เนื้อหา
คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรทำให้เกิดแก๊สในลำไส้? พูดง่ายๆก็คือความเป็นแก๊สเป็นส่วนหนึ่งของการย่อยอาหารตามธรรมชาติของมนุษย์และจะกลายเป็นปัญหาเมื่อทำให้ตัวเองรู้ผิดเวลา เรียนรู้ว่าทำไมคุณถึงมีแก๊สในลำไส้และคุณสามารถทำอะไรได้บ้างหากคุณเชื่อว่าร่างกายของคุณผลิตออกมามากเกินไปก๊าซมีมากแค่ไหน?
หากคุณส่งก๊าซระหว่าง 13 ถึง 21 ครั้งต่อวันแสดงว่าคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ดูเหมือนจะโง่เล็กน้อยที่จะนับว่าคุณตดบ่อยแค่ไหน สิ่งที่สำคัญกว่าคือความสัมพันธ์ของคุณกับร่างกายของคุณเอง หากคุณเชื่อว่าร่างกายของคุณมีก๊าซมากกว่าที่ควรจะเป็นคุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อลดระดับก๊าซของคุณ เพียงจำไว้ว่าการก่อตัวของก๊าซในลำไส้เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของทั้งลำไส้และระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ดังนั้นในขณะที่คุณอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแก๊สในโอกาสสำคัญ แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการทำทั้งหมด
สาเหตุ
คุณอาจมั่นใจได้ว่ามีเพียงสองสาเหตุหลักของอากาศที่กลืนก๊าซในลำไส้และการสลายสารที่พบในอาหารบางประเภทของแบคทีเรียข้อมูลต่อไปนี้จะช่วยให้คุณระบุสิ่งที่อาจทำให้เกิดปัญหากับคุณได้
กลืนอากาศ
ในช่วงปกติของวันเราทุกคนกลืนอากาศเข้าไป โดยทั่วไปอากาศนี้จะถูกปล่อยออกมาผ่านกระบวนการเรอหรือเรอ อย่างไรก็ตามอากาศนี้ยังสามารถเข้าไปในลำไส้ใหญ่ซึ่งจะถูกปล่อยออกทางทวารหนักเป็นอาการท้องอืด
มีหลายสิ่งที่อาจทำให้คนกลืนอากาศมากกว่าปกติหากข้อใดต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับคุณตอนนี้คุณมีสิ่งที่ต้องดำเนินการ:
- กินหรือดื่มเร็วเกินไป
- การดื่มเครื่องดื่มอัดลม
- เคี้ยวหมากฝรั่ง
- การสูบบุหรี่: บุหรี่ซิการ์และไปป์
- ดูดลูกอมแข็ง
- ฟันปลอมติดตั้งไม่ดี
การสลายตัวของแบคทีเรีย
สารบางอย่างในอาหารที่เรากินเข้าไปไม่ถูกย่อยและดูดซึมได้ดีโดยร่างกายของเรา เมื่อสารเหล่านี้ซึ่งส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตเช่นน้ำตาลและแป้งธรรมดามาถึงลำไส้ใหญ่ของเราสารเหล่านี้จะถูกแบคทีเรียในลำไส้ทำงาน ผลของการสลายนี้คือการปลดปล่อยก๊าซโดยปกติก๊าซนี้จะเป็นคาร์บอนไดออกไซด์ไฮโดรเจนมีเทนและไนโตรเจน แม้ว่าก๊าซเหล่านี้บางส่วนอาจถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและหายใจออกได้ แต่ส่วนใหญ่จะถูกปล่อยออกทางทวารหนักของคุณ
ส่วนประกอบอาหารหลักที่สามารถกระตุ้นการปล่อยก๊าซในลำไส้ ได้แก่
- ฟรุกโตส: น้ำตาลนี้พบในผักและผลไม้บางชนิดรวมถึงอาหารแปรรูปหลายชนิดในรูปของน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง คาดว่าประมาณ 15% ถึง 25% ของประชากรมีปัญหาในการย่อยและดูดซึมฟรุกโตสซึ่งเรียกว่าฟรุกโตส malabsorption อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลฟรุกโตสมากเกินไปในระยะใกล้กันอาจส่งผลให้เกิดก๊าซในลำไส้มากเกินไป ในผู้ที่ไม่มีการดูดซึมฟรุกโตส malabsorption
- แลคโตส: น้ำตาลนี้พบในนมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ คนที่แพ้แลคโตสขาดเอนไซม์แลคเตสในปริมาณที่เพียงพอจึงไม่สามารถย่อยแลคโตสได้ เมื่อไม่ได้ย่อยแลคโตสก็จะถูกแบคทีเรียในทางเดินอาหารพร้อมที่จะปล่อยก๊าซออกมาในภายหลัง
- ราฟฟิโนส: ปริมาณน้ำตาลที่สูงในถั่วนี้ก่อให้เกิดชื่อเสียงด้านแก๊สที่ได้รับอย่างดี ราฟฟิโนสยังพบในผักเช่นกะหล่ำปลีและกะหล่ำบรัสเซลส์
- ซอร์บิทอล: ซอร์บิทอลพบได้ตามธรรมชาติในผลไม้หลายชนิดและเป็นส่วนประกอบเทียมในอาหารที่ปราศจากน้ำตาลหลายชนิด ซอร์บิทอลจัดเป็นโพลีออลหรือแอลกอฮอล์น้ำตาล ประมาณ 8% ถึง 12% ของประชากรไม่สามารถดูดซึมซอร์บิทอลได้
จะทำอย่างไรสำหรับก๊าซในลำไส้
เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่าอะไรที่อาจทำให้คุณมีแก๊สในลำไส้มากเกินไปคุณสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อแก้ไขปัญหา:
อย่าชะลอการเคลื่อนไหวของลำไส้คุณเป็นหนึ่งในคนที่เพิกเฉยต่อความรู้สึกที่จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้จนกว่าจะถึงบ้านหรือไม่? ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดแก๊สภายในลำไส้ทำให้เกิดอาการปวดและท้องอืด และเมื่อคุณผ่านแก๊สอาจมีกลิ่นเหม็นมากขึ้นเนื่องจากมีการเคลื่อนตัวไปรอบ ๆ อุจจาระ
ดูสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณต้องการที่จะปลอดก๊าซดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าก๊าซในลำไส้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา แต่สำหรับวันที่สำคัญเป็นพิเศษที่คุณจะไม่เป็นโรคแก๊สคุณสามารถเลือกอาหารที่มีโอกาสน้อยที่จะให้ก๊าซและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีชื่อเสียงว่าเป็นก๊าซ
ดูเป็นอาหารเสริมมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ให้เลือกมากมาย ขอให้เภสัชกรแนะนำยาที่เหมาะกับคุณ นี่คือตัวเลือกบางส่วน:
- โปรไบโอติก
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแลคเตส
- Beano
- ผลิตภัณฑ์ Simethicone
ออกกฎการแพ้หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีอาการแพ้แลคโตสฟรุกโตส malabsorption หรือมีปัญหาในการย่อยซอร์บิทอลคุณสามารถลองกำจัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อประเมินผลกระทบต่อระบบของคุณ เพื่อให้สิ่งต่างๆเรียบง่ายและหลีกเลี่ยงข้อ จำกัด ที่ไม่จำเป็นคุณควรเลือกอาหารทีละชั้นเพื่อกำจัด คุณควรทราบภายในสองสัปดาห์หากข้อ จำกัด ช่วยได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการท้าทายตัวเองด้วยอาหารที่ถูก จำกัด เพื่อดูว่าอาการกลับมาหรือไม่ เมื่อคุณระบุอาหารกระตุ้นให้คุณได้แล้วคุณสามารถทดลองด้วยปริมาณที่น้อยลงเพื่อดูปริมาณอาหารที่คุณสามารถทนได้โดยไม่ต้องเผชิญกับก๊าซในปริมาณที่ไม่พึงประสงค์
ปรึกษาแพทย์.หากคุณสงสัยว่าปัญหาแก๊สของคุณไม่ใช่เรื่องปกติให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณสามารถประเมินได้ว่ามีความผิดปกติของลำไส้ที่อาจก่อให้เกิดปัญหาหรือไม่ ก๊าซในลำไส้ที่มากเกินไปมักไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ถึงภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง แต่อาจเป็นอาการของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือแบคทีเรียในลำไส้เล็ก (SIBO) มากเกินไปการได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องจะเปิดทางเลือกในการรักษาที่เป็นไปได้รวมถึงการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อลดก๊าซของคุณ หากคุณมี IBS คุณอาจพบว่าการรับประทานอาหาร FODMAP ต่ำสามารถลดก๊าซที่ไม่ต้องการได้อย่างมาก