6 วิธีง่ายๆในการรักษาท่าทางที่สมบูรณ์แบบ

Posted on
ผู้เขียน: John Pratt
วันที่สร้าง: 9 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต: 21 พฤศจิกายน 2024
Anonim
6 สิ่งที่มือใหม่ในการออกกำลังกายมักทำผิดพลาด
วิดีโอ: 6 สิ่งที่มือใหม่ในการออกกำลังกายมักทำผิดพลาด

เนื้อหา

หากคุณรู้สึกปวดหลังปวดคอหรือปวดไหล่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยลดความเจ็บปวดและเรียนรู้กลยุทธ์ในการจัดการกับสภาพของคุณ สองกลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดในการจัดการความเจ็บปวดของคุณคือการออกกำลังกายและการแก้ไขท่าทาง (Robin McKenzie ปรมาจารย์ด้านกระดูกสันหลัง PT เคยกล่าวไว้ว่าสามสิ่งที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับอาการปวดหลังคือการแก้ไขท่าทางการแก้ไขท่าทางและการแก้ไขท่าทาง)

นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถสอนวิธีนั่งหรือยืนที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ท่าทางที่เหมาะสมในการจัดการกับสภาพของคุณ แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะ รักษา ท่าทางที่เหมาะสมในแต่ละวัน ในขณะทำงานหรือขับรถหลายคนลืมที่จะใส่ใจกับท่าทางของตนเอง พวกเขาก็กลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ ของการนั่งสลบไสลซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง

โปรดทราบว่ามีงานวิจัยที่ตีพิมพ์จำนวนไม่น้อยที่รายงานว่าการแก้ไขท่าทางมีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับอาการปวดหลังหรือคอโดยรวม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าท่าทางไปข้างหน้าจะเพิ่มความเครียดและรับภาระที่คอของคุณ หากคุณมีอาการปวดที่ดีขึ้นด้วยการนั่งตัวตรงอาจจำเป็นต้องตรวจท่าทางเล็กน้อยเป็นครั้งคราว


มีหลายวิธีในการเริ่มเปลี่ยนท่าทางของคุณและทำให้การเปลี่ยนแปลงนั้นยั่งยืน สิ่งแรกสิ่งแรก: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดในการนั่งหรือยืนเพื่อจัดการกับอาการเฉพาะของคุณ จากนั้นใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสม

ใช้ Lumbar Roll

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุและรักษาท่าทางการนั่งที่เหมาะสมคือการม้วนเอว เป็นหมอนทรงกลมราคาประหยัดที่สามารถใช้ขณะนั่งเพื่อช่วยรักษาส่วนโค้งไปข้างหน้าของหลังส่วนล่าง เส้นโค้งนี้เรียกว่า lordosis ของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความเครียดจากกล้ามเนื้อหลังข้อต่อและแผ่นดิสก์

นักกายภาพบำบัดหลายคนมีเครื่องม้วนเอวขายหรือคุณสามารถซื้อทางออนไลน์ก็ได้PT ของคุณสามารถช่วยคุณได้และสามารถสอนวิธีใช้ม้วนเอวได้อย่างถูกต้อง


ดำเนินการขั้นตอนการแก้ไข Slouch Overcorrect

การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องมากเกินไปเป็นท่าง่ายๆที่ใช้ในการฝึกร่างกายของคุณให้ค้นหาและรักษาท่าทางที่ดี การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการค่อยๆเปลี่ยนจากตำแหน่งที่หย่อนคล้อยไปสู่ท่าที่มีการแก้ไขมากเกินไป

เมื่อท่าทางของคุณถูกแก้ไขมากเกินไปการผ่อนคลายเล็กน้อยจากท่าทางที่ตั้งตรงจะทำให้คุณนั่งในท่าทางที่เหมาะสม การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องมากเกินไปสามารถช่วยฝึกร่างกายของคุณให้รู้สึกถึงท่าทางที่เหมาะสม กล้ามเนื้อของคุณมีความจำและยิ่งคุณจัดท่าทางที่เหมาะสมบ่อยเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะสามารถหาท่าทางที่เหมาะสมได้มากขึ้นเท่านั้น

ใช้ Kinesiology Tape


Kinesiology tape เป็นการรักษารูปแบบใหม่ในการบำบัดทางกายภาพ เทปเป็นกาวฝ้ายที่ยืดหยุ่นได้ซึ่งช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อและยับยั้งอาการกระตุกและปวดของกล้ามเนื้อ

วิธีง่ายๆที่จะช่วยอำนวยความสะดวกให้กับกล้ามเนื้อพยุงหลังของคุณคือการใช้เทปกายภาพ เทปสามารถใช้กับกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูตรงกลางและรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนเพื่อช่วยพยุงหัวไหล่และกระดูกสันหลัง

เทป Kinesiology สำหรับการควบคุมท่าทางยังช่วยดึงกล้ามเนื้อของคุณอย่างนุ่มนวลเล็กน้อยเมื่อคุณนอนไม่หลับ คำเตือนที่อ่อนโยนนี้อาจเพียงพอที่จะทำให้คุณนั่งและยืนสูงด้วยท่าทางที่ยอดเยี่ยม

ทำแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบัก

นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณผ่านการออกกำลังกาย การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ยึดกับสะบักทำให้คุณควบคุมท่าทางได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายง่ายๆเช่น T นอนคว่ำ I หรือนอน Y สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อที่ช่วยรักษาท่าทางที่เหมาะสม คุณสามารถเช็คอินกับ PT ของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย

ตั้งนาฬิกาปลุก

ฟังดูเรียบง่าย แต่การตั้งนาฬิกาปลุกขณะทำงานสามารถช่วยฝึกร่างกายให้รักษาท่าทางที่เหมาะสมได้ คุณนั่งที่คอมพิวเตอร์ด้วยท่าทางที่สมบูรณ์แบบกี่ครั้งแล้วเท่านั้นที่จะพบว่าตัวเองง่วงนอนภายในไม่กี่นาที

คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนหลายเครื่องมีฟังก์ชันปลุก เพียงตั้งนาฬิกาปลุกหรือตัวจับเวลาให้ดับทุก ๆ 20 ถึง 30 นาที เมื่อนาฬิกาปลุกดังให้ปรับท่าทางของคุณกดปุ่มเลื่อนและกลับไปทำงาน เมื่อคุณรักษาท่าทางที่เหมาะสมได้ดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มเวลาระหว่างการปลุกได้

รับสมัครเพื่อนเพื่อแจ้งเตือนอย่างอ่อนโยน

ปัญหาในการตรวจสอบท่าทางของคุณคือการมองเห็นตัวเองในขณะนั่งได้ยาก ในการแก้ไขปัญหานี้คุณสามารถนั่งทำงานหน้ากระจกได้ทั้งวัน แต่วิธีที่ดีกว่าคือเพียงแค่รับสมัครเพื่อนและเพื่อนร่วมงานเพื่อเตือนเบา ๆ ให้คุณนั่งตัวสูงเมื่อใดก็ตามที่เห็นว่าคุณง่วงนอน

คำจาก Verywell

การนั่งและท่ายืนที่ไม่ดีอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังปวดคอหรือปวดไหล่ ด้วยการไปพบนักกายภาพบำบัดของคุณและเรียนรู้ที่จะบรรลุและรักษาท่าทางที่เหมาะสมคุณจะสามารถแก้ไขปัญหาของคุณได้อย่างรวดเร็วและป้องกันไม่ให้เกิดความเจ็บปวดในอนาคต

  • แบ่งปัน
  • พลิก
  • อีเมล์
  • ข้อความ