เนื้อหา
โรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพอันดับต้น ๆ ที่ชาวอเมริกันต้องเผชิญในปัจจุบัน มากกว่าสองในสามของผู้ใหญ่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนและการมีน้ำหนักเกินนี้ก่อให้เกิดการเสียชีวิตมากกว่า 300,000 รายทุกปีจากสถิติของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งชาติจำนวนคนอ้วนยังคงเพิ่มขึ้นแม้ว่าชาวอเมริกัน 45 ล้านคนจะรับประทานอาหารในแต่ละปี รายงานจากสถาบันการแพทย์ระบุว่าชาวอเมริกันใช้จ่ายมากกว่า 33 ล้านเหรียญต่อปีไปกับผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไขมันในร่างกายที่สำคัญ
- คำจำกัดความของโรคอ้วนคือการมีไขมันในร่างกายมากกว่า 25 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายและมากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิง
- น้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรงเช่นมะเร็งเบาหวานและโรคหัวใจ
- การวิจัยจาก American Dietetic Association แสดงให้เห็นว่าน้ำหนักตัวที่ลดลง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์สามารถลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างมีนัยสำคัญ
- การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมีโอกาสมากขึ้นเมื่อคุณได้รับการสนับสนุนจากทีมผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพซึ่งรวมถึงแพทย์นักโภชนาการและแม้แต่นักบำบัด
ในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักไปตลอดชีวิตอันดับแรกคุณต้องหาโปรแกรมลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณและสามารถแนะนำคุณตลอดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็น รากฐานที่สำคัญของโปรแกรมที่ดี ได้แก่ การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับแต่ละบุคคลซึ่งช่วยจัดการกับสภาวะที่มีอยู่ก่อนแล้วเช่นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
โปรแกรมที่ดีที่สุดยังมีระบบสนับสนุนเช่นห้องสนทนาหรือเพื่อนลดน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเมื่อคุณลดน้ำหนักได้แล้ว
น่าเสียดายที่อาหารยอดนิยมจำนวนมากได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและไม่มีเครื่องมือในการลดน้ำหนักในระยะยาว
เป้าหมายของคุณคือการสร้างสุขภาพไม่ใช่รูปร่างหน้าตาเป็นสิ่งสำคัญของคุณซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการลดน้ำหนักของคุณจะต้องมีทั้งอาหารและการออกกำลังกาย
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักในระยะยาวให้ประสบความสำเร็จคือการให้ความสำคัญกับ "การอดอาหาร" ให้น้อยลงซึ่งมีแนวโน้มที่จะแก้ไขในระยะสั้นและอื่น ๆ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยหลัก ๆ แล้วการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เคล็ดลับอาหารและไลฟ์สไตล์สำหรับการลดน้ำหนัก
- ทำรายการ. ก่อนที่คุณจะไปตลาดวางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ของคุณและสร้างรายการขายของชำประกอบ
- ติดน้ำ. ข้ามเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงเช่นโซดาสมูทตี้ผลไม้และเครื่องดื่มกาแฟแฟนซี มีน้ำตาลประมาณเก้าห่อและเกือบ 150 แคลอรี่ในโซดาหรือน้ำผลไม้ 12 ออนซ์ เครื่องดื่มสมูทตี้และกาแฟมักมีแคลอรี่ 250 -500 แคลอรี่ไม่รวมวิปครีม ให้เลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำหรือไม่มีแคลอรี่แทนเช่นชาเขียวหรือน้ำผลไม้
- เติมไฟเบอร์เติมไฟเบอร์จากผักและผลไม้มากกว่าของที่มีแคลอรีสูงที่ทำให้คุณอยากได้มากขึ้น
- ตรวจสอบการแต่งตัว ที่บ้านให้เจือจางน้ำสลัดเชิงพาณิชย์ด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หรือน้ำมะนาว สั่งน้ำสลัดที่ร้านอาหารข้างทางหรือขอน้ำมันและน้ำส้มสายชู
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไวน์หนึ่งแก้วมีแคลอรี่ประมาณ 100 นอกจากนี้ไวน์ยังสามารถลดน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณหิวได้
- รับส่วนที่ถูกต้อง เมื่อคุณรับประทานอาหารให้เติมผักนึ่งหรือผักดิบครึ่งจานจากนั้นเติมอีกครึ่งหนึ่งด้วยโปรตีนและแป้งในส่วนที่เท่า ๆ กันซึ่งไม่มีไขมันสูง
- เดินมากขึ้น. จอดรถในจุดที่ไกลจากร้านเพื่อเพิ่มการเดินในชีวิตประจำวันของคุณ ขึ้นบันไดแทนลิฟต์
- ออกไปข้างนอก. ออกไปข้างนอกกับสุนัขหรือครอบครัวของคุณเมื่ออากาศดี เดินเล่นในสวนสาธารณะขี่จักรยานหรือเยี่ยมชมสระว่ายน้ำในพื้นที่ของคุณ
- ปลูกสวน. ปลูกผักสดของคุณเองและเผาผลาญแคลอรี่ขณะทำสวน