ดูแลคอของคุณเองโดย Robin McKenzie Book Review

เนื้อหา

• ข้อมูลการเผยแพร่
• สรุปย่อ
• ปัญหาจากมุมมองของ McKenzie
• McKenzie นำเสนอแบบฝึกหัดของเขาอย่างไร
• Take ของเรา

ดูแลคอของคุณเอง โดย Robin McKenzie เป็นหนังสือสั้น ๆ ที่อธิบายถึงวิธีบรรเทาอาการปวดคอด้วยการออกกำลังกายง่ายๆและการแก้ไขท่าทาง หนังสือเล่มนี้ครอบคลุมกิจกรรมทั่วไปหลายอย่างเช่นการนั่งการขับรถการใช้แรงงานคนและการปรับเอนนอนแสดงวิธีที่ไม่ถูกต้องและวิธีที่ถูกต้องในการทำและทำไม นอกจากนี้ยังนำเสนอโปรแกรมการออกกำลังกายและอธิบายวิธีการใช้โดยขึ้นอยู่กับระดับและระยะเวลาของความเจ็บปวดของคุณ McKenzie เป็นนักกายภาพบำบัดที่มีงานวิจัยชี้ให้เห็นว่ากระบวนการที่เรียกว่าการรวมศูนย์ - เมื่อความเจ็บปวดเคลื่อนจากส่วนนอกของร่างกายไปยังกระดูกสันหลังของคุณ - เป็นการบ่งชี้ว่าการรักษาของคุณกำลังได้ผล

ข้อดี

• McKenzie Method มีชื่อเสียงที่ดีเยี่ยม
• คำแนะนำที่ง่ายและชัดเจน

จุดด้อย

• ไม่มี

ข้อมูลการเผยแพร่

• ดูแลคอของคุณเอง โดย Robin McKenzie
• จัดพิมพ์โดย Spinal Publications, Waikanae, New Zealand
• 63 หน้า.
• วันที่เผยแพร่ล่าสุด: สิงหาคม 2546
• วิธีจัดการกับอาการปวดคอส่วนใหญ่ด้วยตัวเอง
• McKenzie เป็นนักกายภาพบำบัดและวิธีการของเขาเป็นที่รู้จักกันดีในโลกศัลยกรรมกระดูก

สรุปย่อ

ดูแลคอของคุณเอง สำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการปวดคอ สาเหตุก็คืออาการปวดคอตาม McKenzie และคนอื่น ๆ มักเกิดจากการยืดเนื้อเยื่ออ่อนมากเกินไป (โดยเฉพาะเอ็น) ซึ่งเป็นที่อยู่ของโปรแกรมของเขา หากปัญหาของคุณเกิดจากสิ่งอื่นที่ไม่ใช่เส้นเอ็นที่ยืดออกมากเกินไปคุณสามารถอ่านรายชื่ออาการของ McKenzie (ในหน้า 22) ที่บ่งบอกถึงความจำเป็นในการไปพบแพทย์

ตัวอย่างเช่นหากคุณมี radiculopathy (อาการปวดและอาการอื่น ๆ ที่แขนข้างหนึ่ง) คุณควรไปพบแพทย์ก่อนที่จะลองทำแบบฝึกหัดในหนังสือ

ในความเป็นจริง McKenzie แนะนำว่าครั้งแรกที่คุณมีอาการปวดคอให้ตรวจโดยแพทย์ของคุณ หมอเขาบอกว่าจะตรวจคอของคุณจากมุมทางการแพทย์หลาย ๆ มุม หลังจากที่คุณเข้าใจปัญหาแล้วคุณสามารถกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดได้ ซึ่งอาจรวมถึงการติดตั้งไฟล์ ดูแลคอของคุณเอง โปรแกรมด้วยตัวเลือกการดูแลอื่น ๆ หากเหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ

ที่กล่าวว่า McKenzie ให้ความสำคัญกับสุขภาพคอกับผู้อ่าน “ การบริหารคอของคุณคือ ของคุณ ความรับผิดชอบ” เขากล่าวในการแนะนำตัว

ปัญหาจากมุมมองของ McKenzie

McKenzie กล่าวว่าการยืดเนื้อเยื่ออ่อนมากเกินไปนำไปสู่ความเสียหายของเนื้อเยื่อ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆตั้งแต่ท่าทางศีรษะไปข้างหน้าไปจนถึงแผ่นโป่งและหมอนรองกระดูก อีกครั้งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับแผ่นดิสก์คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

หนึ่งในปัญหาคอหลักที่กล่าวถึงในหนังสือเล่มนี้คือท่าทางศีรษะที่ยื่นออกมาหรือไปข้างหน้า McKenzie กล่าวว่าเป็นผลมาจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในกระดูกสันหลังระหว่างนั่ง กล้ามเนื้อคอที่ยกศีรษะขึ้นด้านบนของกระดูกสันหลังจะล้าและคอจะค่อยๆยื่นออกไปข้างหน้า ด้วยวิธีนี้การพยุงคอของคุณจะหายไป

McKenzie นำเสนอแบบฝึกหัดของเขาอย่างไร

แบบฝึกหัดแต่ละครั้งจะใช้เวลาสองหน้าในการอธิบายโดยมีข้อความอยู่ทางซ้ายและรูปถ่ายขาวดำทางด้านขวา สำหรับทุกคำอธิบาย McKenzie จะอธิบายวิธีย้ายออกและวิธีกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น เขาบอกคุณว่าต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวกี่ครั้งและบ่อยแค่ไหนในระหว่างวันในการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะแตกต่างกันไปตามวิธีการออกกำลังกายที่ใช้ ตัวอย่างเช่นเขากล่าวว่าการออกกำลังกายดึงปากมดลูกใช้เพื่อแก้อาการปวดคอเป็นหลัก แต่คุณยังสามารถใช้เพื่อป้องกันได้ เมื่อจัดการกับความเจ็บปวดที่มีอยู่ McKenzie แนะนำให้ทำซ้ำ 10 ครั้งประมาณหกถึงแปดครั้งในแต่ละวัน สำหรับการป้องกันสิ่งที่คุณต้องมีคือทำซ้ำห้าถึงหกครั้งตามความจำเป็น

บทที่ 5 พูดถึงความเจ็บปวดประเภทต่างๆเช่นปวดหัวอาการปวดที่เพิ่งบรรเทาลงและอาการปวดเฉียบพลันและวิธีเลือกแบบฝึกหัดสำหรับแต่ละประเภท

Take ของเรา

ได้อย่างรวดเร็วก่อน ดูแลคอของคุณเอง ดูเหมือนหนังสือประเภทเดียวที่รักษาได้เหมาะกับทุกคน แต่เมื่อรู้ถึงชื่อเสียงที่ยอดเยี่ยมของ McKenzie ในโลกแห่งการรักษากระดูกสันหลังเราจึงท้าทายความประทับใจครั้งแรกของเราเมื่อเราเจาะลึกลงไปในหนังสือเล่มนี้ แน่นอนว่ามีแนวทางที่เฉพาะเจาะจงและน่าเชื่อถือในทุกเรื่องตั้งแต่วิธีการเลือกแบบฝึกหัดสำหรับสถานการณ์ความเจ็บปวดที่แตกต่างกันและเทคนิคในการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงหากความฝืดเป็นปัญหาหลักของคุณจนถึงสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณต้องทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณมากกว่าหรือร่วมกับ , ดูแลคอของคุณเอง โปรแกรม.