ทำไมการนั่งอาจทำร้ายสุขภาพหัวใจของคุณ

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการไม่นั่ง
• ทำไมการนั่งไม่ดี?
• บรรทัดล่าง

คุณนั่งมากเกินไป ไม่จริงจัง ความจริงที่ว่าคุณกำลังอ่านบทความนี้บ่งชี้ว่าคุณมีความเชี่ยวชาญในการค้นหาสิ่งที่คุณต้องการบนอินเทอร์เน็ตดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นคนที่ใช้คอมพิวเตอร์บ่อยครั้งดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะนั่งอยู่มาก

ขณะนี้การศึกษาจำนวนมากมีความสัมพันธ์กับเวลาที่ผู้คนนั่ง (ดูทีวีทำงานใช้คอมพิวเตอร์ขับรถกินอาหาร) กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นอย่างมากต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้เวลานั่งมีความสัมพันธ์อย่างมากกับกลุ่มอาการเมตาบอลิกโรคเบาหวานโรคอ้วนความดันโลหิตสูงไตรกลีเซอไรด์ที่เพิ่มขึ้นและคอเลสเตอรอล HDL ("ดี") ที่ลดลงและแม้แต่มะเร็ง ที่แย่กว่านั้นการวิเคราะห์อภิมานขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปี 2558 ระบุว่าแม้แต่การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำก็ไม่ช่วยลดผลเสียของการนั่งเป็นเวลานาน

นักวิจัยบางคนสรุปว่าผลกระทบของการนั่งเป็นเวลานานต่อความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดนั้นเกือบจะเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่

ประโยชน์ของการไม่นั่ง

แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะดีสำหรับคุณ แต่สิ่งที่คุณทำในชั่วโมงที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกัน

การศึกษาของออสเตรเลียที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม 2015 รายงานเกี่ยวกับผู้ป่วย 700 คนที่สวมเครื่องติดตามกิจกรรมที่รวบรวมข้อมูลท่าทางและกิจกรรม (เช่นการยืนเวลาเทียบกับการนั่ง) พวกเขาพบว่ายิ่งผู้คนใช้เวลานั่งนานเท่าไหร่ค่าดัชนีมวลกายสูงระดับน้ำตาลกลูโคสรอบเอวระดับไตรกลีเซอไรด์และระดับ HDL คอเลสเตอรอลก็จะยิ่งลดลง ในทางกลับกันยิ่งคนยืนอยู่นานเท่าไหร่การวัดแบบเดียวกันนี้ก็เป็นที่นิยมมากขึ้นเท่านั้น

ผู้เขียนแนะนำว่าจากหลักฐานนี้การ“ จัดสรรใหม่” ของเวลานั่งเป็นเวลายืน (หรือเดิน) สามารถลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก

การศึกษาอื่น ๆ จำนวนมากมีความสัมพันธ์กับการนั่งเป็นเวลานานกับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจที่เพิ่มขึ้น ในบางการศึกษาพบว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นแม้ว่าผู้ป่วยจะออกกำลังกายเป็นประจำนอกเหนือจากการนั่งมาก ๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายเป็นประจำดูเหมือนจะช่วยบรรเทา แต่ไม่สามารถขจัดความเสี่ยงส่วนเกินที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานานเป็นประจำ

การศึกษาอื่น ๆ จำนวนมากมีความสัมพันธ์กับการนั่งเป็นเวลานานกับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจที่เพิ่มขึ้น ในบางการศึกษาพบว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นแม้ว่าผู้ป่วยจะออกกำลังกายเป็นประจำนอกเหนือจากการนั่งมาก ๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายเป็นประจำดูเหมือนจะช่วยบรรเทา แต่ไม่สามารถขจัดความเสี่ยงส่วนเกินที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานานเป็นประจำ

เนื่องจากการศึกษาจำนวนมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันหน่วยงานวิชาชีพต่างๆทั่วโลกกำลังปรับปรุงแนวทางของตนเพื่อเน้นย้ำถึงความสำคัญของการลดเวลาที่เราใช้ในการนั่งให้น้อยที่สุดและใช้เวลาในการยืนหรือเดินให้ได้มากที่สุด

ทำไมการนั่งไม่ดี?

ทำไมการนั่งถึงไม่ดีสำหรับเรา? แน่นอนว่าการนั่ง (หรือนอนราบ) ช่วยลดความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้หัวใจและหลอดเลือด "ผ่อนคลาย" (นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่เบาะรองนอนมีประโยชน์ในการฟื้นตัวจากสภาวะทางการแพทย์บางอย่าง) ในทางตรงกันข้ามการยืนทำให้ทั้งหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตทำงานหนักขึ้นเพียงเพื่อรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ ระดับพื้นฐานที่ลดลงของการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการสลายตัวของหัวใจแบบสัมพัทธ์ ในทางกลับกันการใช้เวลายืนมากขึ้นจะทำให้หัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อดีขึ้น ทั้งหมดนี้สมเหตุสมผล

ในทางกลับกันข้อมูลที่รวบรวมจนถึงปัจจุบันแสดงเพียงไฟล์สมาคม ระหว่างการนั่งและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและไม่ได้แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์เชิงสาเหตุที่ชัดเจน นอกจากนี้ยังมีข้อยกเว้นบางประการการศึกษาที่มีอยู่ในปัจจุบันอาศัยข้อมูลที่รายงานด้วยตนเองและการรวบรวมข้อมูลประเภทอื่น ๆ ที่ไม่ใช่วัตถุประสงค์ เป็นการยากที่จะหาข้อสรุปที่ชัดเจนจากข้อมูลดังกล่าว

ขณะนี้จิตสำนึกของทุกคนได้รับการยกระดับขึ้นแล้วการศึกษากำลังดำเนินการเพื่อใช้ข้อมูลวัตถุประสงค์ (จากเซ็นเซอร์ที่สวมใส่ได้) เพื่อประเมินความสัมพันธ์ระหว่างท่าทางกิจกรรมและผลลัพธ์ในอนาคตและที่สำคัญกว่านั้นผลลัพธ์ของหัวใจและหลอดเลือดสามารถปรับปรุงได้หรือไม่โดยการลดการนั่ง / ยืนของบุคคล อัตราส่วน. ภายในไม่กี่ปีเราน่าจะรู้แน่นอน

บรรทัดล่าง

แม้ว่าเราจะยังไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่านำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ก็มีเหตุผลที่ดีที่ควรหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน ประการแรกข้อมูลที่มีอยู่จนถึงปัจจุบันแม้ว่าจะไม่ได้ข้อสรุป แต่ก็ดูสอดคล้องกันมากจากการศึกษาเพื่อศึกษา เป็นเรื่องที่น่าสนใจมากพอที่จะทำให้ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เปลี่ยนแนวทางการทำกิจกรรม ประการที่สองไม่มีอะไรจะเสียโดยการแปลงเวลานั่งเป็นเวลายืน มันเป็นสิ่งที่ค่อนข้างปลอดภัยและง่ายสำหรับเราที่จะทำ ประการที่สามอย่างน้อยที่สุดการนั่งน้อยลงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่จะลดเวลาในการนั่งลงและจัดสรรเวลานั้นเป็นการยืนหรือเดิน แม้ว่าคุณจะไม่มีโต๊ะยืน แต่คุณสามารถยืนหรือเดินในขณะที่โทรหรือรับประทานอาหารกลางวันฟังเกมในขณะที่เดินเล่นหรือจอดรถไว้ที่ปลายสุดของล็อต การใช้ตัวตรวจสอบกิจกรรมเพื่อกำหนดเป้าหมายก้าวเดินประจำวันยังช่วยเตือนให้คุณเดินไปรอบ ๆ อย่างสม่ำเสมอ

จากนั้นเมื่อถึงเวลาที่ข้อมูลสรุปเกี่ยวกับอันตรายจากการนั่งในที่สุดคุณจะเริ่มต้นได้ดีมาก

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์
• ข้อความ