การงอเอวแบบยืนสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

เนื้อหา

• ใครจะได้ประโยชน์จากการงอเอวแบบยืน?
• เมื่อใดที่คุณควรหลีกเลี่ยง Lumbar Flexion
• วิธีการงอกระดูกสันหลังแบบยืน

หากคุณมีอาการปวดหลังการออกกำลังกายและการแก้ไขท่าทางเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ การไปพบนักกายภาพบำบัดของคุณเพียงไม่กี่ครั้งสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าแบบฝึกหัดใดดีที่สุดสำหรับคุณและช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างเหมาะสมผ่านการออกกำลังกายหลังส่วนล่าง นักกายภาพบำบัดของคุณยังสามารถสอนบางสิ่งที่คุณควรทำได้ หยุด ทำถ้าคุณมีอาการปวดหลัง

บางครั้งการออกกำลังกายที่ก้มหลังไปข้างหลังนั้นดีที่สุดสำหรับคุณ บางครั้งการงอตัวหรือการงอไปข้างหน้าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณ

การออกกำลังกายท่างอบั้นเอวแบบยืนเป็นวิธีที่ดีในการดำเนินการหากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างซึ่งดูเหมือนว่าจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายประเภทงอ

ใครจะได้ประโยชน์จากการงอเอวแบบยืน?

ผู้ที่มีการวินิจฉัยบางอย่างมักได้รับประโยชน์จากการงอกระดูกสันหลัง การวินิจฉัยเหล่านี้รวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะ:

• กระดูกสันหลังตีบ
• โรคหมอนรองกระดูกเสื่อม
• Lumbar facet syndrome
• กระดูกสันหลังส่วนเอว

ในขณะที่คนที่มีการวินิจฉัยเหล่านี้มักจะได้รับประโยชน์จากการก้มตัวไปข้างหน้าไม่ใช่ ทุกคน ประโยชน์จากมัน อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ทำความเข้าใจกับการวินิจฉัยและอาการหลังส่วนล่างและทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าการงอกระดูกสันหลังไปข้างหน้าเป็นการออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับหลังของคุณ

เมื่อใดที่คุณควรหลีกเลี่ยง Lumbar Flexion

บางคนควรหลีกเลี่ยงการงอไปข้างหน้ามากเกินไปเพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณเสียหายหรือบาดเจ็บเพิ่มเติมได้ เหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงการงอรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียง:

• หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
• กระดูกสันหลังหักกดทับ
• อาการแย่ลงเมื่องอไปข้างหน้า
• อาการทางระบบประสาทเช่นปัสสาวะลำบากหรือควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ (ต้องไปพบแพทย์ทันที)
• ปวดและขาอ่อนแรงเฉียบพลัน

ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอีกครั้งก่อนเริ่มโปรแกรมนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับกระดูกสันหลังของคุณ

วิธีการงอกระดูกสันหลังแบบยืน

ก่อนที่จะเริ่มการงอบั้นเอวในท่ายืนคุณควรค่อยๆฝึกท่างอเอวอย่างนุ่มนวลมากขึ้น สิ่งเหล่านี้รวมถึงการงอบั้นเอวในการนอนเป็นครั้งแรกหนึ่งหรือสองสัปดาห์ตามด้วยการงอบั้นเอวสองสามสัปดาห์ในการนั่ง เมื่อการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายและปราศจากความเจ็บปวดแล้วคุณสามารถดำเนินการต่อด้วยการงอบั้นเอวในการยืน

ในการออกกำลังกายให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้:

• ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่รอบตัวเพียงพอที่จะเคลื่อนที่ได้โดยไม่กระแทกกับสิ่งใด ๆ
• ค่อยๆงอตัวไปข้างหน้าโดยเลื่อนมือลงมาที่ด้านหน้าของต้นขา
• ก้มตัวลงให้ไกลที่สุดและปล่อยให้หลังส่วนล่างงอไปข้างหน้า
• หากต้องการเพิ่มแรงกดทับและเพิ่มระยะยืดที่หลังให้จับข้อเท้าแล้วค่อยๆดึงตัวเองไปข้างหน้ามากขึ้น
• ถือตำแหน่งสิ้นสุดเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาทีจากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ในขณะที่คุณออกกำลังกายอย่าลืมติดตามการเปลี่ยนแปลงของอาการของคุณ อาการปวดที่หลังแย่ลงหรือขาลงเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณควรหยุดออกกำลังกาย หากอาการปวดของคุณลดลงที่ขาหรือรวมศูนย์ไปที่หลังคุณสามารถออกกำลังกายต่อได้

การงอบั้นเอวในการยืนสามารถทำซ้ำได้ 10 ครั้งหลาย ๆ ครั้งต่อวัน สามารถใช้เพื่อช่วยลดอาการปวดหลังหรือขาหรือใช้เพื่อยืดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อหลังที่ตึงได้

หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างการงอบั้นเอวในการยืนอาจเป็นการออกกำลังกายที่รวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังโดยรวม การออกกำลังกายยังสามารถใช้ในการป้องกันปัญหาและอาการปวดหลังส่วนล่างในอนาคต เมื่อรวมกับการแก้ไขท่าทางและการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำการงอหลังยืนอาจเป็นอีกเครื่องมือหนึ่งที่ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรง

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์
• ข้อความ