เนื้อหา
- โรคอารมณ์ตามฤดูกาลคืออะไร?
- ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการเกิด SAD?
- สาเหตุ SAD คืออะไร?
- อาการของ SAD คืออะไร?
- SAD วินิจฉัยได้อย่างไร?
- SAD ได้รับการปฏิบัติอย่างไร?
- ประเด็นสำคัญเกี่ยวกับ SAD
โรคอารมณ์ตามฤดูกาลคืออะไร?
โรคอารมณ์ตามฤดูกาลหรือ SAD เป็นประเภทของภาวะซึมเศร้า เกิดขึ้นในบางฤดูกาลของปีซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว มีความคิดว่าวันที่สั้นลงและกลางวันน้อยลงอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองซึ่งนำไปสู่อาการซึมเศร้า การบำบัดด้วยแสงและยาซึมเศร้าสามารถช่วยรักษา SAD ได้
ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการเกิด SAD?
SAD มักเริ่มในช่วงวัยผู้ใหญ่ ความเสี่ยงของ SAD จะเพิ่มขึ้นตามอายุ พบได้น้อยในผู้ที่อายุต่ำกว่า 20 ปีผู้หญิงมักได้รับผลกระทบมากกว่าผู้ชาย
สาเหตุ SAD คืออะไร?
แสงแดดที่น้อยลงและวันที่สั้นลงนั้นเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองและอาจเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุของ SAD
เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับยังเชื่อมโยงกับ SAD ร่างกายจะสร้างเมลาโทนินมากขึ้นตามธรรมชาติเมื่อมันมืด ดังนั้นเมื่อวันเวลาสั้นลงและมืดลงก็จะมีการสร้างเมลาโทนินมากขึ้น
อาการของ SAD คืออะไร?
SAD มีสองประเภท:
ฤดูใบไม้ร่วงเริ่มมีอาการเรียกอีกอย่างว่า "พายุดีเปรสชันในฤดูหนาว" อาการของโรคซึมเศร้าจะเริ่มในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงถึงต้นฤดูหนาวและบรรเทาลงในช่วงฤดูร้อน
ฤดูใบไม้ผลิเริ่มมีอาการเรียกอีกอย่างว่า "พายุดีเปรสชันในฤดูร้อน" อาการของโรคซึมเศร้าจะเริ่มในปลายฤดูใบไม้ผลิถึงต้นฤดูร้อน ประเภทนี้พบได้น้อยกว่ามาก
ต่อไปนี้เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของ SAD:
เพิ่มการนอนหลับและอาการง่วงนอนตอนกลางวัน
การสูญเสียความสนใจและความสุขในกิจกรรมที่เคยมีมา
การถอนตัวทางสังคมและเพิ่มความไวต่อการปฏิเสธ
ความหงุดหงิดและวิตกกังวล
ความรู้สึกผิดและสิ้นหวัง
ความเหนื่อยล้าหรือระดับพลังงานต่ำ
แรงขับทางเพศลดลง
ความสามารถในการโฟกัสหรือสมาธิลดลง
มีปัญหาในการคิดอย่างชัดเจน
เพิ่มความอยากอาหารโดยเฉพาะขนมหวานและคาร์โบไฮเดรต
น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
ปัญหาทางกายภาพเช่นปวดหัว
อาการมักจะกลับมาและดีขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันของทุกปี
อาการของ SAD อาจดูเหมือนภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ พบผู้ให้บริการด้านการแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยเสมอ
SAD วินิจฉัยได้อย่างไร?
อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นพร้อมกับเงื่อนไขอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจหรือมะเร็ง นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นกับความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ เช่นการใช้สารเสพติดหรือความวิตกกังวล ด้วยเหตุผลเหล่านี้การวินิจฉัยและการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆจึงเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัว
การวินิจฉัยโรค SAD อาจทำได้หลังจากการตรวจสุขภาพจิตอย่างรอบคอบและประวัติทางการแพทย์ที่ทำโดยจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ
SAD ได้รับการปฏิบัติอย่างไร?
การรักษา "ภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว" และ "ภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อน" มักจะแตกต่างกันและอาจรวมถึงวิธีใด ๆ หรือหลายวิธีต่อไปนี้:
การสัมผัสกับแสงแดด การใช้เวลาอยู่ข้างนอกหรือใกล้หน้าต่างสามารถช่วยบรรเทาอาการได้
การบำบัดด้วยแสง หากไม่สามารถเพิ่มแสงแดดได้การเปิดรับแสงพิเศษในช่วงเวลาที่กำหนดในแต่ละวันอาจช่วยได้
จิตบำบัด. การบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมหรือความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลช่วยเปลี่ยนมุมมองที่ผิดเพี้ยนที่คุณอาจมีต่อตัวคุณเองและสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ สามารถช่วยคุณพัฒนาทักษะความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและระบุสิ่งที่ทำให้คุณเครียดตลอดจนวิธีจัดการสิ่งเหล่านี้
ยาซึมเศร้า. ยาตามใบสั่งแพทย์เหล่านี้สามารถช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของสารเคมีที่อาจนำไปสู่ SAD
นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อช่วยบรรเทาอาการ:
ขอความช่วยเหลือ. หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงในแง่ของภาวะซึมเศร้า อย่าใช้เวลามากเกินไป แบ่งงานใหญ่เป็นงานเล็ก ๆ กำหนดลำดับความสำคัญและทำในสิ่งที่ทำได้เท่าที่จะทำได้
พยายามอยู่กับคนอื่นและเชื่อใจใครสักคน มักจะดีกว่าการอยู่คนเดียวและเป็นความลับ
ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การไปดูหนังทำสวนหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางศาสนาสังคมหรือกิจกรรมอื่น ๆ อาจช่วยได้ การทำอะไรดีๆให้คนอื่นก็ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เช่นกัน
ออกกำลังกายเป็นประจำ.
คาดว่าอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นอย่างช้าๆไม่ใช่ในทันที การรู้สึกดีขึ้นต้องใช้เวลา
รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์และยาเสพติด สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง
ชะลอการตัดสินใจครั้งใหญ่จนกว่าภาวะซึมเศร้าจะหายไป ก่อนที่จะตัดสินใจเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ - เปลี่ยนงานแต่งงานหรือหย่าร้างให้พูดคุยเรื่องนี้กับคนอื่นที่รู้จักคุณดีและมีมุมมองที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ
ข้อควรจำ: ผู้คนไม่ค่อย "หลุดจาก" ภาวะซึมเศร้า แต่พวกเขารู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวัน
พยายามอดทนและมุ่งเน้นไปที่แง่บวก สิ่งนี้อาจช่วยแทนที่ความคิดเชิงลบที่เป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้า ความคิดเชิงลบจะหายไปเมื่ออาการซึมเศร้าของคุณตอบสนองต่อการรักษา
ให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณช่วยคุณ
ประเด็นสำคัญเกี่ยวกับ SAD
SAD เป็นภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นในบางฤดูกาลของปีโดยส่วนใหญ่มักเป็นฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว
ไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนของ SAD แสงแดดที่น้อยลงและวันที่สั้นลงนั้นเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองและอาจเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับอาจเชื่อมโยงกับ SAD
โดยทั่วไปเกือบทุกคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักมีความรู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่องและอาจรู้สึกหมดหนทางสิ้นหวังและหงุดหงิด
SAD อาจได้รับการวินิจฉัยหลังจากการตรวจสุขภาพจิตอย่างรอบคอบและประวัติทางการแพทย์ที่ทำโดยจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ
อาการซึมเศร้าส่วนใหญ่มักได้รับการรักษาด้วยการฉายแสงบำบัดและในบางกรณียาแก้ซึมเศร้า