เนื้อหา
- เลือกตำแหน่งตามความสะดวกสบายและหลีกเลี่ยงตำแหน่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด
- แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดตะโพกจากการตีบ
- แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง
- แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น
แม้ว่าการวิจัยยังไม่ได้จัดทำแบบฝึกหัดที่ชัดเจนสำหรับการบรรเทาอาการปวดตะโพกที่เกิดจากการตีบ แต่หลายคนรวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแบบดั้งเดิมก็ใช้เส้นทางนี้อยู่ดี หากคุณกำลังพิจารณาแนวทางการออกกำลังกายสิ่งแรกที่ควรจำไว้คืออาการมักจะแย่ลงเมื่อคุณงอหลัง ในทางกลับกันอาการเหล่านี้มักจะดีขึ้นเมื่อคุณงอกระดูกสันหลัง สิ่งนี้เรียกว่าอคติการงอ
เลือกตำแหน่งตามความสะดวกสบายและหลีกเลี่ยงตำแหน่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด
แม้ในแง่ของข้อมูลที่เป็นประโยชน์นี้โดยทั่วไปแล้วคุณควรเลือกตำแหน่ง (และแบบฝึกหัด) ตามความสะดวกสบาย หลีกเลี่ยงตำแหน่งที่ทำให้เกิดอาการปวดแม้ว่าจะทราบว่าสามารถบรรเทาอาการสำหรับการวินิจฉัยของคุณได้ และแน่นอนปรึกษากับนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกแบบฝึกหัดที่ถูกต้องและทำอย่างถูกต้อง
ฉันได้พูดคุยกับ Dr.Naomi Betesh นักกายภาพบำบัดและนักฝังเข็มที่เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเจ็บปวดที่ Union County Orthopaedic Group ในรัฐนิวเจอร์ซีย์เกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายอาการปวดตะโพกโดยทั่วไปและเกี่ยวกับการเลือกออกกำลังกายเมื่ออาการปวดตะโพกเป็นผลมาจากกระดูกสันหลังตีบ เธอแจ้งให้ฉันทราบว่าที่ผ่านมาแพทย์ด้านการศึกษาและนักกายภาพบำบัดส่วนใหญ่ได้ให้ความสำคัญกับแนวคิดเรื่องการงอและการยืดตัว
Betish กล่าวด้วยวิธีการดังกล่าวประเภทของการออกกำลังกายในโปรแกรมของคุณส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการบาดเจ็บของคุณ ฉันจะเพิ่มว่าการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้อาการของคุณแย่ลงนอกจากนี้ยังแจ้งให้ทราบถึงการเลือกออกกำลังกายด้วย แต่สิ่งต่างๆอาจจะเปลี่ยนไป "เมื่อไม่นานมานี้มีการแนะนำว่าผู้ป่วยแต่ละรายควรได้รับการรักษาตามตำแหน่งที่ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด" Betesh กล่าว
อย่างไรก็ตามหนึ่งในวัตถุประสงค์หลักในการใช้การออกกำลังกายเพื่อจัดการอาการปวดตะโพกที่เกี่ยวข้องกับการตีบคือการปรับปรุงการขยายกระดูกสันหลัง (เช่นการโค้งหลังของคุณ) Jill Murphy ผู้อำนวยการ MotionWorks Physical Therapy ใน Neenah, WI กล่าว การทำงานกับความยืดหยุ่นของคุณก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นกันเมอร์ฟี่ยังคงดำเนินต่อไป "การพัฒนาความยืดหยุ่นในส่วนล่างของคุณอาจชดเชยการสูญเสียส่วนขยายของกระดูกสันหลังทีละน้อยซึ่งโดยทั่วไปเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของ stenotic" เธอบอกฉัน (โดยทั่วไปคำว่า "ส่วนล่าง" หมายถึง (ข้อสะโพกข้อเข่าข้อเท้าและเท้าของคุณ)
จูดิ ธ กลาเซอร์นักกายภาพบำบัดและนักฝังเข็มด้านการแพทย์ที่ Restorative Medicine ใน New Hyde Park นิวยอร์กกล่าวเสริมว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมทั้งพัฒนาการควบคุมร่างกายของคุณแบบไดนามิก (เช่นการควบคุมร่างกายของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหว) เป็นเป้าหมายหลักในการออกกำลังกาย โปรแกรมที่กำหนดเป้าหมายอาการปวดตะโพกที่เกี่ยวข้องกับการตีบ
แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดตะโพกจากการตีบ
คุณควรทำแบบฝึกหัดใด มีชุดทั่วไปที่แพทย์และนักกายภาพบำบัดมอบให้กับผู้ป่วยที่มีอาการปวดตะโพกตีบหรือไม่? คำตอบสั้น ๆ น่าจะเป็น - ไม่ “ ถ้าคุณถามนักกายภาพบำบัด 20 คนว่าพวกเขาทำอะไรเพื่อปวดหลังส่วนล่างคุณอาจจะได้ยินเกี่ยวกับ 20 โปรแกรมที่แตกต่างกัน” Betesh แสดงความคิดเห็น แต่จากประสบการณ์ของฉันมีการไขว้กันระหว่างคำแนะนำของนักบำบัด ด้านล่างนี้คือบางส่วนที่ Glaser, Murphy และคนอื่น ๆ แนะนำ โปรดทราบว่านี่ไม่ใช่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่อาจช่วยให้มีอาการได้
แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง
- ท้องอืด.
- การเอียงของกระดูกเชิงกรานซึ่งอาจช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหลังและสะโพก Glaser กล่าวว่าการเอียงเชิงกรานยังช่วยรองรับท่าทางของร่างกายในแนวตั้ง
- สุนัขพันธุ์เบิร์ดซึ่งอาจช่วยต่อต้านความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหลังของคุณเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะงอกระดูกสันหลังที่พบบ่อยในผู้ที่มีภาวะตีบ
แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น
- เอ็นร้อยหวายยืด
- ยืดด้านข้าง
- ยืดสะโพก
- การเคลื่อนไหวเอียงเชิงกรานอย่างนุ่มนวลโดยเน้นที่ความคล่องตัวมากกว่าการเสริมสร้างความเข้มแข็ง
Betesh แนะนำท่าโยคะบางท่าสำหรับอาการปวดตะโพกที่เกี่ยวข้องกับการตีบเช่นการเอียงของกระดูกเชิงกรานสุนัขที่หันหน้าลงและอื่น ๆ เธอบอกว่าสำหรับโปรแกรมที่บ้านการเคลื่อนไหวอย่างเรียบง่ายอาจเพิ่มโอกาสในการแสดงโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ