การออกกำลังกายในน้ำช่วยผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมได้อย่างไร

เนื้อหา

• เหตุใดการออกกำลังกายทางน้ำจึงดีกว่าการออกกำลังกายทางบก
• การออกกำลังกายในน้ำช่วยผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมได้หรือไม่?
• การเดินในน้ำ: เหมาะสำหรับคุณหรือไม่?

การออกกำลังกายในน้ำ (เรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกายในน้ำการบำบัดด้วยสระว่ายน้ำหรือวารีบำบัด) อาจรวมถึงกิจกรรมแอโรบิคหรือความอดทนการออกกำลังกายเพื่อยืดและเพิ่มความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายในช่วงการเคลื่อนไหวที่ทำในน้ำอุ่น

จากข้อมูลของมหาวิทยาลัย Johns Hopkins ช่วงอุณหภูมิที่ดีสำหรับการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำส่วนใหญ่คือ 82 F ถึง 86 F สระบำบัดโดยปกติจะมีความร้อนตั้งแต่ 92 F ถึง 98 F เหมาะสำหรับการออกกำลังกายในระยะเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล

เหตุใดการออกกำลังกายทางน้ำจึงดีกว่าการออกกำลังกายทางบก

การลอยตัวของน้ำรองรับน้ำหนักของร่างกาย ในน้ำลึกระดับเอวคุณแบกรับน้ำหนักได้ประมาณ 50% ในน้ำลึกหน้าอกคุณจะหักอีก 25% ของน้ำหนักตัว สำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมที่พยายามยืนและเดินบนข้อต่อที่รับน้ำหนักเช่นข้อสะโพกและข้อเข่าจะมีความเครียดน้อยกว่าที่ข้อต่อในน้ำ โปรแกรมการออกกำลังกายในน้ำยังคงเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ - น้ำให้แรงต้านอากาศ 12 เท่า การเดินในน้ำช่วยให้ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบสามารถสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ การออกกำลังกายที่มีความเจ็บปวดบนบกจะเจ็บปวดในน้ำน้อยกว่ามากสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

การออกกำลังกายในน้ำช่วยผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมได้หรือไม่?

ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและข้อสะโพกเสื่อมที่ออกกำลังกายในน้ำอุ่นจะได้รับประโยชน์ จากการทบทวนของ Cochrane ที่เผยแพร่เมื่อวันที่ 17 ตุลาคม 2550 นักวิจัยได้ประเมินการทดลอง 6 ครั้งซึ่งรวมผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม 800 คน การศึกษา 4 ใน 6 ชิ้นรวมถึงผู้ป่วยที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมทั้งข้อเข่าหรือสะโพก การศึกษาหนึ่งมีผู้ป่วยที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเพียงอย่างเดียวและอีกชิ้นหนึ่งมีผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมเท่านั้น ในการศึกษาผู้ป่วยออกกำลังกายในน้ำเป็นระยะเวลานานและหลายช่วง ผู้ป่วยรายอื่นออกกำลังกายบนบกหรือไม่ได้เลย ผู้ป่วยส่วนใหญ่ได้รับการประเมินหลังจาก 3 เดือน

นักวิจัยสรุปว่าในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่สะโพกหรือข้อเข่าอาการปวดอาจลดลงอีกหนึ่งจุดในระดับตั้งแต่ 0 ถึง 20 ด้วยการออกกำลังกายในน้ำและการทำงานอาจดีขึ้น 3 คะแนนในระดับ 0 ถึง 68 พบการปรับปรุงเล็กน้อยถึงปานกลางสำหรับการทำงานและคุณภาพชีวิตโดยมีผลเล็กน้อยต่อระดับความเจ็บปวด

ไม่พบผลกระทบต่อความสามารถในการเดินหรือความเมื่อยล้าทันทีหลังการออกกำลังกายทางน้ำ นักวิจัยเชื่อว่าการออกกำลังกายในน้ำมีประโยชน์ในระยะสั้นต่อโรคข้อเข่าเสื่อมสะโพกและข้อเข่า ยังไม่มีการกำหนดผลกระทบระยะยาว จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในระยะยาว

การเดินในน้ำ: เหมาะสำหรับคุณหรือไม่?

ก่อนที่จะลองออกกำลังกายทุกประเภทควรปรึกษาแพทย์ของคุณ แม้ว่าการออกกำลังกายในน้ำดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณต้องมั่นใจว่าประโยชน์นั้นมีมากกว่าความเสี่ยง (เช่นการใช้ข้อต่อที่เสียหายมากเกินไป)

ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบส่วนใหญ่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการออกกำลังกายเนื่องจากการออกกำลังกายสามารถทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นในระยะสั้น ในระยะยาวการออกกำลังกายสามารถลดอาการปวดได้จริงโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบข้อต่อ เป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าการออกกำลังกายนั้นเหมาะสมแค่ไหนก่อนที่จะข้ามไปออกกำลังกายมากเกินไปหรือหักโหมจนเกินไป

การเดินน้ำกำลังเป็นที่นิยม การเดินน้ำถือเป็นเรื่องง่ายในข้อต่อตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ คุณสามารถเดินในส่วนที่ตื้นที่สุดของสระว่ายน้ำหรือเดินในส่วนที่ลึกที่สุดโดยใช้สายพานลอยน้ำ คุณสามารถเดินไปข้างหลังและด้านข้างรวมถึงด้านหน้าในสระว่ายน้ำเพื่อปรับกล้ามเนื้อต่างๆ การนั่งริมสระว่ายน้ำและเตะหรือสควอทยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายในน้ำของคุณ

หากคุณสนใจการออกกำลังกายในน้ำและแพทย์ของคุณให้ไฟเขียวคุณควรพิจารณาร่วมงานกับนักกายภาพบำบัดเพื่อรับคำแนะนำและคำแนะนำอย่างน้อยก็ในช่วงแรก