เนื้อหา
ลิ่มเป็นหมอนสามเหลี่ยมที่มักทำจากโฟมที่มีความแน่นปานกลางซึ่งทำมุมระหว่าง 20 ถึง 40 องศา เมื่อใช้แทนหมอนธรรมดาลิ่มสามารถยกศีรษะได้หกถึงแปดนิ้วซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณหากคุณนอนกรนคุณมีกรดไหลย้อนบ่อยๆข้อเท้าบวมหรือมีอาการอื่นที่แย่ลงเมื่อ นอนราบหรือนอนหงายหมอนลิ่มสำหรับนอนน้ำหนักเบาและใช้งานได้หลากหลายอาจเป็นทางเลือกที่ประหยัดและสะดวกสบายสำหรับมาตรการอื่น ๆ ในการเพิ่มระดับความสูงของหัวเตียง (HOBE) เช่นการใช้เก้าอี้ยกหรือเตียงปรับระดับได้
หากสิ่งต่อไปนี้ส่งผลกระทบต่อคุณให้ลองใช้หมอนลิ่มเพื่อดูว่ามันช่วยบรรเทาอาการของคุณได้หรือไม่
กรดไหลย้อน / GERD
เมื่อกรดไหลย้อนหรือโรคกรดไหลย้อน GERD ความดันที่กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (LES) ทำให้กรดย่อยอาหารหลุดออกจากกระเพาะอาหารไปสู่หลอดอาหาร กรดไหลย้อนมีแนวโน้มที่จะเป็นปัญหามากขึ้นในเวลากลางคืนและเมื่อคุณนอนหงาย
เมื่อคุณยกศีรษะและลำตัวส่วนบนขึ้นเล็กน้อยแรงโน้มถ่วงจะช่วยป้องกันการไหลย้อนกลับของกรดในกระเพาะอาหาร การวิจัยพบว่าผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนซึ่งนอนหลับด้วยวิธีนี้จะมีอาการกรดไหลย้อนน้อยลงและสั้นลงอย่างมีนัยสำคัญการล้างกรดอย่างรวดเร็วมากขึ้นและอาการกรดไหลย้อนน้อยลง
นอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ
ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA) ซึ่งมีการหยุดหายใจเป็นระยะระหว่างการนอนหลับมักจะได้รับประโยชน์จากการนอนในท่ากึ่งตัวตรง เชื่อกันว่าการยกศีรษะและลำตัวส่วนบนจะช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้นซึ่งจะช่วยป้องกันการหยุดชะงักในการหายใจ
การนอนหนุนหมอนกลิ่มสามารถช่วยป้องกันการนอนกรนได้เช่นกันจากข้อมูลของ National Sleep Foundation พบว่า 45% ของคนกรนและ 50% ของพวกเขากรนเพราะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
9 หมอนที่ดีที่สุดสำหรับการนอนกรนปี 2020ความแออัด
หลักฐานโดยสรุปแสดงให้เห็นว่าหมอนลิ่มอาจช่วยให้มีความแออัดในเวลากลางคืนเช่นเป็นหวัดภูมิแพ้ไซนัสอักเสบเรื้อรังหรือโรคจมูกอักเสบจากการตั้งครรภ์
เมื่อคุณตั้งตรงแรงโน้มถ่วงจะช่วยให้รูจมูกของคุณระบายออก เมื่อคุณนอนลงเมือกมักจะรวมตัวกันเป็นพูแทน หมอนลิ่มอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้แรงโน้มถ่วงกลับมาที่ด้านข้างและหายใจได้ง่ายขึ้น
ปวดคอและหลัง
หมอนลิ่มสามารถวางตำแหน่งเพื่อช่วยลดแรงกดของกระดูกสันหลังส่วนคอ - กระดูกสันหลังที่ประกอบขึ้นเป็นคอ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการพลิกหมอนเพื่อให้ปลายล่างหันเข้าหาหัวเตียงและใช้ปลายที่สูงขึ้นเพื่อรองรับคอของคุณในขณะที่คุณนอนตะแคงหรือหลัง
อาการปวดหลังส่วนล่างที่แผ่ออกมาจากเส้นประสาทที่อักเสบหรือถูกบีบอัดอาจบรรเทาลงได้โดยวางหมอนลิ่มที่หนาไว้ระหว่างหัวเข่าขณะนอนตะแคง
หมอนลิ่มที่วางไว้ระหว่างหัวเข่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างในช่วงตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี คุณยังสามารถใช้มันเพื่อพยุงขาส่วนล่างเพื่อลดอาการบวมน้ำ (บวม) ของข้อเท้า
เมื่อพูดถึงการให้การสนับสนุนด้านหลังบางคนพบว่าหมอนลิ่มสองใบอาจดีกว่าหมอนใบเดียว ทำได้โดยการวางหมอนหนึ่งใบที่ปลายด้านบนของเตียงและอีกใบที่ปลายด้านล่างของเตียงโดยให้ปลายเรียวหันเข้าหากัน
หมอนที่หัวเตียงควรวางให้ศีรษะและไหล่สูงขึ้น ต้นขาควรวางชิดกับความลาดชันของหมอนที่ปลายด้านล่างของเตียงโดยให้ขอบด้านบนรองรับหัวเข่าด้านหลัง
ท่านี้สามารถช่วยกดดันบทเรียนตามความยาวของกระดูกสันหลังทำให้นอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้นและลดโอกาสที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหลัง
8 หมอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้นอนหนุนหลังปี 2020บวม
ระดับความสูงเป็นคำแนะนำมาตรฐานสำหรับอาการบวมหรืออักเสบเนื่องจากการผ่าตัดการบาดเจ็บหรือความเจ็บป่วยเรื้อรัง หมอนลิ่มช่วยให้คุณยกส่วนของร่างกายที่บวมได้อย่างสบายเมื่อคุณนอนราบ
ตัวอย่างเช่นในการยกเข่าของคุณให้วางปลายลิ่มที่หนาไว้ใต้เข่าขณะนอนหงาย คุณสามารถวางขอบหนาไว้ใต้ฝ่าเท้าเพื่อให้เท้าบวมข้อเท้าหรือน่องได้
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการกักเก็บของเหลวจากการตั้งครรภ์หรือนั่งเป็นเวลานาน
นอกจากลิ่มแบบมาตรฐานแล้วยังมีหมอนพิเศษที่มีความลาดเอียงสั้น ๆ จนถึงพื้นที่ราบที่วางขาท่อนล่างและเท้า
ต้อหิน
ในสภาพตานี้ของเหลวส่วนเกินในดวงตาจะเพิ่มสิ่งที่เรียกว่าความดันลูกตา (IOP) IOP สูงสามารถทำลายเส้นประสาทตาและทำให้การมองเห็นลดลงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาระดับต่ำไว้
การนอนโดยให้ศีรษะสูงขึ้นด้วยหมอนลิ่ม 20 องศาสามารถช่วยลด IOP ได้ตามการวิจัย
สิ่งที่มองหา
สิ่งที่คุณต้องการจากหมอนลิ่มขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณจะใช้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกว้างของมุมที่เหมาะสำหรับคุณและสภาพของคุณ มุมที่เล็กกว่าอาจเหมาะที่สุดสำหรับปัญหาหลังและต้อหินในขณะที่มุมที่ใหญ่กว่าอาจเหมาะที่สุดสำหรับการหยุดหายใจขณะหลับกรดไหลย้อนและกรดไหลย้อนหรือเพื่อพยุงเข่าของคุณ
ถามเกี่ยวกับความแน่นในอุดมคติรวมทั้งวัสดุที่แตกต่างกันให้การรองรับในปริมาณที่แตกต่างกัน
หมอนลิ่มส่วนใหญ่ทำจากโฟม (หรือโฟมหลายประเภท) และหุ้มด้วยผ้านุ่ม ๆ หากคุณมีอาการแพ้โปรดตรวจสอบเนื้อหา มีปลอกหมอนสำหรับหมอนลิ่มซึ่งสามารถช่วยให้คุณสะอาดและปราศจากสารก่อภูมิแพ้
ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับสภาวะสุขภาพ