เนื้อหา
- เรียนรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของแก๊สในลำไส้
- หยุดการกลืนอากาศ
- ดูสิ่งที่คุณกำลังกิน
- ดูสิ่งที่คุณดื่ม
- ลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
- ลองใช้โปรไบโอติก
- ถ้าใช้ได้ให้รักษาอาการท้องผูก
- ใส่สิ่งต่างๆในมุมมอง
ไม่ว่าคุณจะมีอาการท้องอืดเป็นครั้งคราวหรือเรื้อรังคุณจะมั่นใจได้ว่ามีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับอาการทางเดินอาหารที่น่ารังเกียจเหล่านี้
เรียนรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของแก๊สในลำไส้
เป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพที่จะมีก๊าซอยู่ทั่วระบบย่อยอาหารของเรา สาเหตุหลักของก๊าซในลำไส้มี 2 ประการคืออากาศที่กลืนเข้าไปและก๊าซที่เกิดจากผลพลอยได้จากการย่อยอาหารบางชนิด อากาศที่กลืนเข้าไปส่วนใหญ่จะถูกปล่อยออกมาโดยการเรอส่วนที่เหลือจะถูกดูดซึมในลำไส้เล็กหรือเดินทางผ่านลำไส้เพื่อปล่อยออกทางทวารหนัก ก๊าซยังผลิตโดยแบคทีเรียในลำไส้เป็นผลิตภัณฑ์ย่อยสลายของวัสดุอาหาร
ค้นพบสาเหตุของแก๊สในลำไส้และสิ่งที่ต้องทำเพื่อรักษา
หยุดการกลืนอากาศ
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กลืนอากาศเข้าไปในปริมาณมากเกินไป:
- กินช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการกลืนอากาศในขณะที่คุณกำลังเติมหน้าท้อง
- หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งและลูกอมแข็ง
- ถ้าเป็นไปได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฟันปลอมของคุณพอดี
- หยุดสูบบุหรี่
ดูสิ่งที่คุณกำลังกิน
ในทางกลับกันอาหารที่เรียกว่าแก๊สอาหารที่มีศักยภาพสูงในการผลิตก๊าซในลำไส้มักเป็นอาหารที่มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องระบุอย่างถูกต้องว่าอาหารที่ระบบของคุณมีปัญหามากที่สุดแทนที่จะจำใจต้องตัดอาหารทั้งกลุ่มออกไปเช่นผักเนื่องจากชื่อเสียงของมัน
ใช้สมุดบันทึกอาหารและจดบันทึกสิ่งที่คุณกินอย่างระมัดระวังและหลังจากนั้นคุณจะสัมผัสกับแก๊สหรือไม่ คุณอาจพบว่าร่างกายของคุณสามารถจัดการกับอาหารที่มีแก๊สในปริมาณน้อยได้โดยไม่มีปัญหา นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการป้องกันก๊าซแทน
นักวิจัยที่คิดค้นอาหาร FODMAP ต่ำสำหรับ IBS ได้ระบุอาหารบางชนิดที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการหมักในลำไส้ได้อย่างเป็นระบบคุณอาจไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหาร แต่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเลือก FODMAP ที่ต่ำมากขึ้น อาหารเมื่อคุณจำเป็นต้องปลอดแก๊สจริงๆ
ดูสิ่งที่คุณดื่ม
เป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้ามเครื่องดื่มของเราเมื่อเราพยายามคิดว่าอะไรทำให้ระบบของเราไม่ทำงาน เครื่องดื่มอัดลมเช่นโซดาและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทั้งคู่มีโอกาสเพิ่มก๊าซในลำไส้และทำให้ท้องอืด
ลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
มีผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) มากมายที่ออกแบบมาเพื่อลดก๊าซในลำไส้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางอย่างทำงานโดยให้เอนไซม์ย่อยอาหารเฉพาะแก่ร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้คุณย่อยคาร์โบไฮเดรตบางชนิดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นดังนั้นจึงช่วยลดความพร้อมที่จะย่อยสลายเป็นก๊าซโดยแบคทีเรียในลำไส้
วิธีการเลือก? ตรวจสอบไดอารี่อาหารของคุณ! หากคุณมีปัญหากับผลิตภัณฑ์นมอาหารเสริมแลคเตสอาจช่วยได้ หากคุณมีปัญหากับผักและถั่วผลิตภัณฑ์เช่น Beano จะช่วยคุณย่อยน้ำตาลภายในอาหารที่เป็นสาเหตุของปัญหา ผลิตภัณฑ์ที่มีซิเมทิโคนสามารถช่วยในการเกิดแก๊สและท้องอืดได้ แต่ไม่ได้ผลกับทุกคน
ลองใช้โปรไบโอติก
มักเรียกว่า "แบคทีเรียที่เป็นมิตร" โปรไบโอติกถูกคิดว่าจะช่วยสร้างสมดุลของแบคทีเรียภายในลำไส้ของคุณให้เหมาะสมช่วยลดการหมักในลำไส้มากเกินไปจึงอาจมีประสิทธิภาพในการลดก๊าซในลำไส้ท้องอืดและผายลมมากเกินไปโปรไบโอติกสามารถพบได้ ในร้านขายยาของคุณ แต่บางคนที่มีประสิทธิภาพมากกว่าอาจต้องใช้ใบสั่งยา
อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มโปรไบโอติกให้กับลำไส้ของคุณคือการรับประทานอาหารหมักดอง อาหารดังกล่าวได้รับการจัดเตรียมในลักษณะที่กระตุ้นการเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นมิตร
วิธีเลือกโปรไบโอติกที่เหมาะกับคุณถ้าใช้ได้ให้รักษาอาการท้องผูก
ผู้ที่มีอาการท้องผูกมีแนวโน้มที่จะมีแก๊สในลำไส้และท้องอืด อาจเป็นเพราะก๊าซติดอยู่หลังอุจจาระจำนวนมากที่เก็บไว้ในส่วนล่างของลำไส้ใหญ่ อาการท้องอืดที่เกิดขึ้นอาจมีกลิ่นมากขึ้นเนื่องจากมันไปรอบ ๆ อุจจาระที่ยังไม่ผ่าน
หากคุณรับมือกับอาการท้องผูกเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการวางแผนการรักษา คุณอาจต้องการสำรวจการฝึกลำไส้ใหม่สำหรับอาการท้องผูก
ใส่สิ่งต่างๆในมุมมอง
หากคุณมีประสบการณ์ที่โชคร้ายในการส่งก๊าซที่ไม่ต้องการออกไปในขณะที่อยู่ต่อหน้าผู้อื่นโปรดจำไว้ว่าแม้ว่านี่จะเป็นเรื่องน่าอาย แต่ก็ไม่ใช่จุดจบของโลก ทุกคนผ่านแก๊ส! เป็นประโยชน์ที่จะต้องจำไว้ว่าจะไม่มีใครตัดสินคุณจากสิ่งที่ร่างกายของคุณทำ
เพียงแค่พูดว่า“ ขอโทษ” และเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ ด้วยการจัดการสถานการณ์ด้วยความสง่างามและให้เกียรติคุณยังเป็นแบบอย่างให้กับคนรอบข้างหากสถานการณ์เกิดขึ้นกับพวกเขาในสักวันหนึ่ง (และจะเป็นเช่นนั้น!)