เนื้อหา
บทวิจารณ์โดย:
David J.Linden, Ph.D.
คุณอาจเคยสัมผัสมาแล้ว - ความรู้สึกผ่อนคลายหลังการวิ่งที่ดีมักเรียกกันว่า“ นักวิ่งสูง” โดยทั่วไปแล้วประสบการณ์นี้เกิดจากการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาระหว่างการออกกำลังกาย แต่นั่นเป็นการเร่งด่วนของ endorphin ที่คุณรู้สึกหรืออย่างอื่น?
David Linden, Ph.D. , ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ Johns Hopkins University School of Medicine ได้ทำลายปรากฏการณ์ของการวิ่งสูงของนักวิ่งและผลกระทบอื่น ๆ ที่มีต่อสมอง
เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายและสมองของคุณระหว่างการวิ่ง
เมื่อคุณเริ่มวิ่งร่างกายของคุณจะผ่านช่วงการเปลี่ยนแปลง: การหายใจของคุณอาจหนักขึ้นและคุณอาจสังเกตเห็นชีพจรของคุณเร็วขึ้นเนื่องจากหัวใจสูบฉีดยากขึ้นเพื่อเคลื่อนย้ายเลือดที่มีออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและสมองของคุณ
ในขณะที่คุณก้าวย่างร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน วัฒนธรรมยอดนิยมระบุว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสารเคมีที่อยู่เบื้องหลัง“ นักวิ่งที่สูง” ซึ่งเป็นสภาวะที่ร่าเริงอย่างลึกซึ้งในระยะสั้นหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง การสำรวจพบว่านักวิ่งส่วนสูงนั้นค่อนข้างหายาก แต่โดยที่นักกีฬาส่วนใหญ่ไม่เคยมีประสบการณ์เลย “ อันที่จริงนักวิ่งระยะไกลหลายคนรู้สึกเหนื่อยล้าหรือแม้กระทั่งคลื่นไส้เมื่อสิ้นสุดการแข่งขันอันยาวนานไม่ใช่ความสุขเลย” ลินเดนกล่าว
และแม้ว่าเอนดอร์ฟินจะช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อรู้สึกเจ็บปวด แต่ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่สารเอ็นดอร์ฟินในเลือดจะมีส่วนทำให้รู้สึกอิ่มเอิบหรืออารมณ์เปลี่ยนแปลงใด ๆ เลย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเอนดอร์ฟินไม่ผ่านอุปสรรคเลือดและสมอง
ความรู้สึกหลังวิ่งที่ผ่อนคลายนั้นอาจเป็นเพราะสารเอนโดแคนนาบินอยด์ซึ่งเป็นสารชีวเคมีที่คล้ายกับกัญชา แต่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับ endocannabinoids ในกระแสเลือด Linden อธิบาย ซึ่งแตกต่างจาก endorphins endocannabinoids สามารถเคลื่อนที่ได้อย่างง่ายดายผ่านสิ่งกีดขวางเซลล์ที่แยกกระแสเลือดออกจากสมองซึ่ง neuromodulators ที่ปรับปรุงอารมณ์เหล่านี้จะส่งเสริมผลทางจิตในระยะสั้นเช่นลดความวิตกกังวลและความรู้สึกสงบ
ประโยชน์ทางจิตใจในระยะยาวของการออกกำลังกาย
ผลประโยชน์ทางจิตใจไม่ได้หยุดเมื่อคุณวิ่งเสร็จ - การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเป็นประจำสามารถกระตุ้นการเติบโตของหลอดเลือดใหม่เพื่อหล่อเลี้ยงสมอง การออกกำลังกายอาจสร้างเซลล์สมองใหม่ในบางตำแหน่งผ่านกระบวนการที่เรียกว่า neurogenesis ซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองโดยรวมและป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
“ การออกกำลังกายมีผลในการต้านอาการซึมเศร้าอย่างมาก” ลินเดนกล่าว “ มันทำให้สมองตอบสนองต่อความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ไม่ดี”
ยิ่งไปกว่านั้นฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้พบว่ามีปริมาณเพิ่มขึ้นในสมองของผู้ออกกำลังกายเป็นประจำ ประโยชน์ทางจิตใจอื่น ๆ ได้แก่ :
- ปรับปรุงหน่วยความจำและโฟกัสในการทำงาน
- ความสามารถในการสลับงานที่ดีขึ้น
- อารมณ์สูงขึ้น
การทำให้การวิ่งหรือจ็อกกิ้ง (หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค) เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมีรายได้มากกว่าผลประโยชน์ทางกายภาพเมื่อเวลาผ่านไป “ การออกกำลังกายโดยสมัครใจเป็นสิ่งเดียวที่ดีที่สุดที่สามารถทำได้เพื่อชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่มาพร้อมกับวัยปกติ” ลินเดนกล่าว