หมอนรองคอและการนอนหลับ

เนื้อหา

• นอนในแนวกระดูกสันหลัง
• หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหน้าท้อง
• หมอนรองกระดูกคอ
• หลีกเลี่ยงการยุบคอด้วยปลอกคอ

ความผิดปกติของการนอนหลับในผู้ที่เป็นโรคคออักเสบเป็นเรื่องปกติ ในความเป็นจริงการนอนไม่หลับส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่เป็นโรคข้ออักเสบมากถึง 10.2 ล้านคนจากการศึกษาในปี 2554 โดยสถาบันโรคข้ออักเสบและกระดูกและกล้ามเนื้อและผิวหนังแห่งชาติ การศึกษาประมาณว่าคนที่เป็นโรคข้ออักเสบ (หรือโรคเรื้อรังใด ๆ ) มีแนวโน้มที่จะมีอาการนอนไม่หลับมากกว่าคนที่มีสุขภาพดีเกือบสามเท่า *

ฉันได้พูดคุยกับนักกายภาพบำบัดในนครนิวยอร์กสองคนเพื่อหาคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการนอนหลับด้วยโรคข้ออักเสบที่คอและรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าอย่างน้อยหนึ่งในเคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยคุณประหยัดเงินได้

นอนในแนวกระดูกสันหลัง

Hagit Rajter นักกายภาพบำบัดที่ Joint Mobility Center ที่โรงพยาบาลสำหรับการผ่าตัดพิเศษในนิวยอร์กกล่าวว่าเมื่อคุณนอนหลับศีรษะของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง เธอแนะนำให้คุณคิดว่าศีรษะของคุณเป็นส่วนเสริมของกระดูกสันหลัง ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรก้มศีรษะไปข้างหน้ามากเกินไปหรือยืดไปข้างหลัง การเอียงไปด้านใดด้านหนึ่งก็เป็นการออกไปเช่นกัน

Rajter ระมัดระวังการเคลื่อนไหวเหล่านี้เพราะเธอบอกว่าอาจนำไปสู่การเกิด radiculopathy ปากมดลูกและ / หรือเส้นประสาทที่ถูกกดทับ อาการต่างๆอาจรวมถึงการเจ็บแขนข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างอ่อนแรงชาหรือรู้สึกเสียวซ่า (โรคปากมดลูกอาจเข้าใจได้ว่าเป็นอาการปวดตะโพกบริเวณคอและแขน)

Debbie Turczan นักกายภาพบำบัดและครูสอนโยคะเห็นด้วย “ เมื่อนอนตะแคงสิ่งสำคัญคือต้องรองรับคอและศีรษะเพื่อให้กระดูกสันหลังยังคงตรง” เธอกล่าว

หมอนแบนน้อยกว่าที่เหมาะ Turczan กล่าว (รวมถึงหมอนขนนกที่แบนง่ายเกินไป) สาเหตุก็คือหมอนที่แบนเกินไปจะทำให้ศีรษะของคุณต่ำกว่ากระดูกสันหลัง จำคำแนะนำของ Rajter (ด้านบน) ในการให้ศีรษะเป็นส่วนเสริมของกระดูกสันหลังได้หรือไม่? หมอนแบนจึงหาไม่ได้

Turczan แนะนำให้ม้วนผ้าขนหนูบาง ๆ แล้ววางไว้ใต้คอเมื่อนอนตะแคง วิธีนี้จะช่วยพยุงคอของคุณและให้อยู่ในแนวที่ดี เมื่อนอนหงาย Turczan แนะนำให้ใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กม้วนใต้คอด้วยเหตุผลเดียวกัน

หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหน้าท้อง

คุณเคยสังเกตไหมว่าเวลานอนหรือนอนคว่ำท้องต้องหันศีรษะ นี่คือเหตุผลที่ Rajter แนะนำให้คุณนอนคว่ำในตอนกลางคืน “ ลองนึกดูว่าจะรู้สึกอย่างไรถ้าในระหว่างวันทำงานของคุณคุณต้องรักษาตำแหน่งที่คอของคุณบิดอยู่” Rajter กล่าว “ คุณจะกอดคอแบบนั้นได้ตลอดหกชั่วโมงเต็มมั้ยจะรู้สึกยังไงนั่นคือการนอนคว่ำที่คอของคุณ”

อีกครั้ง Turczan เห็นด้วยโดยกล่าวเพิ่มเติมว่า "การนอนท้องไม่เหมาะเพราะต้องหมุนคอไปด้านใดด้านหนึ่งเพื่อให้หายใจได้การนอนโดยให้คอหมุนเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจทำให้อาการปวดคอรุนแรงขึ้นได้"

หมอนรองกระดูกคอ

เมื่อพูดถึงหมอนแล้วการใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมากไม่มีประโยชน์

แม้ว่าบางคนจะเชื่อมั่นว่าพวกเขาจำเป็นต้องใช้เงินมากกว่า 150 เหรียญสำหรับหมอนบำบัด แต่ Rajter ก็ปฏิเสธความคิดนี้ว่าไม่จำเป็น เธอแนะนำให้ยึดเป้าหมายของความสบายและความสามารถในการปรับหมอนให้เข้ากับส่วนคอของคุณแทน

ประเด็นหลักในการเลือกหมอนที่ดีสำหรับอาการปวดคอ ได้แก่

• ควรกว้างพอที่จะรองรับระยะห่างระหว่างไหล่และคอของคุณ
• คุณควรจะปรับรูปร่างและรูปร่างหมอนได้ นี่คือการปรับให้พอดีกับแบบฟอร์มของคุณในลักษณะสนับสนุน Rajter แนะนำหมอนขนนก
• สำหรับผู้นอนตะแคงหมอนควรสูงพอที่จะสอดเข้าไประหว่างฟูกและใบหูของคุณ

หลีกเลี่ยงการยุบคอด้วยปลอกคอ

วิธีหนึ่งที่จะทำให้คอของคุณอยู่ในแนวที่ดีในช่วงกลางคืน (เช่นให้ศีรษะเป็นส่วนเสริมของกระดูกสันหลังและหลีกเลี่ยงการเอียงก้มหรือยืดมากเกินไปตามที่กล่าวไว้ข้างต้น) คือสวมปลอกคอที่อ่อนนุ่ม

"ปลอกคอแบบนิ่มที่ใส่ตอนกลางคืนอาจป้องกันไม่ให้คอของคุณยุบลง" Rajter กล่าว วิธีนี้อาจช่วยลดอาการปวดหรือตึงในตอนเช้า “ ปลอกคอจะดีเป็นพิเศษหากคุณมีอาการปวดคอเรื้อรัง” ปรึกษาแพทย์หากคุณคิดว่านี่อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ

* ตัวเลขนี้เป็นค่าประมาณ ก่อน มีการปรับทางสถิติใด ๆ เพื่ออธิบายถึงเศรษฐกิจสังคมและตัวแปรอื่น ๆ ในประชากรเรื่อง