เนื้อหา
ความเศร้าโศกคือการเดินทางที่คุณต้องอดทนหลังจากการสูญเสียคนที่คุณรัก เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกท่วมท้นเมื่อคุณทำงานผ่านช่วงเวลาและภารกิจแห่งความเศร้าโศกดังนั้นจึงควรจำไว้ว่าต้องดูแลตัวเองเคล็ดลับในการดูแลตัวเองในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก
นี่คือเคล็ดลับ 10 ประการที่รวบรวมจากผู้ที่เคยเดินทางบนถนนสายนี้มาก่อนเพื่อช่วยคุณในการเดินทางครั้งนี้
- แสวงหาและยอมรับการสนับสนุน: คุณไม่สามารถเดินทางเส้นทางนี้โดยลำพัง คุณต้องการการสนับสนุนและการดูแลจากผู้อื่น โทรหาสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่เชื่อถือได้นักบวชในโบสถ์หรือที่ปรึกษามืออาชีพ โทรติดต่อหน่วยงานบ้านพักรับรองในพื้นที่ของคุณหรือศูนย์ความเศร้าโศกของชุมชนเพื่อขอคำแนะนำในการเริ่มต้น
- ยอมรับความเศร้าโศกของคุณ: อย่าพยายามวิ่งหนีและซ่อนตัวจากความเศร้าโศก คุณต้องสัมผัสกับความเจ็บปวดและความเสียใจเพื่อที่จะก้าวข้ามผ่านมันไปและไปสู่การรักษาได้
- ค้นหารูปแบบบทบาท: คุณไม่ใช่คนแรกที่เดินทางบนถนนแห่งความเศร้าโศก ค้นพบว่าคนอื่นรับมือกับความสูญเสียต่อหน้าคุณอย่างไร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแบบจำลองในการรักษาตัวเองและเตือนว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อ่านหนังสือเกี่ยวกับความเศร้าโศกและพบปะผู้อื่นที่ทำงานผ่านความเศร้าโศกที่กลุ่มสนับสนุน
- เรียนรู้เกี่ยวกับความเศร้าโศก ยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับความเศร้าโศกและปัดเป่าตำนานที่อยู่รอบ ๆ มันมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งตระหนักว่าความเศร้าโศกนั้นเป็นเรื่องปกติ คุณอาจพบสัญญาณเตือนว่าความเศร้าโศกของคุณซับซ้อนและคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อรับมือ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดความรู้ก็คือพลัง
- แสดงความเสียใจของคุณ: ความเศร้าโศกไม่สามารถซ่อนอยู่ในตัวคุณได้ วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขความเศร้าโศกคือการปล่อยให้มันออกไป ร้องไห้กรีดร้องและตะโกนถ้าคุณต้องการ แสดงความรู้สึกของคุณผ่านดนตรีศิลปะบทกวีหรือการบันทึก ไม่ว่าคุณจะแสดงความเศร้าโศกกับคนที่ปลอดภัยที่คุณไว้วางใจหรือปล่อยมันออกมาด้วยความเป็นส่วนตัวอย่างสมบูรณ์การแสดงความรู้สึกของคุณเป็นวิธีเดียวที่แท้จริงในการยอมรับความเศร้าโศกของคุณและเริ่มดำเนินการผ่านมันไป
- ยอมรับความรู้สึกของคุณ: ความเศร้าโศกสามารถทำให้เกิดความรู้สึกที่แตกต่างกันมากมายบางอย่างรุนแรงมาก รับรู้ความรู้สึกเหล่านี้และยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเสียใจตามธรรมชาติ อย่าเก็บความโกรธความเศร้าหรือความปรารถนา สิ่งเหล่านี้เป็นความรู้สึกสำคัญที่เมื่อแสดงออกมาแล้วจะช่วยให้คุณรักษาได้
- ก้าวตัวเอง: ความเศร้าโศกอาจทำให้หมดแรง ต้องใช้พลังงานมากในการรู้สึกเข้มข้น ให้เวลากับตัวเองมาก ๆ ในการทำกิจกรรมประจำวันและอย่าจัดตารางเวลาให้ตัวเองมากเกินไป พักผ่อนเมื่อคุณต้องการและเสนอความสง่างามให้ตัวเอง
- มีส่วนร่วมในบางสิ่ง: การมีส่วนร่วมในการทำงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบสามารถทำให้คุณมีสมาธิและช่วยให้คุณรู้สึกว้าวุ่นใจจากความเศร้าโศก หากกิจกรรมนั้นมีความหมายหรือเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นเป็นพิเศษคุณอาจพบว่ากิจกรรมนั้นทำให้คุณมีกำลังใจขึ้นด้วย
- ขอให้สนุก: บางครั้งคนที่เศร้าโศกก็ไม่ยอมให้ตัวเองมีความสนุกสนานราวกับว่าการได้ร่วมหัวเราะกับใครสักคนเป็นการทำลายความทรงจำของคนที่เขารัก ความจริงก็คือเสียงหัวเราะเป็นยาชั้นยอด วิธีที่ดีในการสนุกสนานอย่างแท้จริงคือการอยู่ท่ามกลางเด็ก ๆ หรือสัตว์ต่างๆ
- รักษาศรัทธา: จำไว้ว่าความเศร้าโศกไม่ได้คงอยู่ตลอดไป คำพูดที่ฉันชอบมากที่สุดคำหนึ่งกล่าวว่า "ศรัทธาไม่ใช่การปราศจากความกลัว แต่เป็นความเต็มใจที่จะดำเนินต่อไปเมื่อมีความกลัว" รักษาความเชื่อที่ว่าวันหนึ่งคุณจะหายเป็นปกติและกลับมาสมบูรณ์อีกครั้ง