เนื้อหา
- การนอนหลับช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง
- การนอนหลับอาจช่วยป้องกันมะเร็ง
- การนอนหลับช่วยลดความเครียด
- การนอนหลับช่วยลดการอักเสบ
- การนอนหลับทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น
- การนอนหลับช่วยเพิ่มความจำของคุณ
- การนอนหลับอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
- การงีบหลับทำให้คุณฉลาดขึ้น
- การนอนหลับอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า
- การนอนหลับช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง
ตัวอย่างเช่นเราได้เรียนรู้ว่าเมื่อคนเรานอนหลับน้อยกว่า 6 ถึง 7 ชั่วโมงในแต่ละคืนพวกเขามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ มีเหตุผลมากขึ้นในการนอนหลับใช่มั้ย? นี่คือเหตุผล 10 ประการที่คุณควรเรียกมันว่าดึกดื่น
การนอนหลับช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง
อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในช่วงเช้าตรู่ซึ่งอาจเนื่องมาจากวิธีการนอนหลับมีปฏิกิริยากับหลอดเลือด การขาดการนอนหลับมีส่วนเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลที่แย่ลงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
หัวใจของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นหากคุณนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
การนอนหลับอาจช่วยป้องกันมะเร็ง
คุณรู้ไหมว่าคนที่ทำงานกะดึกมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ นักวิจัยเชื่อว่าการได้รับแสงช่วยลดระดับเมลาโทนินเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการตื่นนอนได้รับการคิดว่าสามารถป้องกันมะเร็งได้เนื่องจากดูเหมือนจะช่วยยับยั้งการเติบโตของเนื้องอก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดและหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินที่ต้องการ
การนอนหลับช่วยลดความเครียด
เมื่อร่างกายของคุณขาดการนอนหลับมันจะเข้าสู่สภาวะเครียด การทำงานของร่างกายตื่นตัวสูงซึ่งทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและการผลิตฮอร์โมนความเครียด ความดันโลหิตสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองและฮอร์โมนความเครียดทำให้หลับยากขึ้น
เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อต่อต้านผลกระทบของความเครียดและหลับให้เร็วขึ้น
การนอนหลับช่วยลดการอักเสบ
ฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดจากการอดนอนจะทำให้ระดับการอักเสบในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นซึ่งจะสร้างความเสี่ยงต่อภาวะเกี่ยวกับหัวใจเช่นเดียวกับมะเร็งและโรคเบาหวาน การอักเสบคิดว่าจะทำให้ร่างกายทรุดโทรมเมื่อเราอายุมากขึ้น
การนอนหลับทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น
การนอนหลับฝันดีทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวในวันรุ่งขึ้น การมีส่วนร่วมและกระตือรือร้นไม่เพียง แต่ให้ความรู้สึกดี แต่ยังช่วยเพิ่มโอกาสในการนอนหลับฝันดีอีกครั้ง
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสดชื่นใช้พลังงานนั้นเพื่อออกไปรับแสงแดดทำสิ่งที่กระตือรือร้นและมีส่วนร่วมกับโลกของคุณ คุณจะนอนหลับสบายขึ้นในคืนถัดไปและเพิ่มระดับพลังงานในแต่ละวัน
การนอนหลับช่วยเพิ่มความจำของคุณ
นักวิจัยไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ ทำไม เรานอนหลับและฝัน แต่พวกเขาพบว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในกระบวนการที่เรียกว่าการรวมความจำในระหว่างการนอนหลับร่างกายของคุณอาจกำลังพักผ่อน แต่สมองของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการประมวลผลวันของคุณการเชื่อมต่อระหว่างเหตุการณ์การรับรู้ทางประสาทสัมผัส ความรู้สึกและความทรงจำ
การนอนหลับสนิทเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากสำหรับสมองของคุณในการสร้างความทรงจำและการเชื่อมโยงและการนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้นจะช่วยให้คุณจดจำและประมวลผลสิ่งต่างๆได้ดีขึ้น
การนอนหลับอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
นักวิจัยพบว่าคนที่นอนน้อยชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน คิดว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายซึ่งส่งผลต่อความอยากอาหาร
พบว่าฮอร์โมนเกรลินและเลปตินซึ่งควบคุมความอยากอาหารถูกรบกวนจากการนอนไม่พอ หากคุณต้องการรักษาหรือลดน้ำหนักอย่าลืมว่าการนอนหลับให้เพียงพอเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญของสมการนี้
การงีบหลับทำให้คุณฉลาดขึ้น
กลางคืนไม่ใช่เวลาเดียวที่จะจับ ZZZZs การงีบหลับระหว่างวันเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพและสดชื่นสำหรับคาเฟอีนซึ่งดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและสามารถทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น ในการศึกษาหนึ่งคนที่ไม่ได้งีบหลับหรืองีบหลับน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงมีประสบการณ์ทางจิตลดลงมากกว่าคนที่งีบหลับอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงสี่ถึงหกเท่า
คนที่งีบในที่ทำงานมีความเครียดในระดับต่ำกว่ามาก การงีบยังช่วยเพิ่มความจำการทำงานของความรู้ความเข้าใจและอารมณ์
การนอนหลับอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า
การนอนหลับส่งผลกระทบต่อสารเคมีหลายชนิดในร่างกายรวมถึงเซโรโทนิน ผู้ที่มีความบกพร่องของเซโรโทนินมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า คุณสามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าได้โดยการนอนหลับให้เพียงพอ: ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
การนอนหลับช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง
การนอนหลับเป็นเวลาพักผ่อน แต่ก็เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายทำงานหนักในการซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากความเครียดรังสีอัลตราไวโอเลตและการสัมผัสอันตรายอื่น ๆ เซลล์ของคุณผลิตโปรตีนมากขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ โมเลกุลของโปรตีนเหล่านี้เป็นตัวการสร้างเซลล์ทำให้สามารถซ่อมแซมความเสียหายได้
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์