เนื้อหา
การนอนหลับมีห้าขั้นตอน: ระยะที่ 1, 2, 3, 4 และ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) โดยปกติแล้วเมื่อคุณนอนหลับคุณจะเริ่มในระยะที่ 1 และผ่านไปแต่ละขั้นจนกว่าจะถึงช่วงหลับ REM จากนั้นจึงเริ่มวงจรอีกครั้ง รอบการนอนหลับที่สมบูรณ์แต่ละครั้งใช้เวลา 90 ถึง 110 นาที สมองของคุณทำหน้าที่แตกต่างกันไปในแต่ละช่วงของการนอนหลับ ในบางช่วงร่างกายของคุณอาจเคลื่อนไหวได้ แต่ในช่วงอื่นแขนและขาของคุณจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้การมีนิสัยการนอนที่ดีจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ตามที่ต้องการด่าน 1
การนอนหลับขั้นที่ 1 คือการนอนหลับแบบเบา ๆ คุณได้สัมผัสกับการล่องลอยเข้าและออกจากการนอนหลับ คุณสามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างง่ายดาย การเคลื่อนไหวของดวงตาและการเคลื่อนไหวของร่างกายช้าลง คุณอาจมีอาการกระตุกอย่างกะทันหันของขาหรือกล้ามเนื้ออื่น ๆ สิ่งเหล่านี้เรียกว่า hypnic myoclonia หรือ myoclonic jerks “ การเริ่มต้นการนอนหลับ” เหล่านี้สามารถทำให้รู้สึกว่าล้มได้ เกิดจากการที่สมองส่วนที่เคลื่อนไหวได้รับการกระตุ้นโดยธรรมชาติ
ด่าน 2
เวลานอนระหว่าง 45 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์ใช้ไปกับการนอนระยะที่ 2 ในช่วงนี้การเคลื่อนไหวของดวงตาจะหยุดลงและคลื่นสมองของคุณ (ระดับการทำงานของสมอง) จะช้าลง นอกจากนี้ยังจะมีการระเบิดของการทำงานของสมองอย่างรวดเร็วสั้น ๆ ที่เรียกว่าแกนหมุนของการนอนหลับ
ด่าน 3
ขั้นที่ 3 เป็นขั้นแรกของการนอนหลับสนิท คลื่นสมองเป็นการรวมกันของคลื่นช้าที่เรียกว่าคลื่นเดลต้ารวมกับคลื่นที่เร็วกว่า ในช่วงที่ 3 การนอนหลับการปลุกใครสักคนอาจเป็นเรื่องยากมาก หากคุณตื่นขึ้นมาในช่วงนี้คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวและสับสนเป็นเวลาหลายนาที
ด่าน 4
การนอนหลับขั้นที่ 4 เป็นการหลับลึกขั้นที่สอง ในขั้นตอนนี้สมองกำลังสร้างคลื่นเดลต้าที่ช้าลงเกือบทั้งหมด ในขั้นตอนนี้ยังเป็นเรื่องยากมากที่จะปลุกใครสักคน การนอนหลับลึกทั้งสองระยะมีความสำคัญต่อการรู้สึกสดชื่นในตอนเช้า หากระยะเหล่านี้สั้นเกินไปการนอนหลับจะไม่น่าพึงพอใจ
REM Sleep - การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว
การนอนหลับเป็นระยะการนอนหลับที่เกิดความฝัน เมื่อคุณเข้าสู่การหลับ REM การหายใจของคุณจะเร็วผิดปกติและตื้นขึ้น ดวงตาของคุณจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและกล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ผู้ชายอาจเกิดการแข็งตัว การนอนหลับประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์คือการนอนหลับแบบ REM สำหรับผู้ใหญ่
การนอนหลับแบบ REM ยังเป็นช่วงของการนอนหลับที่คุณฝัน ระยะการนอนหลับนี้เริ่มขึ้นประมาณ 70 ถึง 100 นาทีหลังจากที่คุณหลับ วงจรการนอนหลับระยะแรกมีระยะการหลับ REM สั้นลง ในตอนเช้าเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ REM จะเพิ่มขึ้นและระยะการนอนหลับลึกลดลง
นักวิจัยไม่เข้าใจการนอนหลับและการฝันของ REM อย่างถ่องแท้ พวกเขารู้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความทรงจำระยะยาว หากการนอนหลับ REM ของบุคคลหยุดชะงักวงจรการนอนหลับครั้งต่อไปจะไม่เป็นไปตามลำดับปกติ แต่มักจะเข้าสู่การนอนหลับแบบ REM โดยตรงจนกว่าจะหมดเวลา REM ของคืนก่อนหน้า