เนื้อหา
ไม่ว่าคุณจะต่อสู้กับความเจ็บปวดเรื้อรังมานานกว่าทศวรรษหรือเพิ่งเริ่มจัดการกับอาการปวดเมื่อยอย่างสม่ำเสมอสมุดบันทึกความเจ็บปวดสามารถช่วยคุณบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกในแต่ละวันได้ สมุดบันทึกความเจ็บปวดของคุณคือที่ที่คุณจดทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรังของคุณ - คุณมีอาการปวดแบบไหนระดับความเจ็บปวดที่คุณกำลังทำอยู่ตอนที่คุณเจ็บปวดและอื่น ๆทำไมวารสารความเจ็บปวดจึงใช้ได้กับอาการปวดเรื้อรัง
ข้อมูลนี้มีประโยชน์ทั้งสำหรับคุณและแพทย์ของคุณ สามารถใช้เพื่อช่วยระบุรูปแบบของความเจ็บปวดเช่นช่วงเวลาของวันหรือระดับความเครียดหรือความเจ็บปวดที่เกิดจากกิจกรรมบางอย่าง สมุดบันทึกความเจ็บปวดยังสามารถแสดงสิ่งที่ ไม่ เพิ่มความเจ็บปวดซึ่งจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นว่าคุณจะใช้เวลาอย่างไรในแต่ละวัน อย่างน้อยที่สุดก็สามารถเป็นข้อมูลอ้างอิงที่ดีเมื่อความจำไม่ตอบสนองคุณ (ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่แน่ใจว่าจะตอบอย่างไรเมื่อแพทย์ถามว่าอาการปวดของคุณแย่ลงหลังอาหารกลางวันหรือไม่)
สิ่งที่ต้องรวมไว้ใน Your Pain Journal
คุณเข้าสู่ระบบบันทึกความเจ็บปวดอะไรกันแน่? ทุกคนใช้วารสารต่างกัน แต่ผู้ปฏิบัติงานส่วนใหญ่ให้คำแนะนำรวมถึงสิ่งต่อไปนี้
- ให้คะแนนความเจ็บปวดของคุณ: ระดับความเจ็บปวดส่วนใหญ่ใช้ระบบการให้คะแนน 0-10 โดย 0 แทนความเจ็บปวดและ 10 แสดงถึงความเจ็บปวดที่เลวร้ายที่สุดเท่าที่จะจินตนาการได้ ความเจ็บปวดของคุณมักจะตกอยู่ในระหว่างนั้น
- ใช้คำอธิบายความเจ็บปวด: ปวดแสบปวดร้อนหรือไม่? รู้สึกเสียวซ่า? เร้าใจ? การใช้คำอธิบายความเจ็บปวดในบันทึกของคุณสามารถช่วยคุณติดตามการเปลี่ยนแปลงและรูปแบบคุณภาพความเจ็บปวดของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้แพทย์ระบุประเภทความเจ็บปวดของคุณได้
- ติดตามช่วงเวลาของความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น: คุณเจ็บมากขึ้นในตอนเช้าหรือตอนเย็น? ช่วงบ่ายของคุณเป็นอย่างไรบ้าง?
- สังเกตสิ่งที่คุณกำลังทำเมื่อเริ่มมีอาการปวด: คุณเพิ่งลุกจากเตียงหรือนั่งไปสักพักเมื่อเริ่มปวด? คุณออกกำลังกายหรือใช้กล้ามเนื้อบางส่วนในร่างกายมากเกินไปหรือไม่? เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังทำกิจกรรมต่างๆเช่นพาสุนัขไปเดินเล่นหรือเล่นกับเด็ก ๆ
- ดูองค์ประกอบที่อาจมีส่วนทำให้คุณเจ็บปวด: คิดถึงปัจจัยภายนอกที่อาจเพิ่มความเจ็บปวดเช่นหากคุณมีอาการข้อต่อแข็ง สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อฝนตกหรืออากาศหนาวข้างนอก?
- เขียนสิ่งที่คุณกินและดื่มในวันนั้น: อาหารและเครื่องดื่มอาจมีส่วนหรือทำให้ความเจ็บปวดที่คุณกำลังประสบอยู่แย่ลง จดทุกสิ่งที่คุณกินเข้าไปในวันที่คุณรู้สึกเจ็บปวด
- อธิบายอารมณ์ของคุณ: สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสภาพจิตใจของคุณและความรู้สึกของคุณเมื่อประสบกับความเจ็บปวด คุณเป็นโรคซึมเศร้า? กังวล? เหนื่อย? เห็นได้ชัดว่าความเจ็บปวดอาจกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เหล่านี้และแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อจัดการกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากอาการปวดเรื้อรังของคุณ