เนื้อหา
การพัฒนาเมื่อหลายพันปีก่อนโยคะเป็นรูปแบบของการแพทย์แบบองค์รวมที่รวมจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณเข้าด้วยกัน โยคะสร้างความสมดุลความแข็งแรงและความยืดหยุ่น แต่ยังรวมถึงสติด้วยผู้หญิงที่เป็นโรครังไข่ polycystic (PCOS) ควรออกกำลังกายทุกวันเพื่อช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน การออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและความต้านทาน (น้ำหนัก) แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อผู้หญิงที่มี PCOS อย่างไรก็ตามหลักฐานล่าสุดได้ท้าทายมุมมองนี้โดยแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญของโยคะในการปรับปรุงความวิตกกังวลฮอร์โมนรอบเดือนและพารามิเตอร์การเผาผลาญในผู้หญิงที่มี PCOS มากกว่าการออกกำลังกายทั่วไป
นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประหลาดใจสามประการของโยคะสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS
ช่วยลดความวิตกกังวล
ผู้ที่ฝึกฝนเป็นประจำจะรู้ดีเกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะในการลดความวิตกกังวลและความเครียด โยคะช่วยให้จิตใจสงบและมีหลักฐานแสดงว่าโยคะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลโดยส่งผลต่อการทำงานของเส้นประสาทซิมพาเทติก
ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติในผู้หญิงที่มี PCOS และโยคะอาจให้การรักษาที่มีประสิทธิภาพและไม่รุกรานสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะในการจัดการ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติโยคะ พบว่าโปรแกรมโยคะแบบองค์รวม 12 สัปดาห์ในเด็กวัยรุ่นที่เป็นโรค PCOS นั้นดีกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญในการลดอาการวิตกกังวล
ปรับปรุงฮอร์โมน
มีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ของโยคะนอกเหนือไปจากการลดความวิตกกังวลสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS ในการปรับปรุงฮอร์โมนเพศและควบคุมรอบประจำเดือน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทางเลือกและเสริม พบว่าวัยรุ่นหญิงที่มี PCOS ที่เข้าร่วมโปรแกรมโยคะแบบองค์รวมซึ่งเกี่ยวข้องกับโยคะหนึ่งชั่วโมงทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในการต่อต้านฮอร์โมนmüllerianฮอร์โมนลูทีไนซิ่ง (LH) และฮอร์โมนเพศชายมากกว่าการออกกำลังกาย เด็กผู้หญิงที่ฝึกโยคะทุกวันยังเห็นว่าความถี่ในการมีประจำเดือนดีขึ้น
ปรับปรุงเมตาบอลิกมาร์คเกอร์
ดูเหมือนว่าโยคะอาจส่งผลดีต่อระดับอินซูลินและคอเลสเตอรอลในผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS พบว่าโยคะมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายทั่วไปอย่างมีนัยสำคัญในการปรับปรุงค่าน้ำตาลกลูโคสไขมันและค่าความต้านทานต่ออินซูลินในเด็กวัยรุ่นที่มี PCOS ที่ฝึกโยคะหลากหลายรูปแบบทุกวัน
โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS และคุ้มค่าที่จะลองหากคุณไม่เคยทำมาก่อน การฝึกโยคะสามารถทำได้ทุกที่และเสียค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย มีโยคะหลายประเภทตั้งแต่การออกกำลังกายที่นุ่มนวลไปจนถึงการออกกำลังกายที่หนักแน่นขึ้น โยคะ Hatha หรือวินยาสะอาจเหมาะที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากมีความนุ่มนวลและผสมผสานท่าโยคะขั้นพื้นฐานในขณะที่โยคะ Ashtanga หรือ Bikram ซึ่งเป็นการฝึกที่เกิดขึ้นในห้องอุ่นอาจสงวนไว้ดีที่สุดสำหรับโยคะขั้นสูง
เคล็ดลับสำหรับมือใหม่
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้าเรียน
- ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังเลิกเรียน
- สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ และนำเสื่อโยคะมาเอง
- อย่าอายที่จะบอกผู้สอนว่าคุณเป็นมือใหม่
- ไปชั้นเรียนก่อนเวลาและเลือกจุดที่คุณสบายใจที่สุด
- โพสท่าตามที่คุณต้องการ
- อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือ
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ