เนื้อหา
- สาเหตุทั่วไปของอาการปวดเท้า
- 8 วิธีบรรเทาอาการปวดเท้า
- ควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เมื่อใด
- คำจาก Verywell
สาเหตุทั่วไปของอาการปวดเท้า
อาการเจ็บเท้าของคุณน่าจะมาจากสาเหตุและปัจจัยเสี่ยงบางประการ:
- กายวิภาคของเท้าผิดปกติ: ปัญหาที่พบบ่อย ได้แก่ เท้าแบนส่วนโค้งที่สูงเกินไปและโรคข้ออักเสบหรือข้อ จำกัด ของข้อต่อ
- โรคอ้วน: การแบกรับน้ำหนักที่มากเกินไปส่งผลให้เกิดความเครียดที่เอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- ใช้มากเกินไป: การเดินหรือยืนที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับปัจจัยอื่น ๆ อาจทำให้เท้าที่มีสุขภาพดีที่สุดก็เจ็บได้ นอกจากนี้การเดินหรือยืนบนพื้นแข็งเช่นคอนกรีตอาจทำให้เท้าของคุณเครียดได้ ปัญหานี้อาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่ยืนทำงานทั้งวันหรือโดยทั่วไปแล้วเท้าเป็นเวลานาน
- การตั้งครรภ์: นอกเหนือจากความเครียดที่เกิดจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นฮอร์โมนการตั้งครรภ์ยังทำให้เอ็นที่ทำให้เท้าของคุณคงที่เพื่อคลายตัว ทั้งสองปัจจัยร่วมกันส่งผลให้เท้าของคุณมีความเครียดมากเกินไป
รองเท้าไม่เหมาะสม
ไม่ว่าคุณจะมีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ หรือไม่ก็ตามรองเท้าของคุณอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดเท้าหรือทำให้แย่ลงได้ รองเท้าของคุณต้องมีขนาดและรูปร่างที่เหมาะสม โปรดทราบว่าความต้องการรองเท้าของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไปเมื่อคุณอายุมากขึ้นเนื่องจากเท้าของคุณมักจะเปลี่ยนไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
ตัวอย่างเช่นหากเส้นเอ็นและเอ็นสูญเสียความยืดหยุ่นและความยืดคุณอาจต้องใช้ขนาดรองเท้าที่ใหญ่ขึ้น หรือคุณอาจเกิดตาปลาหรือนิ้วเท้าและต้องการรองเท้าที่กว้างขึ้น
ความพอดีที่เลอะเทอะ (กว้างเกินไป) ก็ไม่ดีเช่นกันการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไปขณะที่เท้าขยับไปมาในรองเท้าและเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นแผลและเล็บเท้าดำ รองเท้ามารยาทอีกอย่างหนึ่งคือการสวมรองเท้าที่ขาดการรองรับและการกันกระแทกซึ่งอาจทำให้เท้าของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเจ็บได้
8 วิธีบรรเทาอาการปวดเท้า
นอกจากการเตะหลังและให้เท้าได้พักผ่อนแล้วนี่คือวิธีการรักษาบางอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและทำให้เท้าที่อ่อนล้ากลับมามีชีวิตชีวาได้:
ใช้ความร้อนชื้น
บางครั้งอาการปวดเมื่อยเท้าเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อมากเกินไปและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอันเนื่องมาจากกิจกรรมที่มากเกินไปหรือการแบกรับน้ำหนัก วิธีการรักษาที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายอาการเจ็บกล้ามเนื้อคือการแช่เท้าแช่เท้าในอ่างน้ำอุ่นหรือสปาเท้าที่ซื้อจากร้านเป็นเวลา 5-10 นาที
ลองเติมเกลือเอปซอมลงในน้ำเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย เกลือ Epsom หาซื้อได้ง่ายที่จำหน่ายผลิตภัณฑ์ปฐมพยาบาล ใช้น้ำอุ่นประมาณ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะต่อแกลลอน หากเท้าของคุณบวมร้อนหรือเมื่อยล้าให้ใช้น้ำเย็นแทนการอุ่นและยกเท้าขึ้นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าหลังจากแช่ตัว
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเกลือ Epsom เพื่อรักษาอาการเจ็บเท้า
ยืดเท้าของคุณ
กล้ามเนื้อมากเกินไปจะมีแนวโน้มที่จะหดตัวหรือกระตุก เพื่อลดอาการตึงนี้ให้ยืดเท้าเวลาที่ดีในการยืดคือหลังจากแช่น้ำอุ่นเมื่อกล้ามเนื้อคลายตัว
นั่งในท่าที่สบายและยืดข้อเท้าและนิ้วเท้าโดยใช้มือหรือสายรัด หากต้องการกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อน่องลองยืดตัวของนักวิ่งในขณะที่พิงกำแพง ถือแต่ละการเคลื่อนไหวอย่างสบาย ๆ เป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาทีเพื่อประโยชน์สูงสุด
ให้เท้าออกกำลังกาย
การออกกำลังกายข้อเท้าเท้าและนิ้วเท้าจะช่วยยืดเสริมสร้างและผ่อนคลายได้ลองใช้ท่าเหล่านี้:
- หยิบสิ่งของด้วยนิ้วเท้าของคุณและเคลื่อนย้ายจากกองหนึ่งไปยังอีกกองหนึ่ง
- ในขณะที่ยืนให้ลุกขึ้นโดยยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น
- ปั๊มข้อเท้าขยับเท้าขึ้นลง
- สร้างวงกลมด้วยข้อเท้าของคุณ
- กลิ้งก้นลงบนขวดน้ำแช่แข็งลูกเทนนิสหรือลูกกอล์ฟ
มีส่วนร่วมใน Touch Therapy
ทาน้ำมันหรือโลชั่นที่ฝ่าเท้าแล้วนวดขณะใช้นิ้วหัวแม่มือกดเบา ๆ บริเวณที่เจ็บ มุ่งเน้นไปที่พังผืดฝ่าเท้าซึ่งเป็นโครงสร้างคล้ายสายไฟที่โดดเด่นซึ่งวิ่งตามความยาวของส่วนโค้งจากลูกบอลของเท้าไปยังส้นเท้า
คุณสามารถรู้สึกถึงพังผืดฝ่าเท้าที่ฝ่าเท้าได้ดีที่สุดเมื่อคุณงอนิ้วเท้าขึ้น พังผืดฝ่าเท้าเป็นโครงสร้างทางกายวิภาคที่สำคัญเนื่องจากช่วยสร้างรูปแบบและรองรับส่วนโค้งซึ่งจำเป็นสำหรับการดูดซับแรงกระแทกเมื่อเท้าของคุณกระแทกพื้น
พังผืดฝ่าเท้าที่ตึงมักเป็นสาเหตุของอาการปวดส้นเท้า วิธีอื่น ๆ แบบแฮนด์ฟรีในการนวดเท้าคือการใช้ลูกกลิ้งเท้าหรือสปาเท้าพร้อมการนวดในตัว
วิธีการนวดฝ่าเท้าสวม Arch รองรับ
ลองรองเท้าของคุณที่รองรับส่วนโค้งที่ขายตามเคาน์เตอร์ ส่วนรองรับส่วนโค้งจะช่วยลดแรงกระแทกที่เท้าของคุณสัมผัสในทุกย่างก้าว ส้นเท้าและบอลของเท้ามีแนวโน้มที่จะเกิดอาการเจ็บเป็นพิเศษและส่วนรองรับส่วนโค้งแบบเต็มความยาวจะช่วยรองรับบริเวณเหล่านี้
เยี่ยมชมร้านค้าที่เชี่ยวชาญในการรองรับซุ้มประตูเพื่อรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่นั่น หากปัญหาของคุณยังคงรบกวนคุณอยู่ให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าและพูดคุยเกี่ยวกับกายอุปกรณ์ที่ทำขึ้นเอง สิ่งเหล่านี้ให้การรองรับเท้ามากยิ่งขึ้นและมีประโยชน์เพิ่มเติมในการรองรับปัญหาเท้าเฉพาะเช่นโรคฝ่าเท้าอักเสบและเท้าแบน
ตรวจสอบรองเท้าของคุณ
ระบุว่ารองเท้ารุ่นใดที่อาจทำให้คุณเจ็บเท้าได้ การเปลี่ยนไปใช้รองเท้าวิ่งหรือรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแข็งกว่านี้อาจช่วยได้ แม้แต่รองเท้าแตะก็มีสไตล์ที่ยึดส่วนโค้งและมีพื้นรองเท้าที่หนากว่าเล็กน้อยซึ่งเป็นที่นิยมกว่า
นอกจากนี้หากรองเท้าของคุณมีการสึกหรอมากเกินไปอาจทำให้เท้าของคุณเจ็บได้ พื้นรองเท้าที่สึกกร่อนสามารถเปลี่ยนพลวัตของการที่เท้าของคุณกระทบพื้นได้ดังนั้นจึงเป็นการทิ้งชีวกลศาสตร์ของคุณ
เนื่องจากรองเท้าที่คับหรือหลวมเกินไปอาจทำให้เจ็บและเมื่อยล้าได้ควรวัดเท้าในครั้งต่อไปที่คุณซื้อรองเท้า คุณอาจแปลกใจที่พบว่าคุณใส่ขนาดรองเท้าไม่ถูกต้อง
หากคุณมีตาปลานิ้วเท้าหรือโรคประสาทอักเสบ (เนื้อเยื่อรอบเส้นประสาทหนาขึ้นอย่างเจ็บปวด) ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณมีความกว้างเพียงพอและลึกพอในกล่องนิ้วเท้า
ตัดแต่งแคลลัสและข้าวโพด
ผิวหนังที่แข็งและแห้งของแคลลัสและข้าวโพดสามารถสร้างแรงกดที่ด้านล่างของเท้าและนำไปสู่รอยแตกเลือดออกหรือการติดเชื้อแช่เท้าในน้ำอุ่นสักครู่ เช็ดให้แห้งแล้วใช้หินภูเขาไฟหรือกากกะรุนบนจุดแข็ง ทาโลชั่นเพิ่มความชุ่มชื้นจากนั้นสวมถุงเท้าเพื่อปิดผนึกการเติมความชุ่มชื้น
พิจารณาการฝังเข็ม
การฝังเข็มเป็นแนวทางการแพทย์แผนจีนที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์สำหรับอาการปวดเท้าแม้ว่าการศึกษามักมีข้อบกพร่องเช่นความลำเอียงในการพิมพ์
ควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เมื่อใด
อาการเจ็บเท้าในบางครั้งเป็นประสบการณ์ที่พบได้บ่อยสำหรับคนทุกวัย เมื่ออาการปวดเพิ่มขึ้นถี่ขึ้นหรือไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีง่ายๆเช่นที่ระบุไว้ให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าเพื่อประเมินเท้าของคุณ
นอกจากนี้สภาวะทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดเท้าได้ พบแพทย์ดูแลหลักของคุณเพื่อประเมินและรักษาเงื่อนไขเหล่านี้:
- โรคเบาหวานหรือภาวะอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดโรคระบบประสาทส่วนปลายซึ่งเป็นความเสียหายของเส้นประสาทที่แขนขา
- โรคแพ้ภูมิตัวเองเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
- ภาวะใดก็ตามที่ทำให้แขนขาบวมเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด
คำจาก Verywell
อาการเจ็บเท้าอาจทำให้คุณไม่เพลิดเพลินกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ ทำตามขั้นตอนเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดก่อนที่จะหยุดคุณ ในระยะยาวมักจะถูกกว่าการไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าและรับการรักษาอย่างมืออาชีพมากกว่าการทดลองด้วยวิธีการรักษา OTC ที่ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาเฉพาะของคุณ
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์