เนื้อหา
- การออกกำลังกายกับกิจกรรมต่างกันอย่างไร
- คนน้ำหนักปกติต้องเคลื่อนไหวมากขึ้นหรือไม่?
- คุณต้องกระตือรือร้นแค่ไหนในแต่ละวัน?
บทวิจารณ์โดย:
Michael Joseph Blaha, M.D. , M.P.H.
คุณอาจรู้ว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหนทุกวัน คุณอาจทราบได้อย่างชัดเจนว่าในแต่ละวันคุณต้องทำกี่ก้าว แต่คุณเคยคำนวณไหมว่าคุณใช้เวลานั่งกี่ชั่วโมง? สำหรับชาวอเมริกันส่วนใหญ่วันของเราใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่กับคอมพิวเตอร์หน้าทีวีและเดินทางไปและกลับจากที่ทำงาน การนั่งทั้งหมดนั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจของคุณแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายทุกวันก็ตาม
“ เป็นเรื่องปกติที่จะไม่เคลื่อนไหวมากนักตลอดทั้งวันจากนั้นพยายามชดเชยพฤติกรรมที่อยู่ประจำนั้นด้วยการออกกำลังกาย 45 นาที ฉันก็มีความผิดเช่นกัน” Michael Blaha, M.D. , M.P.H. ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยทางคลินิกของ Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease “ แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยนั้นไม่สามารถชดเชยการขาดกิจกรรมได้ตลอดทั้งวัน เราต้องการทั้งการออกกำลังกาย และ กิจกรรม."
การออกกำลังกายกับกิจกรรมต่างกันอย่างไร
การออกกำลังกายและกิจกรรมเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายอธิบายถึงความพยายามโดยเจตนาเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น เป็นเวลาที่มีโครงสร้างที่คุณกำหนดไว้สำหรับการมุ่งเน้นไปที่สุขภาพร่างกายของคุณ ในทางกลับกันกิจกรรมจะอธิบายว่าคุณเคลื่อนไหวมากแค่ไหนตลอดทั้งวัน
ตัวอย่างเช่นคนนั่งประจำที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ทั้งวันนั่ง คนที่กระตือรือร้นทำสิ่งต่างๆเช่นเดินปีนบันไดยืนและเคลื่อนไหวไปมาเกือบทั้งวันอาจเป็นเพราะคุณมีงานที่ต้องใช้ร่างกายหรือกำลังวิ่งตามลูก ๆ หรือเพราะคุณพยายามเดินระหว่างการประชุมหรือใช้งาน โต๊ะยืน
แม้ว่าเราจะทราบมานานแล้วว่าการเผื่อเวลาออกกำลังกายและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แต่การเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แนวโน้มของการไม่ออกกำลังกายได้รับการขนานนามว่า“ โรคนั่ง” และการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการอยู่ประจำมากเกินไปตลอดทั้งวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเบาหวานและแม้แต่มะเร็ง
คนน้ำหนักปกติต้องเคลื่อนไหวมากขึ้นหรือไม่?
การที่คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ Blaha กล่าว แต่มันไม่ใช่ภาพที่สมบูรณ์ เป็นไปได้ที่จะผอม แต่ไม่พอดี ในความเป็นจริงคุณอาจมีน้ำหนักที่เหมาะสมและยังมีคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงหรือน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งอาจเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคเบาหวาน
“ การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวบ่อยๆตลอดทั้งวันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเท่าไหร่ก็ตาม” บลาฮากล่าว“ กิจกรรมเป็นประจำเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาสุขภาพหัวใจที่ดี”
คุณต้องกระตือรือร้นแค่ไหนในแต่ละวัน?
การออกกำลังกายและกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพคือ:
- ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 30 นาทีสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์
- เคลื่อนไหวห้านาทีทุกชั่วโมง
- เดิน 10,000 ก้าวต่อวัน
“ แม้ว่าฉันจะเป็นแฟนตัวยงของเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวัน แต่เป้าหมายของคุณไม่จำเป็นต้องทำตามขั้นตอนเหล่านั้นทั้งหมดในคราวเดียว” บลาฮากล่าว “ ควรกระจายกิจกรรมของคุณในระหว่างวันและทำตามขั้นตอนทุกๆชั่วโมงเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย”
ตัวติดตามกิจกรรมมีประโยชน์อย่างยิ่งในการกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวมากขึ้น นอกจากการบันทึกการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าคุณได้รับกิจกรรมมากแค่ไหนแล้วเครื่องมือติดตามกิจกรรมสมัยใหม่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณได้โดยการส่งการแจ้งเตือนเมื่อคุณนั่งนานเกินไป
“ ตามหลักการแล้วคุณควรออกกำลังกายทั้งคู่ และ มีระดับกิจกรรมประจำวันสูง” บลาฮาแนะนำ “ การวิจัยระบุว่าการทำอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ให้ประโยชน์ในการปกป้องหัวใจในระดับเดียวกับการทำทั้งสองอย่าง” Blaha ให้คำแนะนำ