเลือดได้อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าการลดอัตราพื้นฐานหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ มีประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่องในการลดภาวะน้ำตาลในเลือดในระหว่างออกกำลังกายและบางครั้งอาจส่งผลให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นการเพิ่มความไวของอินซูลินสามารถคงอยู่ได้เป็นเวลา 24-48 ชั่วโมงโดยมีความเสี่ยงสูงสุดต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในชั่วข้ามคืนหลังการออกกำลังกายการออกกำลังกายในช่วงบ่ายจะเพิ่มความเสี่ยงต่อไป ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในเวลากลางคืนการลดอินซูลินลูกกลอนสำหรับอาหารรอบกิจกรรมและการใช้อาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเท่าที่จำเป็นจะช่วยปรับสมดุลของปริมาณอินซูลินที่หมุนเวียนและความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือด "
ระยะเวลาการออกกำลังกาย
โดยทั่วไประดับอินซูลินจะลดลงในช่วงเช้าตรู่ (ก่อนอาหารเช้า) และฮอร์โมนเพิ่มน้ำตาลกลูโคสอาจสูงขึ้น หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำตาลในเลือดต่ำการวิ่งในตอนเช้าอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
"การวิ่งตอนเช้าอาจเป็นที่ต้องการเนื่องจากมีปัจจัยที่ส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดน้อยที่สุดเนื่องจากไม่มีอินซูลินที่ออกฤทธิ์หรือได้รับสารอาหารหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานานความไวของอินซูลินที่ลดลงหลายคนพบในตอนเช้าอาจทำให้มีความเสี่ยงลดลง สำหรับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ แต่บางรายพบภาวะน้ำตาลในเลือดสูงที่กำเริบจากกิจกรรมตอนเช้าและพบว่ายากที่จะจัดการได้เช่นกันดูเหมือนว่าจะไม่มีเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายสำหรับประชากรทั่วไปและบ่อยครั้งที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานจะพบเวลาที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา , "Kirpitch กล่าว
เธอแนะนำต่อไปว่า "ด้วยความพยายามที่จะนำเสนอความยืดหยุ่นในกิจกรรมการกำหนดเวลาให้เหมาะสมกับตารางเวลาที่ดีที่สุดควรตรวจสอบบ่อยๆและเรียนรู้รูปแบบและเทคนิคที่ดีที่สุดสำหรับช่วงเวลาที่คุณสามารถทำกิจกรรมให้เหมาะกับคนที่มีเพียง จำกัด โอกาสในการออกกำลังกายให้อยู่ในระดับที่ดีที่สุดจากมุมมองของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดมักพบว่า จำกัด และไม่มีเหตุผล "
ระบบจัดส่งอินซูลินอัตโนมัติ
หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่ชี้ให้เห็นว่าระบบส่งอินซูลินอัตโนมัติอาจลดความเสี่ยงของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำระบบประเภทนี้ประกอบด้วยหรือส่วนประกอบสามส่วนคือปั๊มอินซูลินเซ็นเซอร์วัดระดับน้ำตาลต่อเนื่องและอัลกอริทึมที่กำหนดการส่งอินซูลิน ระบบดังกล่าวสามารถเป็นประโยชน์ได้เนื่องจากการส่งอินซูลินไม่เพียง แต่สามารถระงับได้ แต่ยังเพิ่มหรือลดลงตามค่ากลูโคสของเซ็นเซอร์
น้ำตาลในเลือดของฉันสูงขึ้นระหว่างวิ่งได้หรือไม่?
โดยปกติแล้วภาวะน้ำตาลในเลือดสูงจะเกิดขึ้นในช่วงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสั้น ๆ (น้อยกว่า 30 นาที) เช่นการฝึกเป็นช่วง ๆ การออกกำลังกายประเภทนี้อาจทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีนซึ่งหลั่งออกมาเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อความเครียดและทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มการผลิตกลูโคสจากตับ
บางครั้งขอแนะนำให้ออกกำลังกายประเภทนี้ก่อนวิ่งเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงน้อยลง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องธรรมดาที่น้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการวิ่งที่ยาวนานขึ้นเมื่อนักวิ่งบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการวิ่ง
เพื่อต่อสู้กับน้ำตาลในเลือดที่อาจสูงขึ้นนักวิ่งระยะไกลที่มีประสบการณ์บางคน“ พบว่ามีประโยชน์ในการใช้อัตราพื้นฐานที่เพิ่มขึ้นหรืออินซูลินขนาดเล็กเพื่อต่อต้านระดับกลูโคสที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจเกิดขึ้นระหว่างการวิ่ง” Kirpitch กล่าว สิ่งนี้มีความเป็นปัจเจกสูงและมักใช้เมื่อผู้ป่วยโรคเบาหวานมีประสบการณ์ในการจัดการน้ำตาลในเลือดมากขึ้นและทำงานได้นานขึ้น
น้ำตาลในเลือดสูงอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายและอาจเป็นอันตรายได้หากระดับสูงเกินไป Kirpitch กล่าวว่า "นักวิ่งและนักกีฬาคนอื่น ๆ มักสังเกตว่าประสิทธิภาพการทำงานลดลงและความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นเนื่องจากน้ำตาลกลูโคสสูงกว่า 200 มก. / ดล. แต่โดยปกติแล้วไม่แนะนำให้ใช้อินซูลินแก้ไขจนกว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะอยู่ที่ 250-270 มก. / ดล. และ สูงขึ้นหากมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 270 มก. / ดล. และคีโตนควรหยุดกิจกรรมเพื่อป้องกันภาวะคีโตอะซิโดซิส ณ จุดนี้ควรให้ยาอินซูลินที่ได้รับการแก้ไขและควรให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ "
แต่การที่คุณใช้ยาลูกกลอนสำหรับน้ำตาลในเลือดสูงหรือเพิ่มอัตราพื้นฐานในระหว่างการวิ่งจะขึ้นอยู่กับระดับประสบการณ์และความสะดวกสบายในการจัดการน้ำตาลในเลือดของคุณ
เหตุผลอื่น ๆ ที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย
ความกลัวภาวะน้ำตาลในเลือดเป็นเรื่องปกติ การมีน้ำตาลในเลือดต่ำอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวและจำเป็นต้องป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น บางครั้งผู้ป่วยโรคเบาหวานมีเป้าหมายที่จะป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดต่ำระหว่างหรือหลังออกกำลังกายโดยการให้คาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหรือลดอินซูลินมากเกินไป กลยุทธ์เหล่านี้อาจส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย
เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องได้รับการสนับสนุน จัดการกับความกลัวของคุณกับแพทย์ต่อมไร้ท่อหรือทีมแพทย์และวางแผนที่จะป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ยิ่งคุณมีการศึกษามากเท่าไหร่คุณก็จะมีความพร้อมมากขึ้นเท่านั้น พูดง่ายกว่าทำ แต่คุณทำได้ โปรดจำไว้ว่าโรคเบาหวานประเภท 1 ไม่ได้แบ่งแยก ในความเป็นจริงนักกีฬามืออาชีพบางคนเป็นโรคเบาหวานประเภท 1 ดังนั้นหากทำได้คุณก็ทำได้เช่นกัน
ข้อห้าม
สำหรับบางคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 การออกกำลังกายบางประเภทมีข้อห้าม หากคุณเป็นโรคจอประสาทตาเส้นประสาทส่วนปลายโรคระบบประสาทอัตโนมัติหรือโรคไตจากเบาหวานคุณควรปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการวิ่ง
คำจาก Verywell
หากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 1 การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ หากการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่คุณเลือกคุณสามารถเรียนรู้วิธีเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดและป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำและสูงได้โดยใช้กลยุทธ์บางอย่าง แม้ว่าจะไม่มีคำแนะนำที่เป็นสากลเนื่องจากทุกคนที่เป็นเบาหวานมีความแตกต่างกันมากการหารูปแบบของคุณจะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จสิ่งอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา ได้แก่ การเสริมด้วยคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายโดยมีหรือไม่มีอินซูลินลูกกลอนลดอินซูลินที่ออกฤทธิ์นานก่อนออกกำลังกาย (งานที่ง่ายกว่าสำหรับผู้ที่ใช้ปั๊มอินซูลิน) ลดยาลูกกลอนก่อนอาหารหากการออกกำลังกายเกิดขึ้นกับสองคน ถึงสามชั่วโมงของมื้ออาหารลดอินซูลินพื้นฐาน / ยาลูกกลอนหลังออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นเวลากลางคืนหรือภาวะน้ำตาลในเลือดหลังออกกำลังกายล่าช้าและใช้เครื่องตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่องเพื่อให้การอ่านน้ำตาลในเลือดเป็นประจำและเป็นแนวทางในการลดอินซูลินและการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติม .