Stress Busters: 4 การรักษาแบบผสมผสาน

Posted on
ผู้เขียน: Clyde Lopez
วันที่สร้าง: 18 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต: 14 พฤศจิกายน 2024
Anonim
Yoga For Headaches
วิดีโอ: Yoga For Headaches

เนื้อหา

ผู้หญิงเกือบครึ่งรายงานว่าระดับความเครียดเพิ่มขึ้นในช่วงห้าปีที่ผ่านมา และในขณะที่ผู้หญิงและผู้ชายมีแนวโน้มที่จะรับมือกับความเครียดแตกต่างกัน แต่เราทราบดีว่าความเครียดเรื้อรังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่หลากหลายในทั้งสองเพศรวมถึงความผิดปกติของสุขภาพจิตโรคหัวใจและโรคอ้วน

การรักษาแบบผสมผสานเช่นการทำสมาธิและการฝังเข็มสามารถช่วยลดความเครียดและปัญหาที่เกี่ยวข้องได้ เทคนิคเหล่านี้กำลังได้รับการยอมรับจากกระแสหลักเนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นถึงผลดีต่อสุขภาพ

Linda Lee, M.D. ให้คำแนะนำชั้นนำของเธอเกี่ยวกับการรักษาแบบผสมผสานสำหรับความเครียดโดยเน้นที่เทคนิคที่บำบัดจิตใจและร่างกาย “ ฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่าสิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การจัดการสุขภาพจากมุมมองทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการจัดการสมองและวิธีที่ก่อให้เกิดอาการด้วย” เธอกล่าว


  1. การทำสมาธิและการลดความเครียดโดยใช้สติ

    การทำสมาธิและการลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR) เป็นการบำบัดที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยจัดการความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

    การทำสมาธิเป็นการฝึกมา แต่โบราณที่ช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะที่ผ่อนคลายโดยมุ่งเน้นไปที่การหายใจและการรับรู้ร่างกายในปัจจุบัน

    MBSR เป็นโปรแกรมที่ใช้หลักการทำสมาธิเพื่อช่วยให้ผู้คนตระหนักมากขึ้นว่าความคิดเชิงลบส่งผลต่อความรู้สึกทางกายอย่างไร การวิจัยพบว่าประโยชน์ของ MBSR ได้แก่ :

    • ลดความเครียดและความกังวล
    • ปรับปรุงหน่วยความจำและโฟกัส
    • อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ น้อยลงและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
    • ปรับปรุงความสัมพันธ์

    “ มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการทำสมาธิและการลดความเครียดโดยใช้สติมีประโยชน์มากในการจัดการกับความผิดปกติของอารมณ์” ลีกล่าว “ ฉันขอแนะนำอย่างแน่นอน”

  2. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

    Cognitive Behavioral Therapy (CBT) คือการบำบัดด้วยการพูดคุยประเภทหนึ่งที่เน้นการระบุและตั้งคำถามในแง่ลบความคิดที่ผิดพลาดซึ่งมักนำไปสู่ปัญหาด้านพฤติกรรมและสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวล


    การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับ CBT มีอาการทางสุขภาพจิตลดลงมากเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ยาเพียงอย่างเดียว

    “ มีหลักฐานมากมายว่าการบำบัดเหล่านี้ได้ผลดี” ลีกล่าวถึง CBT การทำสมาธิและ MBSR

    เทคนิคทั้งหมดนี้ปลอดภัยและไม่มีผลข้างเคียง “ พวกเขาเป็นสิ่งที่คนมีแรงบันดาลใจสามารถเริ่มต้นได้ด้วยตนเองและดำเนินการต่อไปแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ทำงานกับแพทย์ก็ตาม” ลีกล่าว แน่นอนว่าการแพทย์แบบผสมผสานอาจเพิ่มในยาแผนโบราณแทนที่จะแทนที่ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ

  3. การฝังเข็ม

    การฝังเข็มเป็นวิธีปฏิบัติของจีนโบราณที่เกี่ยวข้องกับการใช้เข็มเล็ก ๆ เพื่อกระตุ้นระบบประสาทและภูมิคุ้มกันในระหว่างขั้นตอนนี้นักฝังเข็มที่มีใบอนุญาตจะสอดเข็มที่มีผมบางลงในผิวหนังตามจุดต่างๆของร่างกาย การฝังเข็มไม่เจ็บปวดและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าช่วยสนับสนุนการรักษาแบบเดิมสำหรับปัญหาต่างๆที่รวมถึงความเครียดอาการปวดเรื้อรังและความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร


    “ การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการรักษาแบบผสมผสานที่ฉันแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ” ลีกล่าว

  4. นวด

    ในขณะที่พวกเราหลายคนคิดว่าการนวดเป็นการบำบัดที่หาได้ยาก แต่การศึกษาระบุว่าการนวดช่วยรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้หลายอย่างรวมถึงความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ

    “ หลายคนพบว่าการนวดบำบัดมีประโยชน์อย่างมากในการลดความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำต่อเนื่องกัน” ลีกล่าว

    ควรปรึกษาแพทย์ว่าการนวดเหมาะกับคุณหรือไม่ อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะบางอย่างเช่นเลือดออกผิดปกติหรือโรคกระดูกพรุน