6 ท่าโยคะสำหรับช่วงเวลาของคุณ

เนื้อหา

• ท่า Cobbler (Baddha Konasana)
• มุ่งหน้าไปที่ท่าเข่า (Janu Sirsasana)
• นั่งคร่อม (Upavistha Konasana)
• นั่งไปข้างหน้าโค้ง (Paschimottanasana)
• ท่าสะพานที่รองรับ
• เทพธิดาโพส (Supta Baddha Konasana)

ในขณะที่ข้อมูลพื้นฐานของการมีประจำเดือนมีร่วมกัน แต่แต่ละคนก็มีช่วงเวลาที่แตกต่างกัน แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะยอมรับว่าไม่ใช่ช่วงเวลาที่สนุกสนานที่สุดของแต่ละเดือน แต่การตอบสนองจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ความรู้สึกซาบซึ้งในความอุดมสมบูรณ์ของตนไปจนถึงการรู้สึกรำคาญไปจนถึงการนอนขดตัวด้วยความเจ็บปวดและไม่ใส่ใจจริงๆ

หลายสังคมรวมทั้งพราหมณ์ในอินเดียได้คัดแยกคนที่มีประจำเดือนและสนับสนุนให้พวกเขาพักผ่อนในช่วงเวลานี้ เมื่อผู้หญิงเริ่มเล่นโยคะพวกเธอก็ได้รับคำสั่งให้งดการฝึกซ้อมขณะมีประจำเดือน

Ashtanga Yoga แนะนำ "วันหยุดของผู้หญิง" เป็นระยะเวลาหนึ่งถึงสามวันวิธีการฝึกโยคะร่วมสมัยส่วนใหญ่ยอมรับว่าแต่ละคนมีสิทธิ์ในการเลือกว่าจะทำแบบไหน ซึ่งรวมถึงการฝึกผกผันหรือไม่

โพสท่าต่อไปนี้มีไว้สำหรับการฝึกฝนที่บ้านและสามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้ หากคุณอยากจะกอดแผ่นความร้อนในช่วงที่มีประจำเดือนนั่นก็ถือได้ว่าเป็นโยคะของคุณเช่นกัน

ท่า Cobbler (Baddha Konasana)

เนื่องจากครึ่งล่างของร่างกายมักจะรู้สึกหนักในช่วงมีประจำเดือนท่านั่งจะเป็นจุดสนใจของเรา คุณอาจอยู่ในแต่ละท่าทางได้นานถึงหลายนาทีเช่นเดียวกับที่พบบ่อยในชั้นเรียนการบูรณะ

บัดเดี๋ยวโคนัสนะ-the Cobbler's Pose - เปิดบริเวณอุ้งเชิงกราน สำหรับรุ่นที่มีการบูรณะมากขึ้นให้เข้าโค้งไปข้างหน้าโดยใช้หมอนข้างหรือผ้าห่มพับหลายผืนเพื่อรองรับเนื้อตัวของคุณเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายได้มากขึ้น

มุ่งหน้าไปที่ท่าเข่า (Janu Sirsasana)

ในการทำท่าทาง:

1. เหยียดขาขวาออกและวางเท้าซ้ายไว้ที่ต้นขาด้านในขวา
2. วางลำตัวไว้เหนือขาขวาแล้วพับไปข้างหน้า
3. กลับมาอีกครั้ง บัดเดี๋ยวโคนัสนะ เพื่อตั้งค่าสำหรับอีกด้านหนึ่ง

ดำเนินการต่อไปอย่างดีและง่ายดายจานุศิษย์สาสนา-Head to Knee Pose - เหยียดเอ็นร้อยหวายในแนวโค้งไปข้างหน้าง่ายๆ เป็นการยืดที่ง่ายซึ่งช่วยให้คุณสามารถโฟกัสไปที่ขาทีละข้างแล้วค่อยๆยืดสะโพกและขาหนีบให้ยาวขึ้น

นั่งคร่อม (Upavistha Konasana)

อ้าขาทั้งสองข้างให้กว้าง อุปวิสถะโคนาสนะ- นั่งคร่อม อีกครั้งการพับไปข้างหน้าพร้อมหมอนข้างหรือผ้าห่มเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม เรากำลังมุ่งเน้นไปที่เอ็นร้อยหวายเหล่านั้นอีกครั้ง แต่ยังยืดต้นขาด้านในและทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นด้วย

คุณจะลงลึกเท่าที่ต้องการหรือนั่งตัวตรง ในขณะที่คุณมีประจำเดือนคุณอาจไม่ถึงระดับความลึกที่เหมาะสมที่สุดและก็ไม่เป็นไร

นั่งไปข้างหน้าโค้ง (Paschimottanasana)

ในการทำท่าทาง:

1. นำขาทั้งสองข้างออกเพื่องอไปข้างหน้า
2. ยืดกระดูกสันหลังให้อยู่ในท่านั่งก่อนก้าวไปข้างหน้า ลองนึกภาพกระดูกเชิงกรานเป็นชามที่เอียงไปข้างหน้าเมื่อคุณลงมา

โค้งไปข้างหน้า -ปัสชิโมทนาสนะ- เจาะลึกลงไปในการเปิดเอ็นร้อยหวายและน่อง นอกจากนี้ยังช่วยให้หลังของคุณยืดได้ดี

อย่าลืมหายใจขณะเข้าโค้งนี้ช่วงเวลาของคุณอาจเป็นข้ออ้างที่ดีในการทำให้กระดูกสันหลังของคุณกลมขึ้นเล็กน้อยเพราะมันทำให้คุณมีที่พักผ่อน เพียงจำไว้ว่าครูของคุณอาจมีความเห็นต่อต้านเรื่องนี้

ท่าสะพานที่รองรับ

ในการทำท่าทาง:

1. นอนหงาย.
2. กดเท้าของคุณเพื่อยกสะโพกขึ้นเล็กน้อยและเลื่อนบล็อกโยคะไว้ข้างใต้เพื่อรองรับ
3. ในการออกมาให้กดเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นอีกครั้งแล้วเลื่อนบล็อกออก

การงอหลังที่อ่อนโยนมากนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนได้ แม้ว่าโดยทั่วไปคุณจะใช้ระดับที่สูงขึ้น แต่คุณควรใช้ตัวเลือกที่สั้นกว่าในบล็อกโยคะของคุณในตอนนี้เช่นกัน

เทพธิดาโพส (Supta Baddha Konasana)

ในการทำท่าทาง:

1. อยู่ในท่าเอนตัวโดยงอเข่า
2. ปล่อยเข่าของคุณออกไปด้านข้างและลงไปที่เสื่อของคุณ
3. นำฝ่าเท้าของคุณมารวมกันเพื่อ Goddess Pose การวางหมอนข้างไว้ใต้ความยาวของกระดูกสันหลังจะรู้สึกดีมาก

คุณอาจสังเกตเห็นว่านี่เป็นท่า Cobbler's Pose แบบปรับเอนได้ดังนั้นเราจึงกลับมาที่จุดเริ่มต้นสุปตาบัตถะโคนาสนะ-Goddess Pose - เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการเปิดขาหนีบและสะโพกและผ่อนคลาย

หากคุณสามารถอยู่ในนี้ได้หลายนาทีมันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสิ้นสุดเซสชันของคุณ ห้าถึง 10 นาทีในสภาวะเข้าฌานใน Goddess Pose จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในวันข้างหน้า

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์
• ข้อความ