เนื้อหา
- อย่ากินมากเกินไป
- อย่ากินเร็วเกินไป
- อย่ากินอาหารทริกเกอร์
- อย่าออกไปกินโดยไม่ได้เตรียม
- อย่านอนลงเร็วเกินไปหลังจากรับประทานอาหาร
- อย่านอนราบเมื่อคุณนอนหลับ
- อย่าสูบบุหรี่
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- อย่าสวมเสื้อผ้ารัดรูป
- อย่าเครียดเกินไป
2:04
ดูเลย: หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้หากคุณมีโรคกรดไหลย้อน
แม้ว่าคุณและแพทย์จะตัดสินใจในการรักษาโรคกรดไหลย้อน แต่สิ่งสำคัญก็คือต้องรู้ว่าอะไร ไม่ ต้องทำตามที่รู้ว่าต้องทำอะไร ต่อไปนี้เป็น 10 สิ่งที่คุณอาจกำลังทำและควรหยุดถ้าคุณไม่อยากทรมานจากอาการเสียดท้อง
อย่ากินมากเกินไป
อาหารมื้อใหญ่จะขยายกระเพาะอาหารและเพิ่มความดันขึ้นกับกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (LES) ซึ่งเป็นวาล์วระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่อาการเสียดท้อง ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ 3 มื้อวิธีนี้จะช่วยไม่ให้กระเพาะอาหารอิ่มเกินไปและยังช่วยป้องกันการผลิตกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป
- อาหารมื้อเล็ก ๆ สามมื้อและของว่างสามอย่างก็ช่วยได้เช่นกัน
อย่ากินเร็วเกินไป
เมื่อคุณกินเร็วเกินไประบบย่อยอาหารของคุณจะทำงานได้ยากขึ้นคุณอาจต้องทุกข์ทรมานจากการย่อยอาหารที่ไม่ดีซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการเกิดอาการเสียดท้อง
วิธีบางอย่างที่จะช่วยให้คุณทานอาหารช้าลง:
- วางส้อมหรือช้อนลงระหว่างกัด
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน
- เคี้ยว 20 ครั้งหรือนับถึง 20 ครั้งก่อนกัดครั้งต่อไป
- กัดให้เล็กลง
อย่ากินอาหารทริกเกอร์
มีสาเหตุสองประการที่ทำให้อาหารบางชนิดทำให้เกิดอาการเสียดท้อง กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัวเมื่อไม่ควรหรือกระเพาะอาหารผลิตกรดมากเกินไป
เมื่อ LES เป็นตัวการสำคัญอาหารและกรดในกระเพาะอาหารจะกลับเข้าไปในหลอดอาหารของคุณ อาหารที่สามารถผ่อนคลาย LES รวม:
- อาหารทอด (มัน ๆ )
- เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง
- ซอสครีม
- ผลิตภัณฑ์นมสด
- ช็อคโกแลต
- สะระแหน่
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (เช่นน้ำอัดลมกาแฟชาโกโก้)
อาหารที่อาจกระตุ้นการผลิตกรด และเพิ่มอาการเสียดท้อง ได้แก่ :
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- เครื่องดื่มอัดลม
- แอลกอฮอล์
- อาหารรสเผ็ด
- ผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้ (เช่นส้มเกรปฟรุต)
- ผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศ
อย่าออกไปกินโดยไม่ได้เตรียม
การรู้ว่าอะไรปลอดภัยสำหรับคุณที่จะกินและสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรับประทานอาหารนอกบ้านเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่บ้าน คุณต้องรู้ว่าจะขออะไรและควรหลีกเลี่ยงอะไร เมื่อคุณถามว่าเตรียมอาหารอย่างไรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิดและดูขนาดของชิ้นส่วนคุณสามารถป้องกันอาการเสียดท้องได้
สิ่งที่คุณควรมองหาและขอเมื่ออยู่ในร้านอาหาร ได้แก่ :
- เนื้อขาว
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
- แซนวิชกับไก่งวงไก่หรือเนื้อย่างบนขนมปังธัญพืช
- อาหารปิ้งย่าง
- ซุปที่ทำจากน้ำซุป
- ผักนึ่ง
- มันฝรั่งอบราดด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำ
- น้ำสลัดไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน
- ของหวานที่มีน้ำหนักเบาเช่นเค้กอาหารเทวดา
การรับประทานอาหารที่ร้านอาหารจีนเม็กซิกันหรืออิตาลีอาจเป็นเรื่องยากขึ้นเนื่องจากอาหารในร้านอาหารเหล่านี้อาจมีส่วนผสมมากกว่าที่ทำให้คุณรู้สึกเสียดท้องได้ เป็นไปได้ที่จะเพลิดเพลินไปกับการรับประทานอาหารที่นั่นหากคุณรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอะไร
อย่านอนลงเร็วเกินไปหลังจากรับประทานอาหาร
การนอนลงโดยที่ท้องอิ่มอาจทำให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารกดทับกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่าง (LES) หนักขึ้นซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่อาหารจะไหลย้อนได้ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:
- รออย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเพื่อเข้านอน
- หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างตอนดึก
- หากมื้อใดมื้อหนึ่งของคุณมีปริมาณมากกว่ามื้ออื่น ๆ ให้ตั้งเป้าที่จะกินมื้อนั้นเป็นมื้อกลางวันแทนมื้อเย็น
อย่านอนราบเมื่อคุณนอนหลับ
การนอนราบจะกดเนื้อหาของกระเพาะอาหารกับ LES การที่ศีรษะอยู่สูงกว่าท้องแรงโน้มถ่วงจะช่วยลดความดันนี้
คุณสามารถยกศีรษะของคุณได้สองวิธี:
- วางอิฐบล็อกหรืออะไรก็ได้ที่แข็งแรงและมั่นคงไว้ใต้ขาที่หัวเตียง
- ใช้หมอนรูปลิ่มใต้ศีรษะและไหล่
อย่าสูบบุหรี่
หากคุณสูบบุหรี่คุณควรเลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายและอาการเสียดท้องก็เป็นหนึ่งในนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนการสูบบุหรี่บางวิธีสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดอาการเสียดท้อง ได้แก่ :
- ลดการผลิตน้ำลาย: น้ำลายมีฤทธิ์เป็นด่างจึงสามารถช่วยปรับกรดในกระเพาะอาหารให้เป็นกลาง น้ำลายยังสามารถบรรเทาอาการเสียดท้องได้โดยการอาบน้ำที่หลอดอาหารและลดผลกระทบของกรดไหลย้อนเข้าไปในหลอดอาหารโดยการล้างกลับลงไปที่กระเพาะอาหาร
- การเปลี่ยนแปลงของกรดในกระเพาะอาหาร: การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังอาจส่งเสริมการเคลื่อนย้ายของเกลือน้ำดีจากลำไส้ไปยังกระเพาะอาหารซึ่งทำให้กรดในกระเพาะอาหารเป็นอันตรายมากขึ้น
- การทำงานของกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างบกพร่อง: การสูบบุหรี่สามารถทำให้ LES อ่อนตัวลงและคลายตัวซึ่งเป็นวาล์วที่รอยต่อระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร หาก LES ทำงานไม่ถูกต้องหรือผ่อนคลายอย่างไม่เหมาะสมเนื้อหาในกระเพาะอาหารอาจไหลย้อนกลับเข้าไปในหลอดอาหารได้
- ทำอันตรายต่อหลอดอาหาร: การสูบบุหรี่อาจทำร้ายหลอดอาหารโดยตรงทำให้เสี่ยงต่อการถูกทำลายจากกรดไหลย้อนมากขึ้น
อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
แอลกอฮอล์จะเพิ่มปริมาณกรดที่กระเพาะอาหารสร้างและคลายกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (LES) หากคุณไม่ต้องการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเทศกาลให้ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- เจือจางเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำเปล่าหรือโซดาคลับ
- จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ให้อยู่ในเครื่องดื่มผสมหนึ่งหรือสองแก้วไวน์ไม่เกิน 16 ออนซ์หรือเบียร์ไม่เกินสามขวด
- ดื่มไวน์ขาวแทนไวน์แดง
- เลือกเบียร์หรือไวน์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์
- ติดตามว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชนิดใดที่ทำให้อาการเสียดท้องของคุณรุนแรงขึ้นและหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด
อย่าสวมเสื้อผ้ารัดรูป
เสื้อผ้าที่รัดแน่นบริเวณหน้าท้องเช่นเข็มขัดรัดรูปและผ้าคาดเอวสามารถบีบกระเพาะอาหารและบังคับให้อาหารต่อต้าน LES ซึ่งอาจทำให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหาร
อย่าเครียดเกินไป
ความเครียดไม่ได้แสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดอาการเสียดท้อง อย่างไรก็ตามอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ในช่วงเวลาที่เครียดกิจวัตรประจำวันจะหยุดชะงักและคุณอาจไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรปกติในเรื่องอาหารการออกกำลังกายและการใช้ยา
เนื่องจากความเครียดของคุณอาจนำไปสู่อาการเสียดท้องทางอ้อมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาวิธีบรรเทาความเครียดและทำให้อาการเสียดท้องที่เกี่ยวข้องกับความเครียดมีโอกาสน้อยลง ลองใช้วิธีผ่อนคลายเช่นการหายใจการทำสมาธิการฟังเพลงหรือการออกกำลังกาย
คู่มืออภิปรายแพทย์โรคกรดไหลย้อน
รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ