เนื้อหา
ตั้งแต่การสูดดมเบา ๆ ไปจนถึงเสียงดังและเสียงกรนการกรนเป็นเรื่องปกติ ประมาณร้อยละ 45 ของผู้ใหญ่กรนเป็นครั้งคราวในขณะที่ร้อยละ 25 กรนเป็นประจำซึ่งมักจะรบกวนการนอนหลับของคู่นอนและอาจเป็นของพวกเขาเองด้วย
คุณมีแนวโน้มที่จะกรนมากขึ้นหากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปเป็นชายวัยกลางคนขึ้นไปหรือเป็นสตรีวัยหมดประจำเดือน เสียงกลางคืนเหล่านี้ดูเหมือนจะแย่ลงตามอายุ
ทำไมคนถึงนอนกรน? การนอนกรนเป็นเสียงของการหายใจที่มีสิ่งกีดขวางซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยพื้นฐานบางอย่างเช่นกล้ามเนื้อไม่ดีเนื้อเยื่อในลำคอขนาดใหญ่หรือเพดานอ่อนยาวหรือลิ้นไก่ นอกจากนี้ยังอาจเป็นธงสีแดงว่าคุณมีภาวะสุขภาพที่สามารถรักษาได้ซึ่งรบกวนการหายใจขณะนอนหลับเช่นอาการคัดจมูกที่เกิดจากการติดเชื้อไซนัสหรือภูมิแพ้ติ่งเนื้อจมูก (การเจริญเติบโตที่ไม่เป็นมะเร็งในจมูก) หรือเยื่อบุโพรงที่เบี่ยงเบน
แต่ในบางกรณีการนอนกรนอาจเชื่อมโยงกับความกังวลด้านสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าหรือเป็นอันตรายถึงชีวิต
หยุดหายใจขณะหลับ
“ การนอนกรนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกรนเสียงดังที่เกิดจากการหยุดหายใจชั่วคราวและเสียงกรนดัง ๆ หรืออ้าปากค้างในขณะที่ผู้นอนหลับหายใจอีกครั้งอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น” Alan Schwartz ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ Johns Hopkins กล่าว ปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ควรพบและรักษาโดยเร็วที่สุด”
ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะมีการหยุดหายใจชั่วขณะตลอดการนอนหลับ การหยุดชั่วคราวเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ถึง 20 ถึง 30 ครั้งทุกชั่วโมง ส่งผลให้ระดับออกซิเจนในเลือดลดลงและสมองจะกระตุกคุณออกจากการนอนหลับสนิทเพื่อให้คุณได้พักหายใจ “ คุณได้รับฮอร์โมนอะดรีนาลีนหลั่งจากความเครียด” ชวาร์ตซ์อธิบาย “ เหมือนกับว่ามีใครมาเขย่าตัวคุณทุก ๆ สองสามนาทีตลอดเวลาที่คุณหลับ หัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณต้องทำงานหนักขึ้น และคุณพลาดการนอนหลับสนิทและหลับสนิท”
เป็นผลให้ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับต้องเผชิญกับผลกระทบด้านสุขภาพที่ร้ายแรง ได้แก่ :
- หัวใจเต้นผิดปกติ
- ความดันโลหิตสูง
- มีความเสี่ยงสูงสำหรับโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
- ความเสี่ยงสูงสำหรับโรคเบาหวาน
- เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์เนื่องจากง่วงนอนตอนกลางวัน
การวิจัยของ Johns Hopkins แสดงให้เห็นว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างรุนแรงในวัยกลางคนหรือวัยชราสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 46 เปอร์เซ็นต์ ข่าวดี: การรักษาด้วยอุปกรณ์ความดันอากาศบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) ที่เป่าลมเข้าลำคอเบา ๆ เพื่อให้ทางเดินหายใจเปิดสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้
อดนอน
การนอนกรนอาจรบกวนปริมาณและคุณภาพการนอนหลับของคุณ นั่นสำคัญกว่าแค่รู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี การนอนหลับให้เพียงพออาจช่วยให้ร่างกายหายจากอาการเจ็บป่วยและบาดเจ็บได้ การนอนหลับไม่เพียงพอในช่วงเวลาหนึ่งนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
ประโยชน์ทางจิตใจของการนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน ปัญหาการนอนหลับอาจทำให้ชีวิตประจำวันรู้สึกเครียดและทำงานน้อยลง บางคนที่มีปัญหาในการนอนหลับเรื้อรัง (นอนไม่หลับ) มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพจิต ปัญหาการนอนหลับยังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ในการสำรวจวิจัยผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับให้เพียงพอมีปัญหาในการทำงานที่เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้
ความต้องการการนอนหลับแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ควรนอนหลับคืนละ 7 ถึง 9 ชั่วโมง
ก้าวสู่การนอนหลับและสุขภาพที่ดีขึ้น
หากการนอนกรนเป็นปัญหาสำหรับคุณหรือคนที่คุณรักอย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่สามารถวางแผนการรักษาเฉพาะบุคคลได้