เนื้อหา
- ตัดสินใจเลิกบุหรี่.
- ลองนึกภาพแรงจูงใจในการเลิกบุหรี่ของคุณ
- เข้าถึงแหล่งข้อมูลฟรี
- เลือกวันที่เลิก
- บอกครอบครัวและเพื่อน
- กำจัดสิ่งเตือนใจเกี่ยวกับชีวิตการสูบบุหรี่ของคุณ
- ขจัดสิ่งกระตุ้นการสูบบุหรี่
- สร้างนิสัยทดแทน.
- พิจารณาตัวช่วยในการเลิกบุหรี่.
- ขอความช่วยเหลือจากแพทย์.
ในบรรดาพฤติกรรมที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณการไม่สูบบุหรี่ถือเป็นการกระทำที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวเพื่อป้องกันโรคหัวใจหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง แม้ว่าการเลิกกันอาจเป็นเรื่องยาก “ นิโคตินเป็นสารเสพติดทางเคมีและการสูบบุหรี่ยังทำให้เสพติดทางจิตใจเนื่องจากนิสัยที่เราเชื่อมโยงด้วย” Parag Joshi ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจของ Johns Hopkins กล่าว
แต่มีกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดที่สามารถช่วยให้คุณเข้าร่วมกองทหารของคนอื่น ๆ ที่ทำลายนิสัยได้สำเร็จ
ตัดสินใจเลิกบุหรี่.
“ คุณต้องเป็น พร้อม เลิกเพื่อประสบความสำเร็จ "Joshi กล่าว “ มีกลยุทธ์มากมายที่จะช่วยให้คุณเลิกได้ แต่ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการทำจริงๆ” - หลายพันคนมีอยู่ก่อนหน้าคุณ
ลองนึกภาพแรงจูงใจในการเลิกบุหรี่ของคุณ
หลายคนตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่หลังจากเหตุการณ์ที่น่ากลัวเช่นหัวใจวายทำให้พวกเขาต้องโทรปลุก Joshi กล่าว ลองนึกภาพเป้าหมายที่เป็นรูปธรรม: หลีกเลี่ยงจังหวะอื่นหรือไม่? อยู่ใกล้ ๆ เพื่อให้เกิดหลาน? สามารถเดินได้อย่างสะดวกอีกครั้งโดยไม่ปวดขา? สามารถหายใจได้ง่ายขึ้น?
เข้าถึงแหล่งข้อมูลฟรี
เริ่มต้นด้วยการโทรไปที่ 800-QUIT-NOW ซึ่งเป็นบริการโทรฟรีที่มีเจ้าหน้าที่ให้คำปรึกษาด้านการเลิกบุหรี่ในรัฐของคุณ หรือไปที่ smokefree.gov เพื่อค้นหาตัวเลือกต่างๆรวมถึงโครงการเลิกบุหรี่ที่มุ่งเป้าไปที่ทหารผ่านศึกและผู้หญิงซึ่งมีให้บริการในภาษาสเปน SmokefreeTXT เป็นบริการส่งข้อความฟรีที่คุณสามารถสมัครได้ที่เว็บไซต์
เลือกวันที่เลิก
Joshi ต้องการกระตุ้นให้ผู้ป่วยของเขามุ่งเน้นไปที่วันพิเศษบางครั้งภายในเดือนถัดไปหรือมากกว่านั้นเช่นวันเกิดหรือวันครบรอบ เป้าหมายนี้ช่วยให้คุณลดสัดส่วนและเตรียมจิตใจแทนที่จะเลิกไก่งวงเย็น ๆ (แม้ว่าเขาจะชี้ให้เห็นว่ามันสามารถใช้ได้กับบางคน)
บอกครอบครัวและเพื่อน
พวกเขาสามารถให้กำลังใจคุณและให้กำลังใจคุณและไม่สูบบุหรี่รอบ ๆ ตัวคุณเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการล่อลวง Joshi กล่าว ที่ดีไปกว่านั้น: เมื่อคู่ของคุณหรือเพื่อนเลิกงานพร้อมกันคุณสามารถเสริมกำลังซึ่งกันและกันได้
กำจัดสิ่งเตือนใจเกี่ยวกับชีวิตการสูบบุหรี่ของคุณ
นำบุหรี่และที่เขี่ยบุหรี่ออกจากบ้านและที่ทำงานของคุณ ทำความสะอาดรถและกำจัดกลิ่น ใช้เวลาอยู่ในสถานที่ต่าง ๆ แทนที่จะอยู่ในสถานที่หลอกหลอนเก่า ๆ ที่มีคนสูบบุหรี่
ขจัดสิ่งกระตุ้นการสูบบุหรี่
คิดเกี่ยวกับ เมื่อไหร่ คุณสูบบุหรี่:“ คุณตื่นขึ้นมาแล้วสูบบุหรี่พร้อมกับกาแฟและหนังสือพิมพ์หรือไม่หรือสูบบุหรี่หลังอาหาร” Joshi ถาม “ เขย่ากิจวัตรของคุณเช่นออกกำลังกายในตอนเช้าคุณจึงไม่อยากสูบบุหรี่”
สร้างนิสัยทดแทน.
สำหรับช่วงเวลาที่เครียดเมื่อคุณมักจะสูบบุหรี่ให้มองหาวิธีใหม่ ๆ ในการบรรเทาเช่นการทำสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ การออกกำลังกายเป็นการผ่อนคลายความเครียดอย่างชาญฉลาดพร้อมประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้คุณอยากสูบบุหรี่น้อยลง (เพียงแค่แจ้งให้แพทย์ทราบก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่หนักหน่วงใหม่ ๆ )
พิจารณาตัวช่วยในการเลิกบุหรี่.
“ ผู้ป่วยของฉันหลายคนประสบความสำเร็จจากการเปลี่ยนนิโคตินเช่นแผ่นแปะและหมากฝรั่งหรือใช้ยาเพื่อช่วยให้เลิกได้” Joshi กล่าว
ขอความช่วยเหลือจากแพทย์.
“ ผู้คนจำนวนมากล้อเลียนเมื่อต้องเลิกและต้องการความช่วยเหลือ” Joshi กล่าว “ ไม่มีความละอายในการขอความช่วยเหลือและไม่มีวันสายเกินไป ฉันเคยให้คนไข้ลาออกแม้ในช่วง 60 และ 70 ปี " (นั่นคือการเลิกกันตอนที่คุณยังเด็กหรือไม่เคยเริ่มเลยดีที่สุด)