เนื้อหา
หากคุณมีอายุยืนยาวกว่าคนทั่วไปคุณอาจกล่าวได้ว่ามีอายุยืนยาว. การดิ้นรนเพื่ออายุที่ยืนยาวที่สุดคือเป้าหมายของการมีอายุยืนยาว สิ่งนี้สามารถเข้าถึงได้โดยการฝึกพฤติกรรมและทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพอายุยืนหมายถึง "ชีวิตที่ยืนยาว" หรือ "ช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ของชีวิต" คำนี้มาจากคำภาษาละติน longaevitās. ในคำนี้คุณสามารถดูได้ว่าคำนั้น ลองกัส (ยาว) และ aevum (อายุ) รวมกันเป็นแนวคิดที่หมายถึงบุคคลที่มีชีวิตอยู่เป็นเวลานาน
ส่วนที่สำคัญที่สุดของคำจำกัดความนี้คือลักษณะเปรียบเทียบของคำจำกัดความนี้ อายุยืน หมายถึงอายุการใช้งานยาวนานกว่าบางสิ่งบางอย่าง - และบางสิ่งคืออายุการใช้งานโดยเฉลี่ย
อายุยืนกำหนดได้อย่างไร?
บางครั้งนักชีววิทยานิยามว่าอายุยืนยาวเป็นอายุขัยเฉลี่ยที่คาดหวังภายใต้สภาวะที่เหมาะสม ยากที่จะบอกว่าอะไรคืออุดมคติ งานวิจัยทางการแพทย์จำนวนมากกำลังดำเนินการอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับปริมาณและประเภทของการออกกำลังกายที่ "เหมาะสม" ที่จะได้รับอาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินเพื่อให้อายุยืนยาวที่สุดและยาหรืออาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้หรือไม่
อายุขัยเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงศตวรรษที่ผ่านมาโดยส่วนใหญ่เป็นผลมาจากความก้าวหน้าทางด้านการแพทย์ที่เกือบจะกำจัดโรคติดเชื้อร้ายแรงบางชนิดได้
ทารกโดยเฉลี่ยที่เกิดในปี 1900 มีชีวิตอยู่ประมาณครึ่งศตวรรษปัจจุบันอายุขัยของผู้คนในสหรัฐอเมริกาอยู่ที่เกือบ 79 ปีโดยเฉลี่ย 81 ปีสำหรับผู้หญิงและ 76 ปีสำหรับผู้ชายและในบางประเทศอายุขัยจะยืนยาวขึ้น
เป็นไปได้มากที่อายุขัยที่แท้จริงของมนุษยชาติอาจสูงขึ้นมาก มนุษย์อาจมีอายุยืนยาวขึ้นหากสามารถสร้างสภาวะที่เหมาะสมของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
อะไรกำหนดอายุยืนของคุณ?
คุณอาจคิดว่ายีนของคุณเป็นตัวกำหนดอายุที่ยืนยาวของคุณ แต่ความจริงก็คือพันธุกรรมมีสัดส่วนสูงสุดถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของอายุขัยของคุณ ส่วนที่เหลือมาจากพฤติกรรมทัศนคติสภาพแวดล้อมและโชคเล็กน้อยของคุณ
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับเทคนิคการยืดอายุต่างๆ โปรดทราบว่าไม่มีการพิสูจน์ในมนุษย์และส่วนใหญ่เป็นเพียงทฤษฎี วิธีเดียวที่พิสูจน์แล้วว่าจะมีชีวิตยืนยาวขึ้นคือการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี
5 วิธีในการเพิ่มอายุยืนยาวของคุณ
หากคุณต้องการเอาชนะค่าเฉลี่ยและเพิ่มอายุขัยให้ยืนยาวคุณควรทำอย่างไร? นี่คือรายการสิ่งที่ต้องพิจารณา:
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเมื่อฝึกเป็นประจำสามารถย้อนเวลากลับไปสู่ดีเอ็นเอของคุณได้
- เติมผักลงในจาน. ในขณะที่มีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับอายุการใช้งานที่เพิ่มขึ้นเกือบทุกมื้อยอมรับว่าการกินผักมากขึ้นเป็นหนทางที่จะไป
- พิจารณาการอดอาหารเป็นระยะ ๆ (มีหลายรูปแบบเกี่ยวกับวิธีที่ทำได้) การอดอาหารแสดงให้เห็นว่าสามารถยืดอายุ (และปรับปรุงสุขภาพ) ของหนูได้อย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาย้อนหลังไปถึงทศวรรษที่ 1930 แสดงให้เห็นว่าการ จำกัด แคลอรี่ช่วยยืดอายุของหนูและสายพันธุ์ทดสอบอื่น ๆ
- การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การเผาผลาญของเซลล์ ในปี 2018 ได้พิจารณาผู้ใหญ่ที่ไม่อ้วน 53 คนในช่วง 2 ปีกลุ่มทดสอบ จำกัด แคลอรี่ 15% การศึกษาเกี่ยวกับการเผาผลาญพบว่ากลุ่มทดสอบมีหลักฐานของความเครียด / ความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นน้อยกว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
- นอนหลับให้เพียงพอคนส่วนใหญ่จะรู้สึกดีที่สุดเมื่อได้นอนคืนละเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง
- จัดการความเครียดของคุณอย่างระมัดระวังความเครียดอาจส่งผลที่ไม่ดีต่อร่างกายและสามารถส่งเสริมพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้เช่นกันเช่นการกินมากเกินไปหรือสูบบุหรี่
- ปลูกฝังความสัมพันธ์ส่วนตัว. การใช้เวลาร่วมกับคนที่เรารักดูเหมือนจะทำให้อายุยืนยาวขึ้นอาจเป็นเพราะความเครียดหรือพฤติกรรมเสี่ยงลดลง การศึกษาหนึ่งที่นำโดยนักวิจัยจาก University of Exeter Medical School ในอังกฤษพบว่าอาสาสมัครมีอัตราการตายลดลง 22% เมื่อเทียบกับอาสาสมัครที่ไม่ใช่อาสาสมัคร
- อย่าสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเกินไป
ให้คำมั่นสัญญาตั้งแต่วันนี้ว่าจะทำการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพหนึ่งสัปดาห์ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นและอยู่บนเส้นทางที่ยืนยาว