เนื้อหา
มาดูกันดีกว่าว่ากล้ามเนื้อที่ตึงจะมีส่วนทำให้คอและ / หรือปวดหลังของคุณเป็นอย่างมาก อาจเป็นสาเหตุของปัญหาระยะยาวของคุณทั้งหมดด้วยซ้ำ หากคุณเคยเห็นนักกายภาพบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังของคุณเธอมีโอกาสที่จะให้คุณทำแบบฝึกหัดหลังให้คุณทำแต่จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณประสบกับอาการบาดเจ็บที่หลังเฉียบพลันหรืออาการบาดเจ็บเก่ากำลังเกิดขึ้นล่ะ? คุณควรยืดหรือไม่? คุณควรทำแบบฝึกหัดบาดเจ็บที่หลังหรือไม่?
กิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง
โดยทั่วไปคุณไม่ควรยืดบริเวณที่อักเสบ
ในช่วงระยะเฉียบพลันของการบาดเจ็บที่หลัง (ประมาณ 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรก) เนื้อเยื่อของคุณเสี่ยงต่อความเครียดที่เกิดขึ้น การยืดกล้ามเนื้อในเวลานี้อาจทำให้หลังของคุณเสียหายได้
หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้หยุดการออกกำลังกายตามปกติในช่วง 2-3 วันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างเพื่อช่วยลดอาการบวมที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบและลดอาการปวด ในช่วงเวลานี้คุณสามารถใช้น้ำแข็งและ / หรือความร้อนกับบริเวณที่เจ็บปวดรวมทั้งทานยาแก้ปวดที่มีจำหน่ายเช่น Advil, Tylenol หรือยาที่คล้ายกัน
แต่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ห่างจากเท้าเป็นเวลานาน ไม่แนะนำให้นอนพักเป็นวิธีการรักษาอาการบาดเจ็บที่หลังอีกต่อไป ตราบใดที่คุณไม่มีอาการร้ายแรงเช่นการสูญเสียการควบคุมลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะความอ่อนแอความเจ็บปวดและ / หรือความรู้สึกทางไฟฟ้าที่ลงไปที่ขาหรือแขนข้างใดข้างหนึ่งน้ำหนักลดหรือมีไข้แนะนำให้ใช้งานภายในขอบเขตที่ปราศจากความเจ็บปวด โดยผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณเชื่อว่าการยืดบริเวณที่อักเสบจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือคุณมีอาการดังที่กล่าวมาแล้วให้ปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด
ข้อควรระวัง
แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกายในขณะที่คุณอยู่ในช่วงการรักษาอาการบาดเจ็บคุณอาจต้องปรับระดับความรุนแรงลง
เมื่อคุณกลับมาทำกิจกรรมตามปกติ (ซึ่งโดยทั่วไปจะใช้เวลาสองถึงสามวันถึงสองสามสัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยหรือปานกลาง) สิ่งสำคัญคือต้องระวังว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งที่คุณทำในระหว่างวันอย่างไร จำไว้ว่าคุณอยู่ในช่วงเวลากิจกรรมที่ปรับเปลี่ยนในขณะที่คุณกำลังซ่อมหลังอยู่
ทัศนคติที่เป็นประโยชน์ที่สุดอย่างหนึ่งที่ผู้บาดเจ็บสามารถมีได้ (แต่ก็เป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุดอย่างหนึ่งในการรักษา) คือเต็มใจที่จะทำน้อยกว่าที่คิด การหักโหมจนเกินไปเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บซ้ำที่หลังและคอ
กฎง่ายๆอีกประการหนึ่งคือ "ปล่อยให้ความเจ็บปวดของคุณเป็นแนวทางของคุณ" หากในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวประเภทอื่นคุณประสบกับความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บของคุณให้พิจารณาลดความหนักหน่วงหรือละทิ้งกิจกรรมโดยสิ้นเชิง