เนื้อหา
- ขั้นตอนการวางแผนของเทศกาลวันหยุด
- Lead-Up: อาหารช้อปปิ้งของขวัญท่องเที่ยว
- ควันหลง
- อาการซึมเศร้าในวันหยุด
ใช้เวลาไม่นานในการเรียนรู้ว่าเหตุการณ์เชิงลบ (เช่นเหตุการณ์เครียดการเผชิญหน้า) ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงมาก แต่คุณได้เชื่อมโยงเหตุการณ์ที่มีความสุขกับสุขภาพที่ตกต่ำหรือไม่?
สำหรับผู้ที่มี FMS และ ME / CFS ความเครียดอาจถูกกระตุ้นโดยเหตุการณ์พิเศษหรือสนุกสนานกิจกรรมหรือเหตุการณ์ที่อยู่นอกขอบเขตของกิจวัตรประจำวันปกติของคุณสามารถกระตุ้นอาการได้อย่างแน่นอน
ดูเหมือนจะไม่ยืดยาวที่วันที่มีอารมณ์และพลังงานสูงสามารถใช้เวลาได้แม้จะไม่มีผลเสียจากการกระตุ้นระบบความเครียดและความวิตกกังวลก็ตาม การเข้าสังคมเป็นเวลาหลายชั่วโมงก็เพียงพอแล้วที่จะกำจัดคุณออกไป ใส่น้ำตาลมากเกินไปและอาจดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อยและเป็นสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับการหยุดวันหยุดที่ล้าสมัย
สิ่งที่น่าเศร้าเกี่ยวกับเรื่องนี้คือคุณ ความต้องการ ช่วงเวลาที่ดี! ใครอยากใช้ชีวิตแบบหลีกเลี่ยงความสนุกและความสุข? โชคดีที่แม้ว่าความเจ็บป่วยของคุณอาจไม่อยู่ภายใต้การควบคุมของเรา แต่คุณจะอยู่กับมันได้อย่างไร บางครั้งคุณอาจต้องยอมรับผลของการมีวันพิเศษ
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคิดเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับ การวางแผน สำหรับกิจกรรมที่สนุกสนาน: นำไปสู่พวกเขาเหตุการณ์เองและผลที่ตามมา
แหล่งข้อมูลที่นี่สามารถช่วยคุณจัดการทุกแง่มุมของเทศกาลวันหยุดที่ทำให้มันยากและยังมีอีกมากมาย! อาจเป็นเรื่องยากที่จะลองหาทั้งหมดในคราวเดียวดังนั้นใช้เวลาของคุณและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดก่อน
ขั้นตอนการวางแผนของเทศกาลวันหยุด
สิ่งที่ต้องทำมากมายเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับวันหยุดอาจทำให้คุณอยากหนีไปซ่อนตัว การจัดลำดับความสำคัญจะเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณรู้ว่าควรให้ความสำคัญกับอะไรเป็นอันดับแรกและสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณหมดเวลาหรือพลังงาน
สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเริ่ม แต่เนิ่นๆและกระจายงานออกไปจริงๆ หากคุณเริ่มต้นในภายหลังก็เป็นเรื่องดีอย่างยิ่ง เพียงแค่รู้ว่าคุณอาจต้องจัดการความคาดหวังของคุณให้มากขึ้นอีกเล็กน้อย
กลยุทธ์ที่สามารถช่วยได้เมื่อมีเรื่องวุ่น ๆ - ไม่ใช่เฉพาะในช่วงวันหยุดเท่านั้น:
- กระตุ้นตัวเอง: ประหยัดพลังงานและก้าวไปอย่างช้าๆ
- การพูดว่า "ไม่": การยืดตัวเองมากเกินไปอาจทำให้เกิด symtpoms ที่ถูกทริกเกอร์ได้
เทศกาลวันหยุดเน้นย้ำถึงความจำเป็นในทักษะเหล่านี้ดังนั้นจึงไม่มีเวลาดีไปกว่าที่จะเริ่มฝึกนิสัยที่ดีเหล่านี้
นี่เป็นคำแนะนำที่ดีเพียงเล็กน้อยจากเพื่อนผู้อ่านของคุณ:
"หยุดก่อนที่คุณจะพร้อมหยุดถ้าคุณไปจนเหนื่อยเกินกว่าจะทำมากกว่านี้คุณจะพังเมื่อคุณคิดว่า 'ฉันจะทำอีกหนึ่งหรือสองอย่างหรือแวะไปที่ร้านอีกหนึ่งหรือสองร้าน หรือเดินลงไปอีกหนึ่งหรือสองทางอย่าคิดว่านี่เป็นสัญญาณของคุณที่คุณควรหยุดทำงานเพื่อฉันพูดง่ายๆตกแต่ง แต่ไม่มากฉลอง แต่ไม่มากทำอาหารถ้าคุณทำได้ แต่ไม่มากเท่า "
Lead-Up: อาหารช้อปปิ้งของขวัญท่องเที่ยว
ไม่ว่าร้านค้าปลีกจะต้องการให้คุณคิดอย่างไรคนส่วนใหญ่ถือว่าวันขอบคุณพระเจ้าเป็นวันเริ่มต้นอย่างเป็นทางการของเทศกาลวันหยุด จากนั้นดูเหมือนมีการระดมยิงอาหาร สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ที่แพ้อาหารหรือแพ้ง่าย นี่คือสิ่งที่กลยุทธ์ในการพูดว่า "ไม่" อาจมีประโยชน์หากคุณรับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยเกินไปขอแนะนำให้ปฏิเสธคำเชิญ
ต่อไปเราจะมาถึงวันถัดจากวันขอบคุณพระเจ้า - Black Friday แม้แต่ความคิดของใครบางคนที่มีเงื่อนไขเหล่านี้ในช่วงกลางของการทำร้ายร่างกายในวัน Black Friday ก็สามารถทำให้คุณหวั่นไหวได้ ทำไม? มานับวิธีกัน!
- คุณอาจจะเหนื่อยเกินไปจากวันขอบคุณพระเจ้า
- คุณไม่สามารถที่จะสูญเสียการนอนหลับ
- มันออกแรงมากเกินไป
- การรอข้างนอกในอากาศหนาวจัดเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีความไวต่ออุณหภูมิ
- ความสับสนวุ่นวายอาจนำไปสู่การกระตุ้นมากเกินไปความวิตกกังวลการโจมตีเสียขวัญและการลุกเป็นไฟ
ใช่การประหยัดที่เหลือเชื่อนั้นน่าทึ่งมาก แต่ทุกวันนี้ร้านค้าจำนวนมากก็มี "Doorbusters" ทางออนไลน์เช่นกัน นี่เป็นครั้งหนึ่งที่การนอนไม่หลับอาจเป็นโบนัสตั้งแต่การขายเริ่มขึ้นในเวลาเที่ยงคืน
แม้แต่การช็อปปิ้งในช่วงเวลาที่ "ปกติ" กว่านั้นอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากการเดินผ่านร้านค้าและฝูงชนอาจทำให้เหนื่อยล้าได้ง่าย
เมื่อพูดถึงคนที่ซื้อของให้คุณบางครั้งคุณได้รับของขวัญที่คุณสามารถใช้ได้เนื่องจากอาการ FMS หรือ ME / CFS หรือความไวหรือไม่? อาจช่วยให้แนวทางการให้ของขวัญแก่เพื่อนและครอบครัวของคุณได้
และอย่าลืมเผื่อใจไว้กับการเดินทางในช่วงวันหยุด ตารางการเดินทางที่วุ่นวายอาจต้องเสียภาษีดังนั้นจึงควรอย่าลืมวางแผนล่วงหน้าและก้าวให้ทัน
ควันหลง
เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้มากที่คุณจะไม่รู้สึกดีในวันที่ 26 ธันวาคมถ้าเป็นไปได้ก็แค่อยู่บ้านและพักผ่อน ยิ่งสามารถใช้เวลาได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี
หากนั่นไม่ใช่ทางเลือกให้ทำขั้นต่ำและดูแลตัวเองให้ดี คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับการลุกเป็นไฟ
ปณิธานปีใหม่
แน่นอนว่าวันส่งท้ายปีเก่าอยู่ใกล้กับวันคริสต์มาส หากคุณกำลังพิจารณาวิธีแก้ปัญหาและต้องการทำให้มันยึดติดการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้จะช่วยได้
อาการซึมเศร้าในวันหยุด
ไม่ว่าคุณจะระวังแค่ไหนอาการก็ยังสามารถทำให้คุณล้มลงและทำให้แผนการของคุณเสียได้ บางคนอาจอยู่คนเดียวหรืออาจรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งและลืมไปเมื่อผู้คนเฉลิมฉลองรอบตัวพวกเขา
ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุดอาจกลายเป็นความจริงสำหรับทุกคน แหล่งข้อมูลด้านล่างสามารถช่วยคุณระบุปัญหาและเริ่มจัดการกับมัน
หากความรู้สึกของคุณเริ่มครอบงำคุณและคุณกำลังคิดจะฆ่าตัวตายหรือรู้จักใครสักคนที่อาจโทรหาหรือไปเยี่ยม:
- ในสหรัฐอเมริกา: 1-800-273-8255
- ในระดับสากล: Suicide.org
ในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวคาดว่ามีผู้ใช้ ME / CFS มากถึง 2.5 ล้านคนและยิ่งมี FMS มากขึ้นด้วย อาการซึมเศร้ามักเป็นภาวะพื้นฐานของความเจ็บป่วยเหล่านี้ แต่ต้องขอบคุณอินเทอร์เน็ตคุณไม่เคยอยู่คนเดียวและไม่ต้องแบกรับภาระความเจ็บป่วยเพียงลำพัง การค้นหาว่ามีคนที่เข้าใจและห่วงใยคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด
หากคุณรู้จักใครบางคนที่อาจรู้สึกโดดเดี่ยวหรือหดหู่ในตอนนี้ให้ติดต่อพวกเขาไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง หากคุณคิดว่าคนที่คุณรู้จักฆ่าตัวตายให้ขอความช่วยเหลือก่อนที่จะสายเกินไป