ท่าหมาขาลงสำหรับอาการปวดหลัง

เนื้อหา

• ดัดแปลงสุนัขของคุณเพื่อความปลอดภัย
• แรงโน้มถ่วงและกระดูกสันหลังของคุณ
• การจัดการกับ Kyphosis กับ Down Dog
• ที่อยู่ท่าหลังต่ำแบนกับสุนัขลง
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกด้วย Down Dog

ท่าสุนัขหันหน้าลง (หรือท่าหมาสั้น ๆ ) เป็นท่าโยคะพื้นฐานที่ท้าทายและให้ประโยชน์มากมายและเป็นท่าที่ผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีประสบการณ์จะพยายามปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง โปรดจำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติถ้าสุนัขที่คุณตกต่ำไม่ใช่งานที่สำเร็จอย่างสมบูรณ์แบบ เช่นเดียวกับท่าโยคะใด ๆ แนวคิดก็คือการทำงาน ไปทาง ความสมบูรณ์แบบ. ผลประโยชน์อยู่ระหว่างการเดินทางมากกว่าที่จะมาถึง

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับคอหรือหลังคุณควรทำความเข้าใจว่าท่าทางนั้นทำงานอย่างไรเงื่อนไขประเภทใดที่อาจช่วยได้และวิธีแก้ไขเพื่อความปลอดภัย

ดัดแปลงสุนัขของคุณเพื่อความปลอดภัย

ในการปรับเปลี่ยนสุนัขเพื่อความปลอดภัยคุณอาจต้องงอเข่าในตอนแรกในขณะที่คุณกำลังกำหนดตำแหน่ง สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งของการยืดขาให้ตรงคือการค้นหาการกระทำของข้อต่อสะโพกซึ่งจะเป็นความรู้สึกของการพับทำให้คุณสามารถงอลำตัวไปข้างหน้าเข้าหาพื้นได้ หากต้องการเพิ่มการพับที่สะโพกในขณะที่อยู่ในท่าทางคุณอาจนึกถึงการยกกระดูกนั่ง (ที่อยู่ด้านล่างของกระดูกเชิงกราน) ขึ้นไปที่เพดาน วิธีนี้จะงอข้อต่อสะโพกให้ลึกขึ้นโดยอัตโนมัติ (หากกล้ามเนื้อด้านหลังขาของคุณยอมให้ทำได้)

แรงโน้มถ่วงและกระดูกสันหลังของคุณ

Down dog มีโอกาสที่จะย้อนกลับแรงโน้มถ่วงที่มักจะกระทำต่อกระดูกสันหลัง การกดน้ำหนักของคุณลงในมือของคุณซึ่งในท่าทางนี้ได้รับการแก้ไขบนพื้นจะช่วยให้คุณลดไหล่ลงไปด้านหลัง (ไปทางก้างปลา) หัวไหล่ของคุณจะเคลื่อนขึ้นไปที่เพดานในขณะเดียวกันก็เคลื่อนลง กระดูกสันหลังของคุณ

การลงสะบักไหล่จะทำให้หลังส่วนบนมีความมั่นคงเพียงพอที่จะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อในบริเวณนั้น

ดังนั้นสิ่งสำคัญในตำแหน่งนี้คือให้ความสนใจกับหัวไหล่ของคุณซึ่งให้การสนับสนุนร่างกายส่วนบน ในขณะที่คุณเริ่มรู้สึกปลอดภัยกับตำแหน่งนั้นคุณสามารถลองเอื้อมมือที่เหลือของคุณออกจากมือและปล่อยให้หัวไหล่ของคุณลงไปด้านหลังมากยิ่งขึ้น

การจัดการกับ Kyphosis กับ Down Dog

สุนัขที่หันหน้าลงเป็นท่าที่ดีในการช่วยย้อนกลับผลของคีโฟซิส อีกครั้งที่สำคัญคือการลงและทำให้หัวไหล่เหล่านั้นมั่นคง เมื่อสะบักไหล่ของคุณแนบไปกับหลังของคุณตอนนี้คุณมีแพลตฟอร์มที่แข็งแรงซึ่งกล้ามเนื้อหลังส่วนบนสามารถทำงานเพื่อยืดกระดูกสันหลังได้ การลงสะบักเป็นการกระทำโดยส่วนใหญ่ของ lats ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ด้านหลัง

ที่อยู่ท่าหลังต่ำแบนกับสุนัขลง

การยืดที่ให้ไปที่ด้านหลังของขาโดยสุนัขที่ลดลง (เมื่อพวกมันเหยียดตรง) อาจเป็นท่าหมา! แต่การยืดนี้อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อจัดการกับท่าทางหลังส่วนล่างที่แบนราบถ้าคุณมี แน่นอนว่าการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเป็นสิ่งสำคัญมากดังนั้นควรวัดว่าคุณต้องการยืดผมมากแค่ไหนด้วยความรู้สึก เมื่อคุณมั่นใจว่าคุณได้แสดงท่าทั้งหมดอย่างถูกต้องแล้ว (จำไว้ว่านี่ไม่จำเป็นต้องเต็มที่ แต่ถูกต้อง) ให้เหยียดขาของคุณตรงไปยังจุดที่คุณรู้ว่าสามารถรักษาท่าทางได้ แต่คุณรู้สึกถึงความท้าทายในเอ็นร้อยหวายเหล่านั้น และ / หรือน่อง นี่คือสถานที่ทำงาน

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกด้วย Down Dog

Down dog ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสำหรับท่าหลังส่วนล่างที่รองรับได้ดี การทำงานของข้อต่อสะโพกที่งอและพับไปทางด้านหน้าทำให้กระดูกหน้าท้องแนบชิดกับกระดูกสันหลังทำให้แข็งแรงขึ้น