เนื้อหา
- Quadriceps ทำอะไร?
- การบาดเจ็บที่พบบ่อยใน Quadriceps
- การสูญเสียฟังก์ชันจาก Quadriceps ที่ได้รับบาดเจ็บ
- ฉันสามารถออกกำลังกายสำหรับ Quadriceps ของฉันได้หรือไม่?
กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมทั้งสี่มีชื่อของแต่ละบุคคลและตั้งอยู่ในตำแหน่งที่แตกต่างกันที่ด้านหน้าของถุงน่องแต่ละข้างของคุณ ชื่อเหล่านี้คือ:
- Vastus intermedius: นี่คือส่วนที่ลึกที่สุดของกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมซึ่งอยู่ด้านล่างอีกสามส่วน
- Vastus medialis: กล้ามเนื้อนี้ตั้งอยู่ที่ส่วนด้านในของต้นขาของคุณและสิ้นสุดใกล้กับกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณในรูปแบบ Vastus medialis obliqus (VMO) VMO ที่อ่อนแอมักเกี่ยวข้องกับตำแหน่งกระดูกสะบ้าหัวเข่าและอาการปวดเข่า
- Vastus lateralis: กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมนี้ตั้งอยู่ที่ส่วนด้านข้างหรือด้านนอกของต้นขาของคุณ
- Rectus femoris: rectus formis เป็นกล้ามเนื้อผิวเผินที่อยู่ด้านบนของต้นขาของคุณระหว่างกระดูกกลางและด้านข้างที่กว้างใหญ่
quadriceps ยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อ quads หากคุณได้ยินใครพูดเกี่ยวกับคณะสี่คนนี่คือกลุ่มกล้ามเนื้อที่พวกเขาอ้างถึง
Quadriceps ทำอะไร?
หากคุณนั่งบนเก้าอี้และเหยียดเข่าให้ตรงสักสองสามครั้งคุณจะเห็นและสัมผัสได้ถึงการเคลื่อนไหวของล่ามที่ส่วนหน้าของต้นขา เมื่อล่ามของคุณหดตัวพวกเขาจะเหยียดขาตรงที่ข้อเข่าของคุณ เนื่องจากรูปสี่เหลี่ยมยื่นออกมาเหนือกระดูกสะบ้าหัวเข่า (กระดูกสะบ้า) จึงยังช่วยรักษากระดูกสะบ้าหัวเข่าให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมในร่องที่ปลายกระดูกต้นขา กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมหนึ่งในสี่ของคุณ (rectus femoris) พาดผ่านข้อต่อสะโพกและสามารถช่วยในการงอหรืองอสะโพกของคุณได้
การบาดเจ็บที่พบบ่อยใน Quadriceps
การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมสามารถเกิดขึ้นได้ ควอดริเซ็ปของคุณเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และมีหน้าที่สร้างแรงเล็กน้อยเพื่อให้คุณเดินวิ่งและขึ้นบันได เนื่องจากคณะสี่คนของคุณรักษากระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องด้วยเช่นกันพวกเขาอาจต้องเผชิญกับความเครียดซ้ำ ๆ และแรงที่อาจทำให้บาดเจ็บได้
การบาดเจ็บที่ quadriceps อาจรวมถึง:
- ความคลาดเคลื่อนของ Kneecap บางครั้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมของคุณจะฉีกขาดออกจากกระดูกใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่าส่งผลให้กระดูกสะบ้าหัวเข่าหลุด ซึ่งมักจะเป็นผลมาจากการบาดเจ็บเช่นการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรือการหกล้ม หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นการผ่าตัดมักจะทำเพื่อซ่อมแซมควอดริเซ็ปที่ฉีกขาดหลังการผ่าตัดคุณอาจต้องใส่ที่รัดเข่าและเข้ารับการบำบัดทางกายภาพเพื่อกลับไปทำกิจกรรมและการทำงานตามปกติ
- Patellofemoral stress syndrome หากคุณมีอาการปวดเข่าหรือบวมจากการบาดเจ็บหรือหากคุณเป็นโรคข้ออักเสบควอดริเซ็ปบางครั้งก็หยุดทำงานอย่างถูกต้อง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะที่เรียกว่า patellofemoral stress syndrome เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นเมื่อคณะสี่คนไม่สามารถช่วยรักษากระดูกสะบ้าหัวเข่าให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและเดินหรือวิ่งได้ลำบาก
- กลุ่มอาการเสียดทานวง Iliotibial อาการนี้เกิดจากการที่สายรัด iliotibial ถูผิดปกติขณะที่มันพาดผ่านด้านข้างของกระดูกสะบ้าหัวเข่า สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นหากเอ็นร้อยหวายของคุณอ่อนแอกว่าควอดริเซ็ปของคุณ
- อัมพฤกษ์และอัมพาต Quadriceps ของคุณอาจอ่อนแอลงเนื่องจากการบาดเจ็บที่ไขสันหลังหรือโรคหลอดเลือดสมอง (ความอ่อนแอของระบบประสาทในกล้ามเนื้อเป็นภาวะที่เรียกว่าอัมพฤกษ์) อาการปวดหลังส่วนล่างอาจส่งผลให้เส้นประสาทถูกกดทับที่ระดับเอว 3 ซึ่งอาจทำให้เกิดความอ่อนแอในทีมสี่คนโดยปกติจะเป็นอาการที่รุนแรงและคุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อประเมินสถานการณ์และรับการดูแล
หากคุณมีปัญหากับส่วนใดส่วนหนึ่งของต้นขาหรือหัวเข่าของคุณและรู้สึกว่าอาจเป็นสาเหตุของควอดริเซ็ปได้การไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจเพื่อตรวจสอบสิ่งต่างๆ
การสูญเสียฟังก์ชันจาก Quadriceps ที่ได้รับบาดเจ็บ
หากคุณบาดเจ็บกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์หรือกล้ามเนื้อคุณอาจมีปัญหาในการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้ คุณอาจประหลาดใจที่ได้รู้ว่ากล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวไปมาบนเตียงได้ พวกเขาทำสัญญาเพื่อช่วยให้คุณหมุนก้นขณะนอนลงและสามารถช่วยคุณนอนกลิ้งบนเตียงได้
กล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ยังมีการเคลื่อนไหวมากเมื่อลุกขึ้นจากเก้าอี้ ช่วยให้เข่าตรงซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการลุกขึ้นจากท่านั่ง คณะสี่คนเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่รับผิดชอบในการเดินขึ้นและลงบันได
อย่างที่คุณอาจเดาได้ว่ากลุ่มกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์นั้นจำเป็นสำหรับการเดินและวิ่งเช่นกัน คณะสี่คนช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าในขณะที่เดินและวิ่งและป้องกันไม่ให้คุณล้มเมื่อยืนนิ่ง ความอ่อนแอในคณะสี่คนอาจทำให้การเดินผิดปกติและคุณอาจต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือเช่นไม้เท้าหรือวอล์คเกอร์เพื่อช่วยในการเดินตามปกติหากล่ามของคุณทำงานไม่ถูกต้อง นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่าอุปกรณ์ใดที่เหมาะกับคุณหากคุณต้องการสักเครื่องหลังจากได้รับบาดเจ็บ
ฉันสามารถออกกำลังกายสำหรับ Quadriceps ของฉันได้หรือไม่?
หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ควอดริเซ็ปส์แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเข้ารับการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการทำงานและเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของควอดริเซ็ป นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถเสนอคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อให้คุณดำเนินการเพื่อช่วยให้อาการเฉพาะของคุณ
แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวเข่าขั้นพื้นฐานมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรงของควอดริเซ็ปส์และความคล่องตัวและการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสำหรับสี่คนช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของกลุ่มกล้ามเนื้อ
ประเภทของการออกกำลังกายหลัก ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของควอดริเซ็ปส์ของคุณ ได้แก่ :
- ความแข็งแรง: เนื่องจากกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ข้ามทั้งสะโพกและเข่าการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับหัวเข่าและสะโพกจึงมีความสำคัญต่อการพัฒนาความแข็งแรงของคณะสี่คน การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวเข่าแบบง่ายๆจะกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มสี่คนและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของสะโพกขั้นสูงจะรวมถึงการออกกำลังกายแบบควอดริเซ็ป
- ความยืดหยุ่น: มีท่ายืดง่าย ๆ มากมายที่ต้องทำเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ของคุณการยืดกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขั้นพื้นฐานสามารถทำได้และการยืดผ้าขนหนูควอดริเซ็ปเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกลุ่มกล้ามเนื้อนี้
- ความสมดุลและการรับรู้: การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวและการทรงตัวมักจะเน้นไปที่ quadriceps เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญในการทำให้คุณตั้งตรงและสมดุลการออกกำลังกายการทรงตัวขั้นพื้นฐานยังสามารถช่วยป้องกันการหกล้มได้และอาจใช้การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวขั้นสูงเพื่อช่วยรักษาอาการบาดเจ็บและปวดเข่า
อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายสำหรับล่ามของคุณ
คำจาก Verywell
หากคุณรู้สึกเจ็บที่ด้านหน้าของต้นขาหลังจากได้รับบาดเจ็บคุณอาจทำอะไรบางอย่างกับ Quadriceps ของคุณ บ่อยครั้งที่การบาดเจ็บของล่ามเป็นเรื่องง่ายที่จะทำกายภาพบำบัด พักผ่อนเล็กน้อยและยืดกล้ามเนื้อบางส่วนก็ทำได้ ในบางครั้งการบาดเจ็บของควอดริเซปอาจร้ายแรงได้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ว่าคุณได้รับบาดเจ็บที่ด้านหน้าของต้นขา การบาดเจ็บที่ quadriceps ของคุณอาจเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด การไปพบนักกายภาพบำบัดของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยปรับปรุงการทำงานของควอดริเซ็ปเพื่อให้คุณกลับมาเคลื่อนไหวได้ตามปกติอย่างรวดเร็วและปลอดภัย