เนื้อหา
- เก็บน้ำตาลออกจากบ้าน
- กินก่อนหน้านี้ในแต่ละวัน
- ปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ
- เน้นผลไม้และผักทั้งหมด
- เดินสุนัขของคุณ
- ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน
- เริ่มประเพณีใหม่
- ง่าย ๆ เข้าไว้
- ใจดีกับตัวเอง
สิ่งนี้อาจทำให้ท้อแท้และยากที่จะรับมือหากคุณเป็นโรคอ้วน คุณอาจพบว่าตัวเองกลัววันหยุดเพราะมัน นี่คือเคล็ดลับบางประการในการทำลายวงจร
เก็บน้ำตาลออกจากบ้าน
อย่านำขนมกลับบ้านและหากคุณเป็นเจ้าภาพโปรดแจ้งให้แขกทราบล่วงหน้าว่าคุณไม่ต้องการให้พวกเขานำขนมมาทาน
การบริโภคน้ำตาลเพิ่มได้รับการระบุว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการแพร่ระบาดของโรคอ้วนในสหรัฐอเมริกา
น้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปจะพบได้ในขนมเค้กคุกกี้พายเครื่องดื่มผลไม้ขนมหวานและผลิตภัณฑ์จากนม (เช่นไอศกรีม) และธัญพืช จากข้อมูลของ American Heart Association แหล่งที่มาที่สำคัญของน้ำตาลเพิ่มเติมในอาหารของเราคือเครื่องดื่มที่มีรสหวานเช่นน้ำอัดลมและนมปรุงแต่งเครื่องดื่มรสหวานและผลไม้ส่วนใหญ่มีน้ำตาลเพิ่มมากซึ่งในความเป็นจริงแล้ว เรียกว่า“ น้ำตาลเหลว” โดยผู้เชี่ยวชาญบางคน
เมื่อดูรายการดังกล่าวคุณจะสังเกตเห็นว่ามีขนมและของว่างสำหรับวันหยุดกี่รายการที่อยู่ในหมวดหมู่นี้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเพลิดเพลินกับบุฟเฟ่ต์วันหยุดไม่ได้ โปรดจำไว้ว่าเมื่อทำการเลือกของคุณว่าโดยทั่วไปแล้วคุณจะดีกับอาหารคาวมากกว่าของหวาน
กินก่อนหน้านี้ในแต่ละวัน
เป็นความคิดที่ดีที่จะกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพหรือแม้แต่อาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพก่อนที่จะออกไปงานเลี้ยงอาหารค่ำหรือบุฟเฟ่ต์ในวันหยุด ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่อยากดื่มด่ำกับแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและจะกินน้อยลงถ้าคุณทำเพียงเพราะคุณจะไม่หิวมากเกินไปเมื่อมาถึง
แต่ยิ่งไปกว่านั้นให้ดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ส่วนใหญ่ให้เป็นช่วงเช้าของวันได้หรือไม่ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าในการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นนั้นสำคัญจริงๆว่าคุณกินแคลอรี่ส่วนใหญ่ในช่วงเวลาใดของวันการรับประทานอาหารในช่วงเช้าของวันนั้นสัมพันธ์กับการลดน้ำหนักมากกว่าการกินแคลอรี่ส่วนใหญ่ในตอนเย็นหรือตอนดึก ตอนกลางคืน.
ปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ
ไม่เพียง แต่จะออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดความเครียดและส่งเสริมพลังงานเท่านั้น แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดด้วย
พยายามออกกำลังกายเป็นประจำแม้ในขณะเดินทางหรือวันหยุดและอย่าลืมลุกขึ้นยืนและเดินไปรอบ ๆ หลังอาหารมื้อใหญ่โดยเฉพาะ การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญ และจากการวิจัยพบว่าการเดินเพียง 15 นาทีหลังรับประทานอาหารสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ
ดังนั้นจับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวแล้วไปเดินเล่นหลังอาหารค่ำวันหยุดนั้น อย่างน้อยที่สุดให้ช่วยล้างจานและทำความสะอาดแทนที่จะมุ่งตรงไปที่โซฟาเพื่อดูโทรทัศน์!
เน้นผลไม้และผักทั้งหมด
การศึกษาหลังการศึกษาพบว่ายิ่งคุณกินผักและผลไม้มากเท่าไหร่ความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆก็จะลดลงเช่นมะเร็งโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด
ผักและผลไม้เป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำ จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) มีหลักฐานที่น่าเชื่อว่าการรับประทานผักและผลไม้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนเมื่อเทียบกับอาหารที่มีแคลอรีสูงเช่นอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลและไขมันสูงผักและผลไม้จะ มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน
และเนื่องจากมีเส้นใยอาหารและสารอาหารอื่น ๆ ในปริมาณที่สูงขึ้นจึงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและภาวะดื้ออินซูลินที่ลดลง ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ยังทำให้คนรู้สึกอิ่มและกินน้อยลงจึงช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ดังนั้นเมื่อคุณพยายามเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงวันหยุดนี้คุณจะไม่ผิดพลาดกับผักและผลไม้ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ในพายหรือหม้อปรุงอาหารที่จะเอาชนะจุดประสงค์ได้แน่นอน
เดินสุนัขของคุณ
สิ่งนี้ไม่เพียง แต่หมายถึงคุณภาพและเวลาที่ผูกพันกันมากขึ้นสำหรับคุณและสุนัขของคุณ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสัตว์เลี้ยงของคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ
การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าคนที่ดูแลสัตว์เลี้ยงมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นและสำหรับสัตว์เลี้ยงทั้งหมดดูเหมือนว่าสุนัขจะกระตุ้นให้มีกิจกรรมทางกายมากที่สุด
การพาสุนัขของคุณเดินบ่อยๆหมายความว่าคุณจะใช้เวลาเดินนานกว่าที่คุณจะเดินได้ด้วยตัวเอง ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่าการมีสุนัขเป็นเพียงสิ่งที่ใครบางคนต้องสนับสนุนและกระตุ้นให้พวกเขาเดินเล่นบ่อยๆ
การพาสุนัขของคุณไปเดินเล่นอาจเป็นแหล่งแห่งความสุขและเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการผ่อนคลายความเครียดจากความวุ่นวายในวันหยุด
ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน
สิ่งแรกที่ควรทำในตอนเช้าทุกเช้า คุณอาจคิดว่านี่อาจเป็นการต่อต้านเพราะอาจทำให้คุณหมดหวังหากคุณพบว่าอาหารมื้อหนักของคุณเมื่อคืนก่อนนั้นได้บรรจุเป็นปอนด์ แต่ในทางกลับกันการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันสามารถปรับปรุงความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักในระยะยาวของคุณได้และมีงานวิจัยมากมายที่จะสำรองข้อมูลนี้
การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันช่วยให้คุณรับน้ำหนักได้สองสามปอนด์ก่อนที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเป็น 10 หรือ 20 ปอนด์ ทุกอย่างเกี่ยวกับการรับรู้และการเพิ่มขีดความสามารถและการรู้ตัวเลขของคุณเป็นขั้นตอนแรก
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการวิจัยพบว่าผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองน้อยกว่าทุกวันอย่างมีนัยสำคัญ
เริ่มประเพณีใหม่
ครอบครัวส่วนใหญ่มีประเพณีวันหยุดของตนเอง ดูว่าคุณสามารถทำให้สุขภาพดีได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่นบางครอบครัวไปปีนเขาในวันปีใหม่หรือร่วมเดิน / วิ่งเพื่อการกุศลในวันขอบคุณพระเจ้า
หากครอบครัวของคุณยังไม่ได้ทำสิ่งนี้ให้นึกถึงวิธีสนุก ๆ ที่คุณสามารถรวมกิจกรรมทางกายซึ่งจะได้รับประโยชน์ สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับเด็กเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโรคอ้วนในวัยเด็กยังคงเป็นปัญหาสาธารณสุขที่สำคัญ เด็ก ๆ เรียนรู้จากตัวอย่างและคุณสามารถช่วยให้แน่ใจว่าตัวอย่างของคุณเป็นตัวอย่างที่ให้ความสำคัญกับการส่งเสริมและรักษาสุขภาพที่ดี
ง่าย ๆ เข้าไว้
หากคุณยังไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำคุณยังสามารถออกกำลังกายได้ในช่วงวันหยุด ง่ายๆเพียงแค่ใส่รองเท้าแล้วออกไปเดินเล่น ยังดีกว่าให้ดูว่าคุณสามารถหาสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนไปกับคุณได้หรือไม่ดังนั้นจึงควรใช้เวลาแบบเห็นหน้ากันอย่างมีคุณภาพในขณะที่คุณเผาผลาญแคลอรี่และเคลื่อนไหวอยู่เสมอ
งานวิจัยจำนวนมากได้สนับสนุนประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของการเดินทุกวัน ในความเป็นจริงการเดินเร็วมักถูกอ้างว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกซึ่งสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักช่วยลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้คุณเพิ่มขึ้น
ตัวอย่างเช่นนักวิจัยที่วิเคราะห์ข้อมูลจากการสำรวจสุขภาพของอังกฤษประจำปีตั้งแต่ปี 2542 ถึง 2555 สรุปว่าการเดินเร็ว ๆ อย่างง่าย ๆ 5 วันต่อสัปดาห์จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายอื่น ๆ
นอกจากนี้การเดินทุกวันยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวโดยรวมของคุณทำให้คุณคล่องตัวและเคลื่อนที่ได้โดยรวม การเดินอย่างกระฉับกระเฉงจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดความหนาแน่นของกระดูกการทำงานของปอดและแม้แต่การทำงานของสมองซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในระยะยาวและอายุที่ยืนยาวขึ้น ของขวัญอะไรดีกว่าที่จะให้ตัวเองในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้?
ใจดีกับตัวเอง
ในขณะที่มีน้ำใจและเอื้อเฟื้อต่อผู้อื่นในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้อย่าลืมทำเช่นเดียวกันกับตัวเองด้วย อย่าเอาชนะตัวเองหากวันหนึ่งคุณ“ ลดน้ำหนัก” หรือถ้าคุณไปทานของหวานในงานปาร์ตี้หรือแม้ว่าคุณจะหันไปรับประทานอาหารตามอารมณ์ในช่วงเวลาที่เครียดเป็นพิเศษ สิ่งที่สำคัญคือการมองไปในอนาคตจำไว้ว่าทั้งหมดจะไม่สูญหายไปและเพียงแค่เก็บจากจุดที่คุณทำค้างไว้กินครั้งต่อไปที่ดีต่อสุขภาพและหลาย ๆ ครั้งหลังจากนั้นเท่าที่คุณจะรวบรวมได้ เป็นแนวโน้มโดยรวมที่สำคัญในระยะยาว