สิ่งที่ไม่ควรทำหากคุณมีอาการปวดคอ

เนื้อหา

• อย่ารอให้ความเจ็บปวดหายไป
• อย่างัวเงีย
• อย่าอยู่นิ่ง ๆ
• อย่าใช้หมอนมากเกินไป
• อย่าพึ่งการรักษาแบบ Passive
• อย่าส่งข้อความมากเกินไป

หากคุณมีอาการปวดคอคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคอ (ROM) และความคล่องตัว นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อช่วยให้คุณกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้ และยังสามารถบอกคุณได้ว่าคุณควรทำอะไร หลีกเลี่ยง หากคุณมีอาการปวดคอ

ในการรักษาอาการปวดคอคุณต้องกระตือรือร้นในการรักษาและควรหยุดทำบางสิ่งที่อาจทำให้ปวดคอหรือสิ่งที่อาจนำไปสู่ความกังวลและวิตกกังวลเกี่ยวกับอาการปวดของคุณโดยไม่จำเป็น การหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างอาจเป็นองค์ประกอบสำคัญในการจัดการอาการปวดปากมดลูกของคุณ

เมื่อเกิดอาการปวดคอให้ไปพบแพทย์แล้วไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้วิธีการรักษา ด้านล่างนี้คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับบางสิ่งที่ควรหยุดทำในขณะที่จัดการกับอาการปวดคอ

อย่ารอให้ความเจ็บปวดหายไป

หากคุณมีอาการปวดคอคุณอาจรู้สึกว่าถ้ารอสักครู่อาการปวดจะหายไปทันทีที่มันปรากฏ แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นจริง แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณควรทำเพื่อช่วยให้อาการปวดหายไปเมื่ออาการปวดคอเกิดขึ้น

ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและเริ่มการรักษา อาการปวดคอส่วนใหญ่ต้องใช้มากกว่าการแก้ไขท่าทางและการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยดังนั้นไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับขั้นตอนการบุกรุกเช่นการฉีดยาหรือการผ่าตัด (ซึ่งอาจช่วยได้ แต่ในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น)

การไปพบนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อเริ่มต้นสามารถช่วยให้คุณกลับไปใช้ชีวิตที่ปราศจากความเจ็บปวดก่อนหน้านี้ได้อย่างรวดเร็ว นักกายภาพบำบัดของคุณจะสอนกลยุทธ์เพื่อไม่ให้ความเจ็บปวดกลับมาอีกเพื่อให้คุณสามารถควบคุมได้

อย่างัวเงีย

ท่าทางที่ไม่ดีในขณะนั่งหรือยืนเป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งของอาการปวดคอ หากคุณมีอาการปวดคอให้นักกายภาพบำบัดตรวจท่าทางของคุณ

พวกเขาสามารถเสนอแนวคิดเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนท่าทางได้อย่างสม่ำเสมอและสอนวิธีนั่งที่เหมาะสมเพื่อให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุด อาจมีการกำหนดท่าออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณปรับปรุงท่านั่งหรือท่ายืนได้เช่นกัน

นักแก้ไขท่าทางที่ดีที่สุด 8 อันดับในปี 2020

อย่าอยู่นิ่ง ๆ

หยุดเป็นมันฝรั่งที่นอน การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือหลักอย่างหนึ่งในการทำให้คอของคุณเคลื่อนไหวได้ตามปกติและรักษาอาการปวด

การออกกำลังกายทั่วไปสามารถช่วยให้คุณไม่ปวดคอได้น้อยที่สุดและการออกกำลังกายเฉพาะส่วนคอและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการทรงตัวสามารถช่วยให้คุณหายปวดคอได้อย่างรวดเร็วและไม่ให้กลับมา

การออกกำลังกายยืดคออย่างอ่อนโยน

อย่าใช้หมอนมากเกินไป

หากคุณกำลังนอนโดยมีหมอนมากกว่าหนึ่งใบให้หยุด คอของคุณประกอบด้วยกระดูกหลายชิ้นที่โค้งไปข้างหน้าเรียกว่าลอร์โดซิส เมื่อคุณนอนโดยใช้หมอนหลายใบคุณจะงอศีรษะไปข้างหน้าขณะนอนหลับซึ่งอาจทำให้คุณสูญเสียกระดูกคอและเพิ่มความเครียดให้กับแผ่นดิสก์ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคอ

เรียนรู้ที่จะนอนโดยใช้หมอนใบเดียวและใช้หมอนรองคอเพื่อช่วยรองรับส่วนโค้งไปข้างหน้าตามธรรมชาติของคอในขณะนอนหลับ

อย่าพึ่งการรักษาแบบ Passive

นักกายภาพบำบัดของคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวซึ่งสามารถเสนอกลยุทธ์ที่สามารถนำไปปฏิบัติได้เพื่อรักษาอาการปวดคอของคุณ นักกายภาพบำบัดบางคนใช้วิธีการรักษาแบบพาสซีฟเช่นอัลตราซาวนด์หรือการดึงปากมดลูกเพื่อรักษาอาการปวดคอ แต่การใช้วิธีการรักษาแบบพาสซีฟมากเกินไปไม่ใช่วิธีที่ได้ผลที่สุดในการรักษาอาการปวดคอ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักกายภาพบำบัดของคุณกำลังสอนการออกกำลังกายและกลยุทธ์เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการปวดคอด้วยตนเอง

แม้ว่าอาการปวดคอส่วนใหญ่มักเป็นปัญหาทางกลไกในร่างกายของคุณ แต่บางครั้งอาการที่ร้ายแรงก็แสดงตัวว่าปวดคอ หากคุณมีอาการปวดคออย่างต่อเนื่องหรือมีอาการปวดเมื่อยล้ามีไข้หรือน้ำหนักลดคุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อตรวจหาสาเหตุของอาการปวด

อาการปวดคออาจทำให้คุณนอนไม่หลับทำงานพลาดหรือหลีกเลี่ยงการเข้าร่วมกิจกรรมสันทนาการตามปกติ การทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งที่คุณต้องทำและสิ่งที่คุณควรทำ หยุด ทำเพื่อจัดการกับอาการปวดคอ

อย่าส่งข้อความมากเกินไป

คนส่วนใหญ่ผูกติดกับสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตและหลายคนใช้โทรศัพท์ส่งข้อความบ่อยตลอดทั้งวัน เมื่อส่งข้อความและมองลงไปที่โทรศัพท์ของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงคุณกำลังวางคอของคุณในตำแหน่งที่งอไปข้างหน้ามากที่สุด ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดคอซึ่งเป็นอาการใหม่ของอาการปวดคอที่เกิดจากการใช้สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตมากเกินไป

ปรึกษานักกายภาพบำบัดของคุณและเรียนรู้วิธีรับมือกับแรงที่คุณวางบนคอขณะส่งข้อความ ยังดีกว่าหยุดส่งข้อความและติดต่อกับเพื่อนของคุณด้วยโทรศัพท์จริง

เครื่องนวดคอที่ดีที่สุด 7 อันดับประจำปี 2020

คำจาก Verywell

เมื่อเกิดอาการปวดคอคุณสามารถควบคุมความเจ็บปวดได้โดยหลีกเลี่ยงบางสิ่ง การหยุดกิจกรรมที่อาจทำให้คุณปวดและเพิ่มการออกกำลังกายจะทำให้คุณควบคุมความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็ว ไปพบนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีรักษาอาการปวดคออย่างถูกต้องเพื่อให้คุณกลับไปใช้ชีวิตได้ตามปกติ