เนื้อหา
เนื่องจากการย่อยอาหารเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างแปรปรวนคนส่วนใหญ่จึงมีอาการอุจจาระแข็งเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามอุจจาระแข็งอาจเป็นปัญหาเรื้อรังสำหรับบางคน มาดูกันว่าอะไรที่อาจทำให้คุณรู้สึกอุจจาระแข็งและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้มันนิ่มขึ้น
สาเหตุ
เพื่อให้เข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของอุจจาระแข็งคุณต้องทำความคุ้นเคยกับระบบย่อยอาหารของคุณก่อน เมื่อสารอาหารส่วนใหญ่จากอาหารที่เรากินถูกดูดซึมโดยลำไส้เล็กแล้วลำไส้เล็กจะปล่อยของเหลวและเส้นใยที่เหลือเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ซึ่งสารเหล่านี้จะผ่านกระบวนการสร้างเป็นอุจจาระ
เมื่ออุจจาระไหลผ่านลำไส้ใหญ่ของเหลวส่วนใหญ่จะถูกดึงออกมากลายเป็นอุจจาระที่พร้อมที่จะอพยพออกไปในระหว่างการขับถ่าย เมื่ออุจจาระใช้เวลานานเกินไปในการผ่านส่วนล่างของลำไส้ใหญ่ของเหลวอาจถูกดึงออกมามากขึ้นส่งผลให้อุจจาระแข็งและแห้ง
คุณสามารถมีอุจจาระแข็งโดยไม่มีอาการท้องผูกได้หรือไม่?
คุณสามารถมีอุจจาระแข็งได้โดยไม่ท้องผูก อาการท้องผูกหมายถึงภาวะที่บุคคลมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์มีความเป็นไปได้ที่จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวันและยังคงมีอาการอุจจาระแข็ง
ภาวะแทรกซ้อน
อุจจาระแข็งอาจทำให้เกิดการรัดขณะถ่ายอุจจาระ นอกจากจะไม่สบายตัวแล้วยังอาจส่งผลให้เกิดโรคริดสีดวงทวารรอยแยกที่ทวารหนักและแม้แต่อาการห้อยยานของทวารหนัก
วิธีป้องกันหรือบรรเทาอาการอุจจาระแข็ง
คุณสามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการอุจจาระแข็งเป็นครั้งคราวได้ หากยังมีปัญหาอยู่คุณควรไปพบแพทย์ เคล็ดลับเหล่านี้จะครอบคลุมอุจจาระแข็งทั้งที่มีและไม่มีอาการท้องผูก
รักษาอาการท้องผูกของคุณ
การเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยนักมักมีส่วนสำคัญในการอุจจาระแข็ง หากคุณมีอาการท้องผูกเป็นประจำคุณควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของปัญหา
การวินิจฉัยที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนากลยุทธ์การรักษา หากอาการท้องผูกได้รับการยืนยันว่าเป็นปัญหาให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการดูแลตนเองสำหรับอาการท้องผูกรวมทั้งวิธีการรักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง
เพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ
แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับเส้นใยอาหารและอุจจาระแข็งยังไม่สามารถสรุปได้ แต่ก็มีข้อบ่งชี้บางประการที่การเพิ่มเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้อาจเป็นประโยชน์ เส้นใยที่ละลายน้ำละลายในน้ำจึงทำให้อุจจาระนิ่มลง
เส้นใยที่ละลายน้ำสามารถพบได้ในผลไม้ผักถั่วและธัญพืชหลายชนิด เมล็ดแฟลกซ์เมล็ดเจียและไซเลียมเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดีเยี่ยม
อาหารที่อาจช่วยลดอาการท้องผูกดื่มน้ำให้มากขึ้น
หากคุณดื่มน้ำไม่เต็มที่ร่างกายของคุณจะได้รับน้ำตามที่ต้องการโดยดึงของเหลวออกมาจากอุจจาระมากขึ้น นี่อาจเป็นสาเหตุหลักของอุจจาระแข็ง สิ่งที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้อุจจาระนิ่มคือการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอตลอดทั้งวัน
ในความพยายามที่จะให้อุจจาระนุ่มขึ้นคุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณกำลังดื่ม แอลกอฮอล์และคาเฟอีนต่างทำให้ร่างกายขาดน้ำดังนั้นคุณอาจต้องลดการบริโภคกาแฟค็อกเทลและโซดาลง หากคุณเลือกเครื่องดื่มที่ขาดน้ำให้แน่ใจว่าคุณได้ชดเชยด้วยการดื่มน้ำแก้วทรงสูงที่สวยงาม
เคล็ดลับง่ายๆในการดื่มน้ำให้มากขึ้น
ให้ความสำคัญกับการกระตุ้นให้ไป
หลายคนมีแนวโน้มที่จะพยายามงดการขับถ่ายโดยเลือกที่จะรอจนกว่าพวกเขาจะได้อยู่บ้านของตนเองอย่างสะดวกสบายหรือจนกว่าจะมีเวลาที่สะดวกกว่านี้ อุจจาระแข็งเป็นสัญญาณว่าอุจจาระใช้เวลาอยู่ในลำไส้ใหญ่มากเกินไป
จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องปรับตัวให้เข้ากับความต้องการของร่างกายและเดินทางไปห้องน้ำเมื่อร่างกายของคุณส่งสัญญาณว่าพร้อมสำหรับการอพยพ กลยุทธ์ในการฝึกลำไส้ใหม่อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน
หากจำเป็นให้ใช้น้ำยาปรับอุจจาระ
น้ำยาปรับอุจจาระเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ทำหน้าที่ทำให้อุจจาระนิ่มลงและช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้ ช่วยลดปริมาณของเหลวที่ลำไส้ดูดซึมทำให้มีน้ำในอุจจาระมากขึ้นทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ใน 12 ถึง 72 ชั่วโมง
สารออกฤทธิ์หลักในผลิตภัณฑ์ปรับผ้านุ่มอุจจาระที่ขายตามเคาน์เตอร์คือ docusate และชื่อแบรนด์ทั่วไป ได้แก่ Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Ex-Lax Stool Softener, Fleet Sof-Lax, Modane Soft, Phillips 'Stool Softener และ Surfak .
น้ำยาปรับอุจจาระแตกต่างจากยาเหน็บซึ่งเป็นยาระบายกระตุ้นรูปแบบหนึ่ง โดยทั่วไปแล้วน้ำยาปรับผ้านุ่มสำหรับอุจจาระถือเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า แต่สำหรับการใช้งานในระยะสั้นเท่านั้นควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
การบำบัดเสริมและทางเลือก
การนวดท้องด้วยตนเองได้รับการศึกษาเพื่อรักษาอาการท้องผูก อาจกระตุ้นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของลำไส้และลดความเครียด
นอกจากนี้ยังมีการสำรวจ Biofeedback เพื่อช่วยผู้ที่มีอาการท้องผูกการใช้โปรไบโอติกอาจช่วยได้ การบำบัดทางเลือกที่ไม่มีผลพิสูจน์ ได้แก่ การฝังเข็มและการกดจุด
ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เตือนไม่ให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่วางตลาดเป็นยาระบายเนื่องจากไม่สามารถรับรองปริมาณและความบริสุทธิ์ได้และอาจมีปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้
ขอการรักษาจากแพทย์ของคุณ
เป็นการดีที่จะทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเมื่ออาการของคุณยังคงอยู่และคุณยังมั่นใจได้มากขึ้นว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่รบกวนยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้อยู่
แพทย์ของคุณสามารถแนะนำให้ใช้น้ำยาปรับอุจจาระและยาระบายหลายประเภททั้งที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และใบสั่งยา มียาอื่น ๆ ที่แพทย์ของคุณสามารถสั่งจ่ายได้เช่น Amitiza (lubiprostone) และ Linzess (linaclotide) ที่ดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ของคุณ
อุจจาระแข็งและอาการลำไส้แปรปรวน
มีการวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับอาการเฉพาะของอุจจาระแข็งในโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) การศึกษาขนาดเล็กและเก่ากว่าหนึ่งชิ้นให้ผลการค้นพบที่น่าสนใจมาก
ในขณะที่ดูประสบการณ์ของอาการปวดหลังตอนกลางวันนักวิจัยพบว่าไม่มีความแตกต่างในความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้ในผู้ป่วยที่มีลักษณะเป็น IBS-C หรือ IBS-D แต่ผู้ป่วยกลับสร้างความแตกต่างนี้ขึ้นอยู่กับว่าอุจจาระแข็งหรือหลวม
สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มี IBS-C ควรระมัดระวังในการประเมินความผิดปกติของลำไส้กลยุทธ์การจัดการของคุณจะแตกต่างกันไปหากปัญหาของคุณคืออุจจาระไม่บ่อยนักเมื่อเทียบกับการมีอุจจาระแข็งเป็นประจำ
ในกรณีแรกคุณต้องแน่ใจว่าคุณทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยใช้กลยุทธ์สำหรับอาการท้องผูกเรื้อรัง หากคุณมีการเคลื่อนไหวทุกวัน แต่ปัญหาคืออุจจาระแข็งคุณอาจได้รับบริการง่ายๆเพียงทำตามคำแนะนำข้างต้นเพื่อให้อุจจาระนิ่ม พูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกเหล่านี้กับแพทย์ของคุณ
คำจาก Verywell
เคล็ดลับมากมายในการบรรเทาอาการอุจจาระแข็งเป็นพฤติกรรมสุขภาพที่ดีสำหรับทุกคน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอและได้รับไฟเบอร์เพียงพอในอาหารของคุณ เมื่อคุณมีนิสัยไม่ดีในการขับถ่ายคุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพและปรึกษาปัญหานี้