เนื้อหา
- โรคกระดูกพรุน
- โรคมะเร็ง
- อาการซึมเศร้า
- โรคเบาหวาน
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
- โรคอ้วน
- สภาวะสุขภาพอื่น ๆ
- การทดสอบวิตามินดี
- วิธีเพิ่มหรือรักษาระดับวิตามินดีของคุณ
- คุณสามารถรับวิตามินดีมากเกินไปได้หรือไม่?
- บรรทัดล่าง
คุณอาจนึกถึงวิตามินดีเมื่อคุณทำวิตามินอื่น ๆ เช่นวิตามินซีหรือวิตามินบี วิตามินดีมีลักษณะเฉพาะตรงที่ทำหน้าที่คล้ายฮอร์โมนมากกว่าวิตามินและอย่างที่เราทราบจากความบกพร่องของฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นอินซูลินและฮอร์โมนไทรอยด์การขาดฮอร์โมนอาจทำให้เกิดปัญหาที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกันมากมาย
สิ่งสำคัญคือต้องระวังการบริโภควิตามินดีเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเนื่องจากงานวิจัยกำลังค้นพบบทบาทในการป้องกันโรคและภาวะต่างๆที่พบได้บ่อยเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณอาจทราบว่าวิตามินดีเป็นตัวช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและสร้างกระดูก แต่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยปกป้องคุณจากโรคและปัญหาสุขภาพ
ต่อไปนี้เป็นเงื่อนไขบางประการที่วิตามินดีสามารถช่วยรักษาหรือป้องกันได้:
โรคกระดูกพรุน
เนื่องจากวิตามินดีมีความสำคัญต่อร่างกายของคุณในการใช้แคลเซียมและสร้างกระดูกได้อย่างเหมาะสมผู้หญิงที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปหรือมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนควรแน่ใจว่าได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอการรวมกันของแคลเซียมและวิตามินดีคือ การป้องกันและรักษาระดับแนวหน้าเพื่อรักษาความแข็งแรงของกระดูก
โรคมะเร็ง
มีการศึกษามากกว่าหนึ่งพันชิ้นที่แสดงความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีกับการป้องกันมะเร็งเกือบ 30 ชนิดโดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่มะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งเต้านม ในจำนวนนี้การสนับสนุนที่ดีที่สุดสำหรับระดับวิตามินดีที่เพียงพออาจมาจากความสัมพันธ์ของวิตามินดีที่ไม่เพียง แต่ลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ แต่ยังช่วยลดการเติบโตของมะเร็งในมะเร็งที่มีอยู่แล้ว
สิ่งที่น่าขันก็คือในการพยายามป้องกันมะเร็งผิวหนังที่ไม่ใช่เนื้องอกซึ่งส่วนใหญ่มีอัตราการรอดชีวิตเกือบ 100 เปอร์เซ็นต์เราทุกคนกลายเป็นผู้ใช้ครีมกันแดดที่ยอดเยี่ยม ในขณะที่ครีมกันแดดจะช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งผิวหนัง (อย่างน้อยความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังที่ไม่ใช่มะเร็งผิวหนังซึ่งเป็นมะเร็งผิวหนังชนิดที่มีอัตราการรอดชีวิตเกือบ 100 เปอร์เซ็นต์) แต่ยังสกัดกั้นวิตามินดีที่เป็นประโยชน์ในองค์กรมะเร็งชั้นนำหลายแห่ง กำลังคิดใหม่เกี่ยวกับข้อความของพวกเขาเกี่ยวกับครีมกันแดดและระบุว่าการใช้เวลาสองสามนาทีในแสงแดดก่อนทาครีมกันแดดอาจเป็นความคิดที่ดีมาก
เพื่อระบุความคิดนี้ให้ชัดเจนขึ้นอีกเล็กน้อยตอนนี้เรากำลังคิดใหม่เกี่ยวกับคำแนะนำของเราเกี่ยวกับการใช้ครีมกันแดดในช่วงต้นและแบบเสรีเพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งซึ่งสามารถรักษาได้อย่างมากเพื่อแลกกับการเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งและอัตราการรอดชีวิตที่ลดลง ในความเป็นจริงความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งผิวหนังจะเพิ่มขึ้นในผู้ที่ขาดวิตามินดี (เกี่ยวข้องกับการได้รับแสงแดดลดลงทำให้การดูดซึมวิตามินดีลดลง)
การขาดวิตามินดีไม่เพียง แต่อาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็ง แต่เรากำลังเรียนรู้ว่าการรักษามะเร็งบางอย่างอาจไม่ได้ผลเช่นกันในการตั้งค่าของการขาดวิตามินดีเช่นยา rituximab ที่ใช้สำหรับมะเร็งที่เกี่ยวกับเลือด มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำ
อาการซึมเศร้า
วิตามินดีแสดงให้เห็นว่ามีผลในเชิงบวกต่ออารมณ์ที่ต่ำและประสิทธิภาพการรับรู้เนื่องจากอาการทางอารมณ์เป็นเรื่องปกติในช่วงวัยหมดประจำเดือนสิ่งใดก็ตามที่ช่วยลดปัญหาทางอารมณ์ของคุณจึงควรค่าแก่การใส่ใจ หากคุณเป็นโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) และสังเกตว่าอารมณ์ของคุณอยู่ในระดับต่ำในช่วงฤดูหนาวคุณอาจต้องการเพิ่มปริมาณวิตามินดีในช่วงเดือนที่มืดลง
โรคเบาหวาน
ระดับวิตามินดีที่เพียงพอดูเหมือนจะมีความสัมพันธ์อย่างมากกับความสามารถในการใช้อินซูลินของร่างกาย มีการศึกษามากมายซึ่งพบว่าวิตามินดีในระดับต่ำส่งผลให้การปล่อยอินซูลินในร่างกายลดลงภาวะดื้อต่ออินซูลินและโรคเบาหวานประเภท 2 กล่าวอีกนัยหนึ่งวิตามินดีไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายของคุณ การใช้อินซูลินได้ผลดีกว่า แต่ดูเหมือนว่าจะป้องกันหรือลดเบาหวานทั้งชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 ให้น้อยที่สุด ขณะนี้การศึกษาหลายชิ้นกำลังดำเนินการเพื่อดูความสัมพันธ์เชิงสาเหตุที่เป็นไปได้ระหว่างระดับวิตามินดีต่ำกับโรคเบาหวาน
โรคหัวใจและหลอดเลือด
เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนเริ่มลดลงผู้หญิงก็เริ่มมีความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจเช่นเดียวกับผู้ชาย วิตามินดีมีบทบาทในการป้องกันโรคหัวใจ แต่ผลการวิจัยผสมกับคุณค่าของวิตามินดีแม้ว่าการขาดวิตามินดีจะเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น การศึกษาบางชิ้นไม่สามารถเชื่อมโยงการเสริมวิตามินดีกับการเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
หากคุณกังวลเกี่ยวกับโรคหัวใจให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่งานวิจัยล่าสุดกำลังบอกเราเกี่ยวกับวิตามินดีและโรคหัวใจและหลอดเลือด
ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
การขาดวิตามินดีอาจส่งผลเสียต่อหัวใจและหลอดเลือดของคุณ เนื่องจากความดันโลหิตสูงเป็นอาการที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีความเสี่ยงสิ่งใดก็ตามที่ลดความเสี่ยงนั้นอาจป้องกันหัวใจของคุณได้ จากการศึกษาพบว่าการเสริมวิตามินดีและแคลเซียมสามารถลดการอ่านค่าความดันโลหิตสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้อย่างไรก็ตามทุกคนมีความแตกต่างกัน บางคนไม่ควรทานอาหารเสริมแคลเซียมเช่นผู้ที่มีประวัติเป็นนิ่วในไตควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเตรียมการใด ๆ เหล่านี้
โรคอ้วน
ด้วยเหตุผลบางประการผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีระดับวิตามินดีต่ำกว่าไม่ทราบว่าระดับที่ต่ำมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนหรือไม่หรือความอ้วนจะช่วยลดระดับลง แต่ก็มีความสัมพันธ์กันอยู่ อะไรก็ตามที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นจะจ่ายเงินปันผลในสุขภาพโดยรวมของคุณ
สภาวะสุขภาพอื่น ๆ
วิตามินดีได้รับการศึกษาถึงบทบาทในการรักษาและป้องกันภาวะอื่น ๆ เช่นโรคลำไส้แปรปรวนกล้ามเนื้ออ่อนแรงโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมโรคข้อเข่าเสื่อมโรค celiac โรคแพ้ภูมิตัวเองอื่น ๆ โรคไฟโบรมัยอัลเจียและอาการอ่อนเพลียเรื้อรังอาการปวดเรื้อรังโรคหอบหืดและโรคภูมิแพ้ เราเพิ่งเริ่มเข้าใจว่าการกระทำของมันแพร่หลายมากเพียงใดและมีส่วนสำคัญอย่างไรต่อการทำงานของร่างกายที่แข็งแรง
การทดสอบวิตามินดี
หลังจากอ่านข้อมูลนี้แล้วคุณอาจสงสัยว่าระดับวิตามินดีของคุณเป็นอย่างไร เมื่อพิจารณาว่าประชากรส่วนใหญ่มีความบกพร่องนี่เป็นคำถามที่ดีที่จะถาม โชคดีที่คุณสามารถเรียนรู้ระดับวิตามินดีของคุณได้อย่างง่ายดายด้วยการตรวจเลือดง่ายๆโดยแพทย์ของคุณ
วิธีเพิ่มหรือรักษาระดับวิตามินดีของคุณ
วิตามินดีสามารถรับได้จากการรับประทานอาหารการสัมผัสกับแสงแดดหรือจากอาหารเสริม
วิตามินดีในอาหาร: วิตามินดีเป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่หาได้ยากในอาหารเพื่อสุขภาพ หลักเกณฑ์ด้านโภชนาการแนะนำให้บริโภควันละ 200 ถึง 800 หน่วยสากล (IU) ขึ้นอยู่กับอายุของคุณเราได้ยินมาว่านมเป็นแหล่งที่ดี แต่ที่ 100 IU ต่อแก้วแปดออนซ์ซึ่งอาจแปลเป็นนมได้ 20 แก้วต่อวัน เพื่อการป้องกันที่เพียงพอปริมาณนมที่ไม่น่าจะดีต่อสุขภาพจากหลายสาเหตุ ปลาที่มีไขมันอาจให้วิตามินดีแก่คุณกล่าวอีกนัยหนึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับคนทั่วไปที่จะได้รับวิตามินดีเพียงพอในอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งแตกต่างจากวิตามินอื่น ๆ เกือบทั้งหมด
แสงแดดเป็นแหล่งของวิตามินดี: แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีเยี่ยม แต่ขึ้นอยู่กับละติจูดของคุณเช่นเดียวกับการใช้ครีมกันแดดของคุณ ในทางกลับกันการใช้เวลา 15 นาทีข้างนอกในเสื้อแขนยาวในวันที่อากาศแจ่มใสอาจส่งผลให้ร่างกายของคุณผลิตวิตามินดี 5,000 IU ขึ้นไป ดังที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้เราอาจแลกเปลี่ยนความเสี่ยงที่ต่ำกว่าของมะเร็งผิวหนัง (และในนั้นก็คือมะเร็งผิวหนังชนิดที่มีอันตรายน้อยที่สุด) สำหรับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเป็นมะเร็งร้ายแรงเช่นมะเร็งปอดและมะเร็งลำไส้โดยการใช้ครีมกันแดดอย่างเหมาะสม
แม้ว่าเราจะรับฟังโฆษณาครีมกันแดดทุกครั้งที่หันไปมอง แต่เราก็มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงไป การทบทวนปี 2559 ในวารสาร Dermatoendocrinology ระบุว่าการได้รับแสงแดดไม่เพียงพอเป็นปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นใหม่ (เนื่องจากการขาดวิตามินดีและเหตุผลอื่น ๆ ) และต้องเปลี่ยนข้อความของการหลีกเลี่ยงแสงแดดเป็นการสัมผัสแสงแดดที่ไม่แสบร้อนเพียงพอที่จะดูดซับวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ ง.
อาหารเสริมวิตามินดี: หลายคนเลือกที่จะรับประทานวิตามินดีเสริม แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเธออาจแนะนำให้คุณได้รับระดับวิตามินดีก่อนเริ่มอาหารเสริม หากแพทย์ของคุณเชื่อว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมให้พูดคุยกับเธอเกี่ยวกับปริมาณที่ดีที่สุดที่ควรรับประทาน เนื่องจากวิตามินละลายในไขมันจึงถูกดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานพร้อมกับอาหารที่มีไขมันอยู่บ้าง ประเภทของอาหารเสริมวิตามินดีที่คุณใช้อาจมีความสำคัญ แพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้วิตามิน D3 แต่ควรปรึกษาแพทย์
คุณสามารถรับวิตามินดีมากเกินไปได้หรือไม่?
หากคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและไตของคุณทำงานได้ดีการได้รับวิตามินดีมากเกินไปผ่านแหล่งอาหารและการตากแดดเป็นเรื่องยาก คุณอาจได้รับวิตามินดีมากเกินไปอย่างไรก็ตามหากคุณเลือกรับประทานอาหารเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเสริมในปริมาณที่สูงมาก ผลข้างเคียงอย่างหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นกับวิตามินดีมากเกินไปคือนิ่วในไตที่เจ็บปวด อีกครั้งหากคุณขอให้แพทย์ตรวจระดับวิตามินดีของคุณและให้คำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณเสริม (วิตามิน D3) หากจำเป็นก็มักจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นนี้ได้
บรรทัดล่าง
เมื่อคุณเข้าสู่วัยกลางคนการป้องกันจะกลายเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดจากภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ วิตามินดีเป็นตัวการสำคัญในการช่วยให้คุณแข็งแรงสุขภาพดีและคิดบวก