เนื้อหา
บทวิจารณ์โดย:
Joseph F McGuire, MA, Ph.D.
ในขณะที่ไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ยังคงแพร่ระบาดความวิตกกังวลเกี่ยวกับ COVID-19 จึงเป็นสาเหตุของความเจ็บป่วย
Joseph McGuire, Ph.D. , MA นักจิตวิทยาเด็กของ Johns Hopkins Medicine แบ่งปันเคล็ดลับสำหรับคุณและครอบครัวเกี่ยวกับวิธีจัดการความเครียดที่เกี่ยวข้องกับโคโรนาไวรัส
เตรียมตัวอย่าตกใจ
จากข่าวสู่โซเชียลมีเดียมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับโคโรนาไวรัสสายพันธุ์ใหม่ บางส่วนเป็นความจริง แต่ส่วนใหญ่อาจมีข้อมูลที่ผิดหรือถูกต้องเพียงบางส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อข้อมูลมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว
แมคไกวร์แนะนำให้ใช้แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือเช่นศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคหรือองค์การอนามัยโลกเพื่อรับข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่ทันสมัยเกี่ยวกับการเจ็บป่วยและวิธีการป้องกัน
“ ความรู้และการเตรียมความพร้อมสามารถช่วยลดความรู้สึกตื่นตระหนก” แมคไกวร์กล่าว “ บุคคลสามารถใช้ข้อมูลจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้เพื่อพัฒนาแผนปฏิบัติการส่วนบุคคล”
Coronavirus: ฉันจะทำอย่างไรถ้ารู้สึกไม่สบาย?
หากคุณกังวลว่าคุณอาจติดเชื้อ COVID-19 ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อช่วยปกป้องสุขภาพของคุณและสุขภาพของผู้อื่นพูดคุยกับลูก ๆ
เด็ก ๆ อาจรู้สึกกลัวหรือกังวลเกี่ยวกับโคโรนาไวรัสสายพันธุ์ใหม่ McGuire ให้คำแนะนำแก่ McGuire เขาเสนอเคล็ดลับต่อไปนี้:
- ฟัง. หลังจากได้ยินเสียงบุตรหลานของพวกเขาผู้ปกครองสามารถกรอกข้อมูลที่ถูกต้องให้พวกเขาเพื่อคลายความกังวล
- ให้ข้อมูลที่ถูกต้อง พิจารณาว่าบุตรหลานของคุณรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับไวรัสและให้ข้อมูลที่ถูกต้องแก่พวกเขาเพื่อลดความเสี่ยงในการจับไวรัส “ สิ่งนี้อาจรวมถึงการถามเด็ก ๆ เกี่ยวกับข้อกังวลเฉพาะหรือสิ่งที่พวกเขารู้เกี่ยวกับโคโรนาไวรัสและให้แนวทางแก้ไขที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยลดความเสี่ยงให้น้อยที่สุด” แมคไกวร์อธิบาย
- เน้นการป้องกัน. ให้การอภิปรายมุ่งเน้นไปที่การดำเนินการป้องกัน สร้างและยกย่องนิสัยการล้างมือที่ดีต่อสุขภาพและรักษากิจวัตรประจำวันสำหรับเวลาเล่นอาหารมื้ออาหารและกิจกรรมอื่น ๆ
หากมีคนในครอบครัวของคุณป่วยด้วย COVID-19 หรือโรคอื่นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กที่จะเข้าใจ “ นี่คือจุดที่สำคัญที่จะต้องมีแผนกำหนดเพื่อลดความกังวลและให้ความสำคัญกับการแก้ปัญหาเชิงรุก” แมคไกวร์กล่าว “ คุณรู้จักลูกของคุณและพวกเขาเรียนรู้ได้ดีที่สุดอย่างไร - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคำอธิบายของคุณชัดเจนและเป็นประโยชน์”
จงมีสติ
ความเครียดอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน แต่ไม่แน่ใจว่าความเครียดในระยะสั้นจะทำให้ใครบางคนมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อโคโรนาสายพันธุ์ใหม่หรือไม่ McGuire กล่าว การทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียดอย่างมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญ
วิธีหนึ่งในการลดความกังวลคือการทำให้ตัวเองอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันผ่านการมีสติ “ สติเป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยลดความเครียดในช่วงเวลาที่ท้าทาย” แมคไกวร์กล่าว คุณสามารถฝึกสติได้โดยนั่งเงียบ ๆ และจดจ่ออยู่กับการหายใจและประสาทสัมผัสของคุณ
อีกวิธีในการจัดการความเครียดคือการ จำกัด เวลาหน้าจอคอมพิวเตอร์และการเปิดรับสื่อ “ แม้ว่าการรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบันเป็นสิ่งสำคัญ แต่การให้ความสนใจมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้” แมคไกวร์อธิบาย “ การกำหนดขอบเขตสามารถป้องกันไม่ให้รู้สึกท่วมท้นจากสถานการณ์
“ สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้ความกลัวควบคุมชีวิตคุณ”