เนื้อหา
มีความผิดปกติของการนอนหลับและการตื่นที่แตกต่างกันมากกว่า 100 แบบและง่ายต่อการสับสนระหว่างกัน เงื่อนไขหลายประการมีลักษณะเฉพาะคือการอดนอนซึ่งคุณไม่สามารถนอนได้นานกว่าสองสามชั่วโมงต่อคืนหรือมีการหยุดชะงักของการนอนหลับเป็นประจำ (เช่นความหวาดกลัวในตอนกลางคืนหรือ "เริ่ม")แม้ว่าหลายคนจะให้คำจำกัดความว่าการอดนอนเป็นการนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืน แต่ก็มีคนที่ดูเหมือนจะเจริญเติบโตได้ด้วยการนอนเพียงสี่ถึงห้าชั่วโมง
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเรียกทั้งสองภาวะนี้ว่าโรคนอนไม่หลับ ในขณะที่การอดนอนอาจเกิดจากการนอนไม่หลับที่หมายถึงการมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่หลับ แต่ก็อาจเป็นผลมาจากความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยและไม่ปกติ
ในทางตรงกันข้ามการนอนไม่หลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนโดยไม่มีผลอะไรกับการนอนไม่หลับ แต่เป็นเงื่อนไขที่นักวิจัยจำแนกเป็น กลุ่มอาการนอนหลับสั้น (SSS).
อดนอน
ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นภาวะที่หลากหลายซึ่งการไม่สามารถนอนหลับส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ ความผิดปกติที่หลากหลายสามารถจำแนกได้กว้าง ๆ ว่า:
- นอนไม่หลับ: หลับยากหรือหลับไม่สนิท
- Hypersomnia: อาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปซึ่งเกิดจากอาการง่วงนอนภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นและสภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ
- ความผิดปกติของจังหวะ Circadian: รวมถึงอาการเจ็ตแล็กอาการนอนตื่นผิดปกติและกลุ่มอาการจากการทำงาน
- Parasomnias: พฤติกรรมที่ก่อกวนการนอนหลับเช่นความหวาดกลัวจากการนอนหลับการเดินละเมอและความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับ REM
เงื่อนไขเหล่านี้ทั้งหมดอาจส่งผลให้เกิดการอดนอนและอาการต่างๆที่รบกวนความสามารถในการทำงานตามปกติ ได้แก่ :
- ความซุ่มซ่าม
- อาการซึมเศร้า
- การเรียนรู้ที่ยากลำบาก
- ความเหนื่อยล้า
- หลงลืม
- ความอยากคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น
- ความหงุดหงิด
- ความง่วง
- การสูญเสียสมาธิ
- การสูญเสียแรงจูงใจ
- อารมณ์
- แรงขับทางเพศลดลง
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
เมื่อเวลาผ่านไปการอดนอนเรื้อรังสามารถทำลายการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งนำไปสู่การติดเชื้อ นอกจากนี้ยังอาจเปลี่ยนแปลงการผลิตอินซูลินเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และเพิ่มความดันโลหิตเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
กลุ่มอาการนอนหลับสั้น
ตรงกันข้ามกับการอดนอนกลุ่มอาการนอนหลับสั้น (SSS) หมายถึงการนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนอย่างต่อเนื่องและยังสามารถทำงานได้ตามปกติ
ผู้ที่มี SSS ทำงานได้ดีในที่ทำงานหรือโรงเรียนแม้จะนอนหลับเป็นเวลาสั้น ๆ และไม่รู้สึกว่าต้องงีบหรือนอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์
สาเหตุของอาการนอนหลับสั้นเป็นที่เข้าใจกันไม่ดี อย่างไรก็ตามการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสารนอน แนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าพันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญ
จากข้อมูลของนักวิจัยพบว่าการกลายพันธุ์ของยีน BHLHE41 แยกได้ในแฝดที่ไม่เหมือนกัน (ไม่เหมือนกัน) ซึ่งต้องการการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อคืน แฝดอีกคู่ที่ไม่มีการกลายพันธุ์มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) และการนอนหลับแบบไม่เคลื่อนไหวตา (NREM) เกือบเท่ากัน แต่ต้องการการพักผ่อนเต็มคืนเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ
เชื่อกันว่าการกลายพันธุ์เช่นนี้รบกวนกระบวนการอิสระสองอย่างที่ปรับรูปแบบการนอนหลับ (นาฬิกาหมุนเวียน) และแรงขับสำหรับการนอนหลับ (สภาวะสมดุลของการนอนหลับ) ภายใต้สถานการณ์ปกติการหยุดชะงักของกระบวนการเหล่านี้จะแสดงออกในเปลือกสมองของสมองพร้อมกับอาการของการอดนอน
ด้วยเหตุผลที่ไม่ทราบสาเหตุการกลายพันธุ์ที่เฉพาะเจาะจงของยีน BHLHE41 (และยีนที่คล้ายคลึงกันอื่น ๆ ) จะหลีกเลี่ยงกระบวนการนี้ในขณะที่ปิดกั้นการตอบสนองที่เป็นผลมาจากเปลือกสมองด้วยเหตุนี้นาฬิกาภายในที่ควบคุมการนอนหลับจึงสั้นลงโดยไม่มีผลกระทบใด ๆ ต่อร่างกายของบุคคล หรือสุขภาพจิต
คำจาก Verywell
หากคุณไม่ได้รับผลเสียจากระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นคุณก็ไม่มีอาการนอนไม่หลับและไม่ควรกังวล การตื่นนอนอย่างสดชื่นหลังจากนอนหลับไม่กี่ชั่วโมงเป็นสัญญาณของสุขภาพที่ดีไม่ใช่ความเจ็บป่วย
หากปัญหาการนอนหลับเป็นเวลานานกว่าสามสัปดาห์และส่งผลกระทบต่อความสามารถในการทำงานดูแลบุตรหลานของคุณหรือจัดการกิจวัตรประจำวันให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณซึ่งอาจแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
ต่อต้านสิ่งล่อใจในการวินิจฉัยตนเองและปฏิบัติต่อสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ ในบางกรณีรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีอาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงซึ่งต้องได้รับการรักษาและดูแลเฉพาะ
ทำไมคุณถึงตื่นขึ้นมาเหนื่อยเสมอ?