เนื้อหา
- ยกอย่างปลอดภัย
- ลดและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่บิดเบี้ยว
- ดื่มน้ำให้มาก ๆ
- ใช้งานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- วิจัยตำแหน่งการนอนหลับ
- การอุ่นเครื่องเมื่อออกกำลังกาย
- เย็นลง
- ขัดจังหวะการนั่งเป็นเวลานาน
- ลองใช้แนวทางองค์รวม
ยกอย่างปลอดภัย
การยกอย่างปลอดภัยเกี่ยวข้องกับการใช้ขาเพื่อสำรองหลังของคุณ งอเข่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกของเข้าใกล้ลำตัว
นอกจากนี้ยังควรตระหนักถึงเทคนิคการยกที่ไม่ปลอดภัยเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยง เทคนิคการยกที่ไม่ปลอดภัยมักเกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่จะทำให้คุณเครียดเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักเข้าไป
ลดและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่บิดเบี้ยว
การใช้การเคลื่อนไหวบิดควรได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบและปรับขนาดกลับหรือกำจัดตามความเหมาะสม เมื่อยกของหนักควรหลีกเลี่ยงการบิดโดยสิ้นเชิง
เมื่อทำงานหนักเช่นงานบ้านพยายามบิดให้น้อยที่สุดด้วย ในกิจกรรมอื่น ๆ ให้ใส่ใจกับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังตลอดจนสัญญาณเตือนเช่นความเจ็บปวดหรืออาการตึงที่อาจบ่งบอกถึงปัญหา
ย้อนกลับไปที่การบิดตามสัญญาณเตือนที่ร่างกายของคุณให้ไว้
ดื่มน้ำให้มาก ๆ
ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ น้ำที่เพียงพอช่วยให้เรามีของเหลวแทนที่จะแข็ง
การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยเพิ่มความสูงของดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังทำให้เป็นโช้คอัพที่ดีต่อสุขภาพ
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเกือบทุกกระบวนการของร่างกายดังนั้นจึงควรมีในปริมาณที่เพียงพออย่างน้อยหกถึงแปดแก้วขนาด 8 ออนซ์ต่อวัน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะดื่มน้ำมากเกินไป
ใช้งานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
การออกกำลังกายและกิจกรรมทำให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังแข็งแรง กล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในการเสริมสร้างเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังคือหน้าท้อง
รวมการยืดกล้ามเนื้อในโปรแกรมฟิตเนสของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการตึงซึ่งทำให้เกิดอาการปวด อีกเหตุผลหนึ่งที่จะต้องมีความยืดหยุ่นคือกล้ามเนื้อแข็งเป็นปัจจัยเริ่มต้นของการบาดเจ็บ
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
โดยทั่วไปการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันโรคและความไม่สบายตัวทุกชนิด สำหรับกระดูกสันหลังการควบคุมน้ำหนักตัวจะหลีกเลี่ยงการบีบอัดและการโหลดของดิสก์ intervertebral ป้องกันความผิดปกติของท่าทาง (เช่นการเอียงของอุ้งเชิงกรานหน้า) และขัดขวางการใช้ชีวิตประจำที่ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งและ / หรืออ่อนแอ
วิจัยตำแหน่งการนอนหลับ
การหาตำแหน่งการนอนที่เหมาะกับคุณสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรัดที่หลังหรือคอโดยไม่จำเป็น แพทย์มักจะเปลี่ยนไปเมื่อแนะนำตำแหน่งการนอนหลับที่เหมาะสม ดังนั้นการไว้วางใจระดับความสะดวกสบายของคุณและการใช้วิจารณญาณของคุณเองจึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคำแนะนำของพวกเขา
การอุ่นเครื่องเมื่อออกกำลังกาย
เมื่อออกกำลังกายต้องวอร์มอัพ การอุ่นเครื่องหมายถึงกิจกรรมแอโรบิกเบา ๆ 5-10 นาทีก่อนเริ่มการออกกำลังกาย คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญแตกต่างกันไปตามระยะเวลาการอุ่นเครื่องควรรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อหรือไม่
จุดประสงค์ของการวอร์มอัพคือการค่อยๆปรับสภาพกล้ามเนื้อให้อยู่ในระดับกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและทำให้เกิดอาการปวด
เย็นลง
ช่วงเวลาที่เย็นลงหลังจากช่วงออกกำลังกาย ต้อง รวมถึงการยืด ในช่วงที่ร่างกายเย็นลงกล้ามเนื้อของคุณยังคงอบอุ่นจากการออกกำลังกายดังนั้นพวกเขาจึงเปิดรับการยืดได้มาก
การยืดกล้ามเนื้อจะเจ็บปวดน้อยลงในช่วงที่ร่างกายเย็นลงเช่นกัน การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลัง การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยปรับสมดุลการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมและบรรเทาอาการปวดข้อ
ขัดจังหวะการนั่งเป็นเวลานาน
หากคุณนั่งเป็นเวลานานให้บังคับตัวเองให้ลุกขึ้นจากเก้าอี้ให้มากที่สุดเท่าที่สภาพแวดล้อมในการทำงานจะเอื้ออำนวย การนั่งโหลดกระดูกสันหลังและบีบอัดดิสก์ทำให้ดิสก์มีปัญหา การใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับคอและท่าทางเช่น kyphosis
ลองใช้แนวทางองค์รวม
เทคนิคและระบบการออกกำลังกายแบบองค์รวมเป็นวิธีที่ดีในการปรับโครงสร้างกระดูกสันหลังของคุณไปตลอดชีวิตลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งในนั้น:
- การนวดบำบัด
- โยคะ
- พิลาทิส
- เฟลเดนไครส์
- ไคโรแพรคติก
- การฝังเข็ม