เนื้อหา
- เริ่มต้นด้วยกิจวัตรการออกกำลังกาย Ab หลังการผ่าตัด
- ตัวอย่างการออกกำลังกาย Ab
- วิธีออกกำลังกายให้พอดีกับตารางเวลาของคุณ
- วิธีกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่ปลอดภัย
- วิธีสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายโดยรวมเมื่อคุณมี IBD
- วิธีการออกกำลังกายให้สดใหม่
หลังการผ่าตัดช่องท้องเมื่อคุณได้รับการผ่าตัดจากศัลยแพทย์ให้เข้าร่วมกิจกรรมตามปกติความคิดอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเต่งตึงขึ้น การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นและการกลับเข้าสู่วงสวิงของการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดเป็นวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพในอนาคต
เริ่มต้นด้วยกิจวัตรการออกกำลังกาย Ab หลังการผ่าตัด
เคล็ดลับที่ต้องจำก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่:
- ได้รับอนุญาตจากศัลยแพทย์แพทย์ระบบทางเดินอาหารและ / หรือแพทย์ทั่วไปก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่
- จิบน้ำ (หรือเครื่องดื่มกีฬา) ก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ (สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุนหรือกระเป๋าเจ)
- เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายโดยเป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายโดยรวมซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุล
- อย่ารู้สึกผิดที่ข้ามการออกกำลังกาย แต่จงพยายามรักษาเวลาออกกำลังกายครั้งต่อไป
- ระวังข้อ จำกัด ทางกายภาพใด ๆ ตัวอย่างเช่นกีฬาติดต่ออาจไม่ใช่ความคิดที่ดีหลังจากการผ่าตัดในไม่ช้า
ตัวอย่างการออกกำลังกาย Ab
| มือใหม่ | ระดับกลาง | ขั้นสูง |
| การเอียงของกระดูกเชิงกราน บิดเฉียง | กระทืบแนวตั้งเต็มรูปแบบ Ab ม้วนและไม้กระดานบนลูกบอล | แกน Ab Rolls Pushup / Twist Ab ม้วนและไม้กระดานบนลูกบอล |
วิธีออกกำลังกายให้พอดีกับตารางเวลาของคุณ
สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาคือทำอย่างไรให้กิจวัตรการออกกำลังกายเข้ากับตารางเวลาประจำวัน คนส่วนใหญ่ต้องการวันพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งดังนั้นสามครั้งต่อสัปดาห์จึงเป็นเป้าหมายที่ดีในการเริ่มต้น การจัดตารางการออกกำลังกายในเวลาเดียวกันของวันจะช่วยให้คุณพัฒนากิจวัตรได้
วิธีกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่ปลอดภัย
การกระทืบแบบย้อนกลับและแบบปกติสามารถใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อป้องกันการรัดของกล้ามเนื้อหลังอย่าลืมให้หลังราบกับพื้น ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายพิเศษเพื่อทำ crunches อย่างไรก็ตามลูกบอลออกกำลังกายจะช่วยกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลาย ๆ คนคิดการทำ crunches จำนวนมากในคราวเดียวไม่จำเป็นต้องช่วยคุณ
การมีสมาธิกับรูปแบบที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่หลากหลายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
วิธีสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายโดยรวมเมื่อคุณมี IBD
นอกจากการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วคุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นกิจวัตรการออกกำลังกาย การเดินวิ่งว่ายน้ำและปั่นจักรยานจะช่วยสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายโดยรวมและทั้งหมดนี้อาจเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับผู้ที่มี IBD
การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอหลังจากไม่มีการออกกำลังกายหรือหลังการใช้สเตียรอยด์ (ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ) การออกกำลังกายแบบ Ab ช่วยกระชับกล้ามเนื้อลำตัว แต่ไม่ได้ช่วยลดไขมันในร่างกายที่ปกปิดหน้าท้องได้มากนัก
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักส่วนเกินในบริเวณหน้าท้องแผนการออกกำลังกายโดยรวมและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการออกกำลังกายหน้าท้องเป็นแนวทางที่ดีที่สุด
วิธีการออกกำลังกายให้สดใหม่
เพื่อไม่ให้หยุดนิ่งหรือเบื่อให้ตั้งเป้าหมายที่ความหลากหลายในกิจวัตรของคุณและรวมการออกกำลังกายหลายประเภทเพื่อเพิ่มการตอบสนองของร่างกาย วิดีโอออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องโยคะหรือพิลาทิสอาจช่วยได้เช่นกัน
ขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้างเพื่อติดตามกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ หาเพื่อนออกกำลังกายไปที่ยิมเพื่อออกกำลังกายกับเทรนเนอร์หรือขอให้แพทย์แนะนำโปรแกรมออกกำลังกาย ด้วยความมุ่งมั่นและหยาดเหงื่อคุณสามารถมองหาและรู้สึกดีได้แม้จะผ่าตัดช่องท้องก็ตาม
คำจาก Verywell
กุญแจสำคัญในการกระชับสัดส่วนและเพิ่มความแข็งแรงคือการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย หลายคนจะสังเกตเห็นว่าความแข็งแรงของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายที่ครอบคลุม การลดน้ำหนักและผลกระทบอื่น ๆ ที่เห็นได้ชัดเจนจะใช้เวลามากขึ้นทุกที่ตั้งแต่ 6 ถึง 18 สัปดาห์