เนื้อหา
- จุดทริกเกอร์คืออะไร?
- ผู้คนได้รับคะแนนทริกเกอร์จากที่ไหน?
- Myofascial Pain Syndrome และจุดกระตุ้น
- วิทยาศาสตร์รองรับ Trigger Points และ Trigger Point Therapy หรือไม่?
- Active และ Passive Trigger Points
- กายภาพบำบัดช่วยได้อย่างไร?
- ที่บ้าน Trigger Point Therapy
จุดทริกเกอร์คืออะไร?
จุดทริกเกอร์ให้ความรู้สึกเหมือนหินอ่อนหรือปมเล็ก ๆ ใต้ผิวหนังของคุณ เมื่อกดจุดกระตุ้นหลายคนไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว บางครั้งจุดกระตุ้นจะมีความอ่อนไหวมากและบางคนรู้สึกเจ็บปวดอย่างมากในบริเวณที่มีจุดกระตุ้น
คุณเคยมีม้าชาลีในกล้ามหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะรู้ว่าสิ่งนี้รู้สึกอย่างไร: กล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีอาการกระตุกอย่างเจ็บปวดและสิ่งเดียวที่ดูเหมือนจะช่วยได้คือค่อยๆยืดและยืดกล้ามเนื้อ ตอนนี้ให้คิดว่าจุดกระตุ้นเป็นม้า Charlie ตัวเล็ก ๆ ในกล้ามเนื้อของคุณ จุดที่น่ารำคาญเหล่านี้ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อกระตุกทั้งหมดเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของมัน แต่ถ้าคุณมีจุดกระตุ้นเพียงพอคุณอาจเริ่มรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงและมีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ จำกัด
ผู้คนได้รับคะแนนทริกเกอร์จากที่ไหน?
จุดกระตุ้นและปมกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ในร่างกายของคุณ ที่ใดก็ตามที่มีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออาจมีความตึงของเนื้อเยื่อเล็กน้อยซึ่งอาจเป็นจุดกระตุ้น พื้นที่ในร่างกายที่มักพบจุดกระตุ้นอาจรวมถึง:
- กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูส่วนบนของคุณที่คอทั้งสองข้างเหนือไหล่
- กล้ามเนื้อเอวด้านหลังส่วนล่างของคุณ
- เอ็นร้อยหวายของคุณ
- กล้ามเนื้อน่องของคุณ
- ตามวง iliotibial ของคุณ
คุณสามารถได้รับจุดกระตุ้นที่ใดก็ได้ในร่างกายของคุณและหากเกิดขึ้นมากเกินไปคุณอาจมีอาการปวดเรื้อรังและกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อ
Myofascial Pain Syndrome และจุดกระตุ้น
ลองนึกภาพว่ามีรอยบาดนิ้วเล็ก ๆ หนึ่งตัดหนึ่งนิ้ว มันอาจเจ็บเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีอะไรกระแทกกับรอยตัดเล็ก ๆ หรือถ้าคุณขยับนิ้วอย่างถูกวิธี แต่การตัดใจไม่ได้ร้ายแรงอะไรและเป็นเพียงความรำคาญชั่วคราว
ลองนึกภาพทั้งมือและนิ้วทั้งหมดของคุณมีบาดแผลเล็ก ๆ บาดแผลเหล่านี้มีมากจนบาดเจ็บและบาดเจ็บสาหัส และเนื่องจากบาดแผลมีจำนวนมากการเคลื่อนไหวทุกครั้ง (และท่าพักบางส่วน) จึงทำให้เกิดความเจ็บปวด นี่คืออาการปวด myofascial คุณมีกล้ามเนื้อเล็ก ๆ และจุดกระตุ้นมากมายที่ทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายอยู่ในสภาพเจ็บปวดตลอดเวลา
กลุ่มอาการปวด Myofascial สามารถรักษาได้ยาก ความเจ็บปวดแพร่กระจายอย่างรวดเร็วจนยากที่จะทราบว่าควรเริ่มการรักษาที่ใด
วิทยาศาสตร์รองรับ Trigger Points และ Trigger Point Therapy หรือไม่?
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าไม่มีใครรู้จริงๆว่าเนื้อเยื่อที่ทำให้คุณรู้สึกถึงจุดกระตุ้น ยังไม่ทราบสาเหตุที่ทำให้บางคนรู้สึกเจ็บปวดเมื่อสัมผัสกับปมของกล้ามเนื้อและบางคนไม่รู้สึกเช่นนั้น
วิทยาศาสตร์ในปัจจุบันไม่สามารถอธิบายได้ว่าทำไมจุดกระตุ้นบางจุดจึงเจ็บและจุดกระตุ้นบางจุดเป็นเพียงปมของกล้ามเนื้อ เป็นทฤษฎีที่ทำให้จุดกระตุ้นแถบกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อพังผืดตึงตึงจนเลือดไหลเวียนไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ จำกัด สิ่งนี้ก่อให้เกิดวิกฤตการเผาผลาญในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ มีอาการปวดและแน่นซึ่งต้องใช้ออกซิเจนและสารอาหารเพื่อช่วยในการรักษา แต่สารอาหารเหล่านั้นไม่สามารถไปที่กล้ามเนื้อได้เนื่องจากการไหลเวียนลดลงเนื่องจากความตึงตัว วงจรการไหลเวียนของความเจ็บปวดที่ลดลงจะเริ่มขึ้นและวงจรนี้อาจขัดขวางได้ยาก
Active และ Passive Trigger Points
มีจุดกระตุ้น 2 ประเภทที่นักกายภาพบำบัดปฏิบัติ ได้แก่ จุดกระตุ้นแบบแอคทีฟและแบบพาสซีฟจุดกระตุ้นแบบพาสซีฟจะทำให้เจ็บตรงตำแหน่งที่แน่นอน หากคุณมีปมที่เจ็บปวดในเอ็นร้อยหวายและมีคนกดทับความเจ็บปวดจะรู้สึกได้ทันทีที่มีแรงกดบนปม
จุดกระตุ้นที่ใช้งานอยู่หมายถึงความเจ็บปวดในส่วนอื่นของร่างกาย หากมีคนกดจุดกระตุ้นที่ไหล่ของคุณคุณอาจรู้สึกเจ็บที่ไหล่พร้อมกับอาการที่หน้าอกหรือแขนของคุณ
ไม่ว่าคุณจะมีจุดกระตุ้นประเภทใดหรือความจริงที่ว่าเราไม่เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเกิดจุดกระตุ้นคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยจัดการปัญหาของคุณ
กายภาพบำบัดช่วยได้อย่างไร?
หากคุณต้องการการดูแลจากนักกายภาพบำบัดสำหรับการบำบัดด้วยจุดกระตุ้นอย่าไปโดยมีเป้าหมายเพื่อกำจัดจุดกระตุ้นของคุณ แต่เน้นไปที่กลยุทธ์การเรียนรู้เพื่อช่วยจัดการจุดกระตุ้นที่เจ็บปวด การทำกายภาพบำบัดสำหรับการผูกปมของกล้ามเนื้อสามารถช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดและช่วยกำหนดกลไกของร่างกายที่อาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเจ็บปวด
มีการบำบัดทางกายภาพหลายแบบสำหรับจุดกระตุ้นซึ่งอาจรวมถึง:
- การออกกำลังกายเพื่อช่วยเปลี่ยนท่าทางและวิธีการเคลื่อนไหวของร่างกาย
- เทปกายภาพบำบัด
- รูปแบบการรักษาเช่นอัลตราซาวนด์และการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า
- เข็มแห้ง
- นวด
เทคนิคการคลายตัวของ Myofascial และการบำบัดด้วยจุดกระตุ้นอาจเป็นประโยชน์สำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและจุดกระตุ้นการคลายตัวของ Myofascial คิดว่าจะช่วยจัดแนวพังผืดรอบกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างเหมาะสม สิ่งนี้สามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อตามปกติ
การบำบัดด้วยจุดกระตุ้นทำได้โดยการกด PT ของคุณค้างไว้ที่ด้านบนของจุดกระตุ้นในกล้ามเนื้อของคุณ เป็นการตัดการไหลเวียนไปยังเนื้อเยื่อชั่วคราว การตัดการไหลเวียนนี้จะเพิ่มสารเคมีที่เรียกว่าไนตริกออกไซด์ในเนื้อเยื่อ ไนตริกออกไซด์ส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณเปิด microcapillaries ซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียนมากขึ้นและทำลายวงจรความเจ็บปวด - กระตุก - ปวด
ที่บ้าน Trigger Point Therapy
สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจุดกระตุ้นคือเรียนรู้ที่จะจัดการกับสภาพของคุณด้วยตนเอง ซึ่งอาจรวมถึงการใช้เทคนิคจุดกระตุ้นการนวดตัวเอง สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ใช้ Back-Nobber เพื่อกดเข้าไปในจุดทริกเกอร์ของคุณ
- กลิ้งไปบนลูกเทนนิสเพื่อกดเข้าไปในจุดทริกเกอร์ของคุณ
- โฟมกลิ้งไปบนกล้ามเนื้อของคุณเพื่อช่วยให้เนื้อเยื่อแฟซิเชียลเรียบเนียน
การวิจัยระบุว่าไม่มีวิธีการรักษาที่ดีที่สุดเพียงวิธีเดียวสำหรับปมกล้ามเนื้อ สิ่งหนึ่งคือการมีส่วนร่วมอย่างแน่นอนในโปรแกรมการรักษาแก้ไขท่าทางและการออกกำลังกายที่ดีกว่าการรักษาแบบพาสซีฟสำหรับจุดกระตุ้นตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อประเมินสภาพของคุณอย่างสมบูรณ์เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับกลยุทธ์การดูแลตนเองเพื่อ จัดการจุดกระตุ้นของคุณ
คำจาก Verywell
หากคุณกำลังเผชิญกับอาการปวดกล้ามเนื้อและจุดกระตุ้นอันดับแรกอย่าตกใจ จุดกระตุ้นนั้นไม่เป็นอันตรายและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อคุณหรือสุขภาพของคุณ สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความเจ็บปวดซึ่งอาจ จำกัด การเคลื่อนไหวตามปกติของคุณ
หากต้องการจัดการกับอาการปวดของกล้ามเนื้อคุณควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสาเหตุที่น่ากลัวของความเจ็บปวดของคุณ ถามเกี่ยวกับการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยรักษาจุดกระตุ้นของคุณและเริ่มมีส่วนร่วมในโปรแกรมการรักษาที่กระตือรือร้นเพื่อสร้างความแตกต่างในเชิงบวกกับจุดกระตุ้นของคุณ ด้วยการเรียนรู้กลยุทธ์ในการจัดการความเจ็บปวดด้วยตนเองคุณจะสามารถควบคุมสภาพของคุณได้