ประโยชน์ของโยคะสำหรับ IBS

เนื้อหา

• ทำไมต้องเป็นโยคะสำหรับ IBS
• สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

โยคะดูเหมือนจะเหมาะกับผู้ที่มี IBS นี่คือภาพรวมคร่าวๆของประโยชน์ของโยคะและสิ่งที่มีงานวิจัยพูดถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ในแง่ของการลดอาการ IBS

ทำไมต้องเป็นโยคะสำหรับ IBS

โยคะมีข้อดีกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ

• โยคะมีผลกระทบที่เป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งระบุถึงการเชื่อมต่อของ IBS สมองกับลำไส้
• นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าโยคะต่อต้านผลกระทบของความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการ IBS
• โยคะอาจช่วยลดโอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น - ทำให้มั่นใจได้หากความไวต่ออาหารขัดขวางไม่ให้คุณรับประทานอาหารบางชนิด
• การก้าวอย่างช้าๆของโยคะอาจช่วยลดความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการท้องร่วงของนักวิ่งได้

สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

มีงานวิจัยสองชิ้นที่มองว่าโยคะเป็นการรักษา IBS โดยตรง

การศึกษาครั้งแรกวัดผลของโยคะสี่สัปดาห์ต่ออาการที่เกี่ยวข้องกับ GI ในวัยรุ่นที่มี IBS การฝึกโยคะประกอบด้วยชั้นเรียนการสอนหนึ่งชั่วโมงซึ่งรวมถึงการสาธิตและการฝึกฝนของนักเรียนตามด้วยวิดีโอที่ใช้สำหรับการฝึกปฏิบัติที่บ้านทุกวัน แม้ว่าขนาดการศึกษาจะมีขนาดเล็ก (มีผู้เข้าร่วมเพียง 25 คน) แต่ผลลัพธ์ก็มีแนวโน้มที่ดี วัยรุ่นที่โชคดีที่ถูกจัดให้อยู่ในกลุ่มโยคะมีความวิตกกังวลพฤติกรรมหลีกเลี่ยงและความพิการน้อยกว่ากลุ่มควบคุมรายชื่อผู้รอ วัยรุ่นที่เดิมอยู่ในรายชื่อรอจะได้รับการรักษาสี่สัปดาห์เหมือนกัน นักวิจัยได้รวมทั้งสองกลุ่มและเปรียบเทียบอาการของพวกเขาก่อนและหลังการรักษาด้วยโยคะ การรักษาด้วยโยคะส่งผลให้อาการ GI น้อยลงอย่างมีนัยสำคัญและหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลน้อยลงซึ่งบ่งชี้ว่าโยคะอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี IBS

การศึกษาครั้งที่สองศึกษาผลของการรักษาด้วยโยคะกับผู้ชายกลุ่มเล็ก ๆ ที่เป็นโรค IBS ที่มีอาการท้องร่วง กลุ่มนี้แบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มที่ได้รับการรักษาแบบเดิมได้รับยาโลเพอราไมด์ในขณะที่ส่วนที่เหลืออยู่ในกลุ่มโยคะ การฝึกโยคะประกอบด้วยท่าโยคะ 12 ท่าและการฝึกหายใจเฉพาะซึ่งผู้ป่วยได้รับคำสั่งให้ฝึกวันละสองครั้ง อีกครั้งผลลัพธ์ที่มีแนวโน้มดี หลังจากช่วงเวลาสองเดือนทั้งสองกลุ่มมีอาการ GI และความวิตกกังวลลดลงอย่างมีนัยสำคัญ กลุ่ม loperamide พบว่ามีกิจกรรม GI เพิ่มขึ้นในขณะที่กลุ่มโยคะมีการกระตุ้นส่วนของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับการทำให้ร่างกายสงบลง นักวิจัยสรุปว่าโยคะอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วย IBS-D มากกว่าการรักษาด้วย loperamide แบบดั้งเดิม

คำจาก Verywell

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นผลลัพธ์ที่มีแนวโน้ม แต่ก็ยังเร็วเกินไปในเกมที่จะสรุปว่าโยคะมีประสิทธิภาพ การรักษา สำหรับ IBS หวังว่าจะมีการศึกษาวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตอบคำถามเพิ่มเติมว่าโยคะช่วย IBS หรือไม่รวมทั้งระบุแนวทางปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรเทาอาการ ในระหว่างนี้เนื่องจากโยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจึงควรจับเสื่อและเริ่มบรรเทาจิตวิญญาณของคุณ