เนื้อหา
- 1. ป้องกันหรือย้อนกลับโรคหลอดเลือด
- 2. ควบคุมโรคเบาหวานของคุณ
- 3. รักษาความดันโลหิตให้แข็งแรง
- 4. รับความสนใจทางการแพทย์สำหรับโรคหัวใจของคุณ
- 5. เลิกใช้ยา
- 6. หยุดสูบบุหรี่
- 7. ทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติ
- 8. ใช้อาหารป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
- 9. รับการออกกำลังกาย
- 10. จัดการระดับความเครียดของคุณ
1. ป้องกันหรือย้อนกลับโรคหลอดเลือด
โรคหลอดเลือดในสมองคอหรือหัวใจทำงานช้าและเป็นสาเหตุของโรคหลอดเลือดสมองส่วนใหญ่ เมื่อหลอดเลือดในสมองได้รับความเสียหายซึ่งเรียกว่าโรคหลอดเลือดสมองอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองขนาดเล็กจำนวนมาก
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นโรคหลอดเลือด? คนส่วนใหญ่จะไม่เกิดอาการขึ้น อย่างไรก็ตามหลอดเลือดของคุณสามารถรักษาและซ่อมแซมได้จริงหากคุณทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อช่วยให้ฟื้นตัว ขั้นตอนเหล่านี้รวมถึงการลดความดันโลหิตควบคุมเบาหวานรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติและไม่สูบบุหรี่
2. ควบคุมโรคเบาหวานของคุณ
การจัดการโรคเบาหวานที่ดีขึ้นเป็นหนึ่งในความสามารถที่น่าทึ่งที่สุดของการแพทย์แผนปัจจุบัน แพทย์ดูแลหลักของคุณสามารถระบุได้ว่าคุณเป็นโรคเบาหวานในระหว่างการตรวจสุขภาพตามปกติหรือไม่
เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน? ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานจะวิ่งมาราธอนบินเครื่องบินและปีนภูเขา อย่างไรก็ตามโรคเบาหวานที่ควบคุมไม่ดีทำให้เกิดโรคและความพิการไปตลอดชีวิตและเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงชั้นนำของโรคหลอดเลือดสมอง
3. รักษาความดันโลหิตให้แข็งแรง
หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าตนเองเป็นโรคความดันโลหิตสูง อย่าเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น รับการตรวจความดันโลหิตของคุณและหากสูงให้ปรับการรับประทานอาหารและรับประทานยาที่แพทย์สั่งเพื่อให้ความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ
ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ควบคุมได้ แต่ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้จะทำลายเยื่อบุด้านในของหลอดเลือดและ จำกัด ความยืดหยุ่นทำให้มีแนวโน้มที่จะเกิดลิ่มเลือดที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง
4. รับความสนใจทางการแพทย์สำหรับโรคหัวใจของคุณ
โรคหัวใจเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหลอดเลือดสมองใหญ่ หากคุณมีอาการหัวใจเต้นผิดปกติหรือมีอาการหัวใจอ่อนแอโรคลิ้นหัวใจหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดคุณจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนเพื่อดูแลสภาพหัวใจของคุณ
คุณมักจะไม่ทราบว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือไม่เว้นแต่คุณจะได้รับการตรวจร่างกาย คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคหัวใจที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยจะสังเกตได้ว่าหายใจถี่หรืออ่อนเพลียเล็กน้อยและบางคนที่เป็นโรคหัวใจจะไม่สังเกตเห็นอาการใด ๆ จนกว่าจะสายเกินไปที่จะดูแลปัญหา ปฏิบัติตัวเป็นประจำทุกปีเพื่อให้แพทย์สามารถตรวจจับปัญหาต่างๆเช่นโรคหัวใจได้ในขณะที่ยังเร็วอยู่
5. เลิกใช้ยา
ยาเสพติดเช่นโคเคนและเมทแอมเฟตามีนเป็นยาเสพติดอย่างเข้มข้นและยากที่จะหยุดใช้ อย่างไรก็ตามการใช้ยาที่มีฤทธิ์รุนแรงเหล่านี้อาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างกะทันหันแม้ว่าคุณจะเคยใช้ยาเหล่านี้แล้วโดยไม่ป่วยก็ตาม เนื่องจากโรคหลอดเลือดสมองเป็นอันตรายถึงชีวิตและอาจถึงขั้นพิการอย่างรุนแรงกระบวนการดีท็อกซ์และการบำบัดที่ยากลำบากจึงคุ้มค่า
6. หยุดสูบบุหรี่
ไม่มีคนสูบบุหรี่คนไหนอยากได้ยินเรื่องนี้ แต่ข่าวดีก็คือถ้าคุณหยุดสูบบุหรี่ผลเสียของการสูบบุหรี่จะย้อนกลับไปจริงๆ ยิ่งคุณรอจนกว่าจะเลิกสูบบุหรี่นานเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องใช้เวลานานขึ้นในการซ่อมแซมการสูบบุหรี่ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ หลอดเลือดของคุณต้องได้รับการรักษาหลังจากได้รับบาดเจ็บจากการสูบบุหรี่มาหลายปี การรักษาต้องใช้เวลาและไม่สามารถเริ่มได้จนกว่าคุณจะหยุดให้ร่างกายสัมผัสกับสารพิษที่เป็นอันตรายของควันบุหรี่
7. ทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติ
ไขมันและไขมันในเลือดสูงเช่นไตรกลีเซอไรด์มาจาก 2 แหล่งคืออาหารของคุณและร่างกายของคุณผลิตไขมันและคอเลสเตอรอลเอง การเปลี่ยนอาหารของคุณเพียงพอที่จะลดระดับเหล่านี้สำหรับบางคนในขณะที่ยาอาจจำเป็นสำหรับบุคคลอื่น ดูว่าระดับของคุณอยู่ในระดับสูงหรือไม่และดำเนินการเพื่อให้ระดับปกติ การลดระดับคอเลสเตอรอลและไขมันทรานส์ในเลือดเป็นเป้าหมายที่ทำได้ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง
8. ใช้อาหารป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
ยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าเหตุใดอาหารแปรรูปจึงทำให้เป็นโรคหลอดเลือดสมองได้ แต่เป็นที่ทราบกันดีว่าการบริโภคปลาผลไม้สดและผักโปรตีนและไฟเบอร์สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้
การเปลี่ยนอาหารสดเป็นอาหารขยะแบบบรรจุซองเป็นเรื่องท้าทาย อาหารขยะสะดวกไม่เสียง่ายและให้ความพึงพอใจอย่างรวดเร็ว ดังนั้นวิธีเดียวที่จะเปลี่ยนไปใช้อาหารสดมากขึ้นคือการตั้งใจ ปรับการจับจ่ายและนิสัยประจำวันของคุณและเรียนรู้ว่าอาหารยอดนิยมส่งผลต่อความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองอย่างไร
9. รับการออกกำลังกาย
หากคุณไม่ใช่หนึ่งในคนที่มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! โดยรวมแล้วผู้คนมีวิถีชีวิตที่อยู่ประจำมากขึ้นกว่าเดิม ท้ายที่สุดคุณสามารถทำอะไรก็ได้โดยไม่ต้องลุกจากคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ การลุกขึ้นและการเคลื่อนไหวไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก เริ่มต้นด้วยวิธีง่ายๆเหล่านี้เพื่อเริ่มสร้างระดับการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ
10. จัดการระดับความเครียดของคุณ
ความเครียดเนื่องจากชีวิตประจำวันของคุณเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง การลดความเครียดต้องดำเนินการเพื่อลดสาเหตุของความเครียด - งานที่แย่หรือความสัมพันธ์ที่ไม่ดี แต่บางครั้งเนื่องจากสถานการณ์ในชีวิตที่ซับซ้อนคุณอาจต้องพยายามปรับเปลี่ยนการตอบสนองต่อความเครียดหากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้
ความเครียดที่รุนแรงซึ่งเป็นสาเหตุของพล็อตยังเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง ไม่มีใครสามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้ แต่คุณสามารถป้องกันไม่ให้อนาคตของคุณถูกกำหนดโดยอดีตของคุณได้
คำจาก Verywell
ปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองไม่ว่าจะมาจากปัจจัยทางกายภาพที่สืบทอดมาหรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เป็นอันตรายสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมากซึ่งสามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้ภายใน 12 1/2 ปี