เนื้อหา
ผู้หญิงเกือบครึ่งรายงานว่าระดับความเครียดเพิ่มขึ้นในช่วงห้าปีที่ผ่านมา และในขณะที่ผู้หญิงและผู้ชายมีแนวโน้มที่จะรับมือกับความเครียดแตกต่างกัน แต่เราทราบดีว่าความเครียดเรื้อรังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่หลากหลายในทั้งสองเพศรวมถึงความผิดปกติของสุขภาพจิตโรคหัวใจและโรคอ้วน
การรักษาแบบผสมผสานเช่นการทำสมาธิและการฝังเข็มสามารถช่วยลดความเครียดและปัญหาที่เกี่ยวข้องได้ เทคนิคเหล่านี้กำลังได้รับการยอมรับจากกระแสหลักเนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นถึงผลดีต่อสุขภาพ
Linda Lee, M.D. ให้คำแนะนำชั้นนำของเธอเกี่ยวกับการรักษาแบบผสมผสานสำหรับความเครียดโดยเน้นที่เทคนิคที่บำบัดจิตใจและร่างกาย “ ฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่าสิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การจัดการสุขภาพจากมุมมองทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการจัดการสมองและวิธีที่ก่อให้เกิดอาการด้วย” เธอกล่าว
การทำสมาธิและการลดความเครียดโดยใช้สติ
การทำสมาธิและการลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR) เป็นการบำบัดที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยจัดการความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
การทำสมาธิเป็นการฝึกมา แต่โบราณที่ช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะที่ผ่อนคลายโดยมุ่งเน้นไปที่การหายใจและการรับรู้ร่างกายในปัจจุบัน
MBSR เป็นโปรแกรมที่ใช้หลักการทำสมาธิเพื่อช่วยให้ผู้คนตระหนักมากขึ้นว่าความคิดเชิงลบส่งผลต่อความรู้สึกทางกายอย่างไร การวิจัยพบว่าประโยชน์ของ MBSR ได้แก่ :
- ลดความเครียดและความกังวล
- ปรับปรุงหน่วยความจำและโฟกัส
- อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ น้อยลงและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
- ปรับปรุงความสัมพันธ์
“ มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการทำสมาธิและการลดความเครียดโดยใช้สติมีประโยชน์มากในการจัดการกับความผิดปกติของอารมณ์” ลีกล่าว “ ฉันขอแนะนำอย่างแน่นอน”
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) คือการบำบัดด้วยการพูดคุยประเภทหนึ่งที่เน้นการระบุและตั้งคำถามในแง่ลบความคิดที่ผิดพลาดซึ่งมักนำไปสู่ปัญหาด้านพฤติกรรมและสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวล
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับ CBT มีอาการทางสุขภาพจิตลดลงมากเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ยาเพียงอย่างเดียว
“ มีหลักฐานมากมายว่าการบำบัดเหล่านี้ได้ผลดี” ลีกล่าวถึง CBT การทำสมาธิและ MBSR
เทคนิคทั้งหมดนี้ปลอดภัยและไม่มีผลข้างเคียง “ พวกเขาเป็นสิ่งที่คนมีแรงบันดาลใจสามารถเริ่มต้นได้ด้วยตนเองและดำเนินการต่อไปแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ทำงานกับแพทย์ก็ตาม” ลีกล่าว แน่นอนว่าการแพทย์แบบผสมผสานอาจเพิ่มในยาแผนโบราณแทนที่จะแทนที่ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ
การฝังเข็ม
การฝังเข็มเป็นวิธีปฏิบัติของจีนโบราณที่เกี่ยวข้องกับการใช้เข็มเล็ก ๆ เพื่อกระตุ้นระบบประสาทและภูมิคุ้มกันในระหว่างขั้นตอนนี้นักฝังเข็มที่มีใบอนุญาตจะสอดเข็มที่มีผมบางลงในผิวหนังตามจุดต่างๆของร่างกาย การฝังเข็มไม่เจ็บปวดและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าช่วยสนับสนุนการรักษาแบบเดิมสำหรับปัญหาต่างๆที่รวมถึงความเครียดอาการปวดเรื้อรังและความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
“ การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการรักษาแบบผสมผสานที่ฉันแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ” ลีกล่าว
นวด
ในขณะที่พวกเราหลายคนคิดว่าการนวดเป็นการบำบัดที่หาได้ยาก แต่การศึกษาระบุว่าการนวดช่วยรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้หลายอย่างรวมถึงความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ
“ หลายคนพบว่าการนวดบำบัดมีประโยชน์อย่างมากในการลดความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำต่อเนื่องกัน” ลีกล่าว
ควรปรึกษาแพทย์ว่าการนวดเหมาะกับคุณหรือไม่ อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะบางอย่างเช่นเลือดออกผิดปกติหรือโรคกระดูกพรุน