เนื้อหา
- หยุดกินอาหารขยะ
- หยุดการ จำกัด อาหารที่ไม่จำเป็น
- หยุดหลีกเลี่ยงไฟเบอร์
- หยุดไปหาหมอที่ไม่เห็นอกเห็นใจ
- หยุดตรวจอุจจาระของคุณ
- หยุดอาย
- หยุดพยายามเก็บ IBS ของคุณเป็นความลับ
- หยุดพยายามทำตัวให้สมบูรณ์แบบ
- หยุดหลีกเลี่ยงชีวิตของคุณ
- หยุดยอมรับว่าไม่มีอะไรสามารถทำได้
นอกเหนือจากการลองใช้ตัวเลือกการรักษาต่างๆแล้วสิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจกับข้อผิดพลาดที่พบบ่อยและเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยง
หยุดกินอาหารขยะ
แม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่าง IBS กับอาหารจะห่างไกลจากความชัดเจน แต่คนส่วนใหญ่ที่พบว่าได้รับการบรรเทาอย่างมีนัยสำคัญจาก IBS ของพวกเขาจะบอกคุณว่าพวกเขาได้ตัดอาหารขยะทั้งหมดออกจากอาหารของพวกเขา
บางทีเพื่อนของคุณที่มี "กระเพาะเหล็ก" สามารถทานอาหารจานด่วนหรืออาหารแปรรูปได้ แต่คุณอาจไม่ได้ทานอาหารที่หรูหราอีกต่อไป ในระยะสั้นสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องท้าทายเนื่องจากอาหารขยะมักหาได้ง่ายและน่าสนใจทีเดียว
ในระยะยาวการหลีกเลี่ยงอาหารที่ขาดสารอาหารประเภทนี้อาจเป็นการซับเงินของเมฆ IBS เนื่องจากคุณจะเติมพลังให้ร่างกายของคุณด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
ทำไมอาหารขยะจึงไม่ดีต่อ IBS นี่คือสาเหตุบางประการ:
- มีไขมันสูง: ไขมันในอาหารสามารถเพิ่มความแข็งแรงของการหดตัวของลำไส้ทำให้ปวดท้อง
- ปริมาณเส้นใยต่ำ: เนื่องจากไม่มีวัสดุจากพืชที่แท้จริงอาหารขยะส่วนใหญ่จึงมีไฟเบอร์ต่ำ แม้ว่าไฟเบอร์และ IBS อาจไม่ใช่วิธีที่ง่ายที่สุดในการนอนร่วมเตียง แต่ไฟเบอร์ก็มีความสำคัญในการช่วยให้อุจจาระนุ่มและมีความสำคัญไม่ว่าคุณจะเป็นโรค IBS-C หรือ IBS-D
- สารให้ความหวานเทียม: สารให้ความหวานเทียมบางชนิดโดยเฉพาะที่ลงท้ายด้วย "-ol" มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการที่เพิ่มขึ้นของก๊าซและท้องอืด
- วัตถุเจือปนอาหาร: แม้ว่าจะมีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของวัตถุเจือปนอาหาร แต่ร่างกายของคุณไม่ได้ออกแบบมาเพื่อจัดการกับประเภทของส่วนผสมที่เติมลงในอาหารแปรรูปจำนวนมากในตอนแรก สารปรุงแต่งเหล่านี้มีไว้เพื่อยืดอายุการเก็บรักษาและทำให้อาหารดูน่าสนใจยิ่งขึ้นไม่ใช่เพราะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา
หยุดการ จำกัด อาหารที่ไม่จำเป็น
เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่มี IBS จะ จำกัด อาหารอย่างมากเมื่อเริ่มมีอาการเป็นครั้งแรก เป็นเรื่องธรรมดาที่จะตำหนิสิ่งสุดท้ายที่คุณกินเมื่อคุณมีอาการปวดท้องตะคริวท้องอืดหรือท้องเสีย
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีหลายสิ่งที่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการ IBS เช่นความเครียดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือเพียงแค่รับประทานอาหารมื้อใหญ่ เมื่อคุณ จำกัด การรับประทานอาหารอย่างมากเฉพาะอาหารที่คุณรู้สึกว่า "ปลอดภัย" คุณจะเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร
บางคนที่มี IBS ระบุความไวต่ออาหารหรือการแพ้อาหารบางอย่าง วิธีเดียวที่จะทำให้แน่ใจได้คือเก็บไดอารี่อาหารไว้แล้วทำตามอาหารที่กำจัดออกไป
ความเสี่ยงที่คล้ายกันของการ จำกัด มากเกินไปอาจเกิดขึ้นได้หากคุณรับประทานอาหาร FODMAP ในระดับต่ำ อาหารไม่ได้มีไว้เพื่อติดตามในระยะยาวเนื่องจากอาหารหลายชนิดที่มีระดับ FODMAP ที่สูงขึ้นนั้นค่อนข้างดีสำหรับคุณ
การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถช่วยคุณระบุ FODMAP ที่เป็นปัญหาสำหรับคุณได้ สำหรับอาหาร FODMAP ต่ำสิ่งสำคัญคือต้องแนะนำ FODMAP ที่มีปัญหาซ้ำเป็นระยะเพื่อดูว่าความอดทนของคุณดีขึ้นหรือไม่
หยุดหลีกเลี่ยงไฟเบอร์
ด้วยเหตุผลบางประการคำว่า "ใยอาหาร" จึงสร้างความหวาดกลัวให้กับผู้คนจำนวนมากด้วย IBS พวกเขาเชื่อมโยงการบริโภคไฟเบอร์ว่าจะเพิ่มอาการของพวกเขาไม่ว่าจะเป็นท้องอืดท้องเสียหรือท้องผูกซึ่งมักเกิดขึ้นเนื่องจากสถานการณ์ "มากเกินไปเร็วเกินไป"
ให้ใยเพื่อนของคุณ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวมและช่วยให้อุจจาระนิ่มลงซึ่งมีประโยชน์สำหรับอาการท้องผูกและทำให้อุจจาระแข็งตัวซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับอาการท้องร่วง
วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มไฟเบอร์คือเริ่มอย่างช้าๆ คุณสามารถเพิ่มเส้นใยอาหารได้โดยการรับประทานเมล็ดธัญพืชผลไม้และผัก
ข้อแม้อย่างหนึ่งคือหลีกเลี่ยงรำข้าวเพราะอาจระคายเคืองต่อระบบย่อยอาหารของคุณ คุณยังสามารถใช้ยาระบายจำนวนมาก อย่าท้อถอยด้วยคำว่า "ยาระบาย" - ยาระบายจำนวนมากเป็นเพียงอาหารเสริมไฟเบอร์
แหล่งที่ดีที่สุดสำหรับไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ที่เป็นมิตรกับ IBSหยุดไปหาหมอที่ไม่เห็นอกเห็นใจ
น่าเศร้าที่มีหมออยู่ข้างเตียงที่มีมารยาทแย่มาก IBS เป็นความผิดปกติของการทำงานและแพทย์บางคนมีปัญหาในการรักษาผู้ป่วย IBS ด้วยความอดทนและเอาใจใส่ อย่างไรก็ตามคุณภาพของความสัมพันธ์ระหว่างแพทย์กับคนไข้อาจมีผลต่อความรู้สึกของคุณดีหรือไม่ดี
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้จงเป็นผู้บริโภคที่มีการศึกษาและเลือกแพทย์ของคุณอย่างรอบคอบ คุณอาจพิจารณาเปลี่ยนแพทย์หากคุณทำสิ่งต่อไปนี้:
- โทษอาการของคุณเฉพาะปัจจัยทางจิตวิทยาและความเครียด
- ปฏิบัติต่อคุณราวกับว่าคุณกำลังพูดเกินจริง
- ทำให้คุณรู้สึกเหมือนติดยาเพราะคุณต้องการบรรเทาอาการปวด
หยุดตรวจอุจจาระของคุณ
ความจริงที่ว่า IBS ได้รับการวินิจฉัยหลังจากวินิจฉัยโรคอื่น ๆ ไม่ได้นำไปสู่ความรู้สึกมั่นใจในการวินิจฉัยเสมอไป ความไม่แน่นอนนี้อาจทำให้คุณต้องระวังอาการทางร่างกายที่ผิดปกติซึ่งอาจบ่งบอกถึงสภาวะที่ร้ายแรงกว่า
แนวทางปฏิบัติทั่วไปคือการบังคับตรวจสอบสีและลักษณะของการเคลื่อนไหวของลำไส้แต่ละครั้ง ปัญหาของเรื่องนี้คือการเคลื่อนไหวของลำไส้มีหลายขนาดและทุกสีโดยไม่ได้บ่งบอกถึงโรคร้ายแรง ข้อยกเว้นที่สำคัญประการหนึ่งคือความกังวลเกี่ยวกับเลือดในอุจจาระ
ความวิตกกังวลอาจทำให้อาการ IBS แย่ลง คุณอาจมีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยไม่จำเป็นโดยการตรวจสอบและกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของอุจจาระ ทำตัวเป็นที่โปรดปรานและสร้างความมั่นใจให้ตัวเองว่าความแปรปรวนของอุจจาระค่อนข้างปกติและไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล
หยุดอาย
ทุกคนบนโลกเกี่ยวข้องกับอาการย่อยอาหาร เสียงและกลิ่นของลำไส้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน คุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยข้อเท็จจริงที่ว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้
อย่ากังวลว่าคนอื่นจะตัดสินคุณตามอาการของคุณ ถ้าคุณผ่านแก๊สก็โอเค ขอโทษตัวเองและทำวันของคุณต่อไป หากคนอื่นกำลังใช้ห้องน้ำสาธารณะและคุณจำเป็นต้องไปอย่าเพิ่มความรู้สึกไม่สบายตัวและความเครียดด้วยการคิดว่าคุณต้องรอห้องน้ำที่ว่างเปล่า
ผู้คนในชีวิตของคุณมีความเห็นเกี่ยวกับคุณโดยพิจารณาจากตัวตนของคุณในฐานะบุคคล ความคิดเห็นนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงหากได้ยินเสียงหรือกลิ่นที่มาจากห้องน้ำ
หยุดพยายามเก็บ IBS ของคุณเป็นความลับ
การรักษาความลับ IBS ของคุณอาจทำให้เครียดและทำให้อาการแย่ลงได้ นอกจากนี้ยังบล็อกการสนับสนุนทางสังคมในเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับผลการรักษาที่ดีขึ้นมานาน
การซ่อน IBS ของคุณนั้นไม่ยุติธรรมและไม่จำเป็น เหตุใดความผิดปกติของลำไส้จึงควรแตกต่างจากโรคที่มีผลต่อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นโรคหอบหืดหรือโรคเบาหวาน
เช่นเดียวกับการเปิดเผยส่วนตัวให้ประเมินความน่าเชื่อถือของอีกฝ่ายก่อนเปิดใจ หากคุณรู้สึกว่าพวกเขาจะให้การสนับสนุนและเข้าใจคุณควรอนุญาตตัวเองเพื่อบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังรับมือกับอะไร วิธีนี้ช่วยให้คนที่ห่วงใยคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการเฉพาะของคุณได้รับการตอบสนอง
โปรดจำไว้ว่า IBS มีผลต่อประชากรส่วนใหญ่พอสมควร เมื่อคุณเริ่มเปิดใจคุณอาจแปลกใจที่พบว่ามีใครบ้างที่ประสบกับ IBS
วิธีบอกผู้อื่นเกี่ยวกับ IBS ของคุณหยุดพยายามทำตัวให้สมบูรณ์แบบ
ผู้ป่วย IBS หลายคนพบว่าตัวเองได้รับค่าตอบแทนมากเกินไปเนื่องจาก IBS เนื่องจากการทำงานพลาดหรือพลาดกิจกรรมในครอบครัวจึงมีความกดดันในตัวเองที่จะต้องสมบูรณ์แบบ ซึ่งรวมถึงการรับผิดชอบเพิ่มเติมและ / หรือรู้สึกว่าคุณไม่สามารถปฏิเสธคำขอได้
IBS ของคุณไม่ใช่ความล้มเหลวส่วนตัว แต่เป็นปัญหาสุขภาพที่บริสุทธิ์และเรียบง่าย ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้อง "แต่งหน้า" ให้ยุ่งยาก
ฟังระดับความวิตกกังวลของคุณเอง หากคุณรู้สึกกดดันแสดงว่ามีบางอย่าง "มากเกินไป" ก็อาจเป็นได้ จำไว้ว่าความวิตกกังวลประเภทนี้มี แต่จะทำให้อาการของคุณแย่ลง เมื่อเป็นไปได้ให้กำหนดขีด จำกัด มอบหมายและจัดลำดับความสำคัญ
IBS บังคับให้คุณต้องดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญสูงสุด จำไว้ว่ามันไม่ดีที่คุณจะพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ที่จะทำให้คุณอึดอัดจนเกินควร
อาการ IBS มักส่งผลให้ไม่สามารถให้คำมั่นสัญญาหรือทำตามแผนได้ มันคือสิ่งที่เป็นอยู่และสิ่งที่คุณทำได้คือสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
จะทำอย่างไรเมื่อ IBS ลดความนับถือตนเองของคุณหยุดหลีกเลี่ยงชีวิตของคุณ
แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่ความไม่สามารถคาดเดาได้ของ IBS ทำให้ยากต่อการวางแผนกิจกรรมและอาจทำให้คุณวิตกกังวลเกี่ยวกับการออกจากบ้าน แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไม่ปล่อยให้ความผิดปกติครอบงำทั้งชีวิต การแยกทางสังคมและการหลีกเลี่ยงกิจกรรมประเภทที่น่าพึงพอใจและเชี่ยวชาญสามารถนำไปสู่ภาวะอารมณ์ซึมเศร้าได้
มองหาโอกาสและกิจกรรมที่ช่วยยกระดับอารมณ์และกระตุ้นระดับพลังงานของคุณ เป็นการดีที่จะวางแผน เพียงแจ้งให้ผู้อื่นทราบว่าเนื่องจากเหตุผลด้านสุขภาพคุณอาจต้องยกเลิกในนาทีสุดท้าย
เมื่อถึงเวลามีส่วนร่วมในกิจกรรมให้ประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถอยู่ไกลจากห้องน้ำได้อย่างแท้จริงให้ยกเลิกโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการปวดท้องและรู้สึกไม่สบายตัวคุณอาจพบว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เสียสมาธิและให้รางวัลตอบแทนอาจลดความทุกข์ทรมานของคุณได้
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าภูมิศาสตร์ไม่ใช่ตัวกระตุ้น IBS -ความวิตกกังวล คือมักจะเป็นความวิตกกังวลเกี่ยวกับการออกไปข้างนอกและทำให้อาการแย่ลง
ดังนั้นให้ทำงานอย่างหนักในการพัฒนาทักษะการจัดการความวิตกกังวลเช่นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเพื่อใช้ในการพยายามรักษาระดับความเครียดให้อยู่ในระดับต่ำและลดความกดดันจากระบบ GI เมื่อคุณไม่อยู่บ้าน IBS อาจเป็นส่วนที่ไม่ต้องการในชีวิตของคุณ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นทั้งชีวิต
การรับมือและใช้ชีวิตให้ดีกับ IBSหยุดยอมรับว่าไม่มีอะไรสามารถทำได้
ผู้ป่วย IBS หลายคนได้รับแจ้งจากแพทย์ว่า "ไม่มีอะไรสามารถทำได้เพียงแค่อยู่กับมัน" อย่างไรก็ตามอ่านบันทึกความทรงจำ IBS หรือเรื่องราวความสำเร็จของ IBS แล้วคุณจะเห็นว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มี IBS ต้องใช้กลยุทธ์หลายอย่างในการบรรเทาอาการ
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ