เนื้อหา
- เพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายโรคไขข้อกระดูกสันหลังของคุณ
- ท่าโยคะสำหรับโรคไขข้อกระดูกสันหลัง
- ก้าวไปข้างหน้าการออกกำลังกายโยคะของคุณ
- โยคะที่ใช้งานได้เมื่อคุณมีโรคไขข้อกระดูกสันหลัง
- จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอื่น ๆ นอกเหนือจากโรคข้ออักเสบ?
ในรายการด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำและความเป็นมาเกี่ยวกับการออกกำลังกายโรคไขข้อกระดูกสันหลังประเภทพื้นฐานที่สุดซึ่ง ได้แก่ ช่วงของการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงตามลำดับสำหรับหลังส่วนล่างและลำคอ โปรดทราบว่าคำอธิบายเหล่านี้มีไว้เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น โปรดไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณหากคุณต้องการเริ่มต้นด้วยโปรแกรมที่ตรงกับสภาวะทางการแพทย์ของคุณ
เพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายโรคไขข้อกระดูกสันหลังของคุณ
บางคนจำเป็นต้องเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายเพื่อให้แรงจูงใจมีชีวิตอยู่ หากเป็นเช่นนั้นคุณอาจลองฝึกโยคะนอกเหนือจากกิจวัตรพื้นฐานของคุณ
Debbie Turczan นักกายภาพบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตและครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองในนิวยอร์กกล่าวว่าโยคะมีความเข้มข้นตั้งแต่การพักผ่อนไปจนถึงการเล่นกีฬาและผู้ที่เป็นโรคไขข้อกระดูกสันหลังมักจะได้รับประโยชน์จากการรักษามากกว่าคนที่ท้าทาย
การออกกำลังกายโยคะที่เหมาะสมสำหรับคุณส่วนใหญ่เป็นเรื่องของการปรับเปลี่ยนท่าทางเพื่อให้เหมาะสมกับสภาพของคุณและระดับความเจ็บปวดของคุณ Turczan กล่าว
“ คุณต้องแน่ใจด้วยว่าคุณไม่ได้ทำงานด้วยความเจ็บปวด” เธอกล่าวเสริม
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ Turczan แนะนำให้ใช้หมอนและหมอนข้างอย่างมีกลยุทธ์ แนวคิดนี้คือการเลือกท่าทางของคุณให้ถูกต้องเธอพูดจากนั้นตั้งหมอนขึ้นเพื่อให้ทั้งคู่รองรับร่างกายของคุณและช่วยให้คุณยืดตัว
ท่าโยคะสำหรับโรคไขข้อกระดูกสันหลัง
ท่าทางของเด็กในเวอร์ชันที่รองรับคือแบบฝึกหัดแรกที่ Turczan แนะนำ สำหรับสิ่งนี้ให้วางหมอนหรือหนุนตามแนวยาวใต้ลำตัวของคุณ (วางซ้อนทับกัน) และอยู่ในท่าทางได้นานถึง 3 นาที หากคุณมีอาการตีบโดยสมมติว่าเด็กได้รับการสนับสนุนด้วยวิธีนี้อาจช่วยเปิดข้อต่อกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดได้
ขาขึ้นกำแพงเป็นท่าบำบัดอีกอย่างหนึ่งที่ Turczan แนะนำ ในกรณีนี้เธอกล่าวว่าการวางหมอนข้างไว้ใต้สะโพกและชิดผนังอาจช่วยขยายกระดูกสันหลังได้ อย่าลืมให้หมอนข้างขนานกับผนังด้วย
“ การยกขาขึ้นกำแพงจะทำให้กระดูกสันหลังบีบตัวโดยอัตโนมัติ” เธอกล่าวและการยกสะโพกจะทำให้กระดูกสันหลังบีบตัวมากขึ้น”
โยคะบำบัดครั้งที่สามที่ Turczan แนะนำสำหรับการจัดการอาการของโรคไขข้ออักเสบคือการนอนตะแคงโดยให้หมอนหรือหมอนข้างวางไว้ใต้เอว คุณสามารถเพิ่มการยืดกระดูกสันหลังที่ด้านบนได้โดยนำแขนทั้งสองข้างไว้เหนือศีรษะท่านี้อาจช่วยเปิดข้อต่อด้านข้างของคุณได้เช่นกัน Turczan กล่าวเสริม
ก้าวไปข้างหน้าการออกกำลังกายโยคะของคุณ
สำหรับการออกกำลังกายโยคะขั้นสูงเล็กน้อย Turczan กล่าวว่าท่า Warrior 1 และ Warrior 2 พร้อมกับท่าทำมุมด้านข้างอาจช่วยคลายกระดูกสันหลังได้
"ตราบใดที่คุณพยุงท่าทางเหล่านี้โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องมันจะฝึกให้คุณยกซี่โครงขึ้นจากกระดูกเชิงกราน"
Turczan เตือนให้ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบเคลื่อนไหวช้ามากเมื่อเปลี่ยนท่าระหว่างท่านักรบและจากท่าทางนักรบไปเป็นท่าทำมุมด้านข้าง
โยคะที่ใช้งานได้เมื่อคุณมีโรคไขข้อกระดูกสันหลัง
การออกกำลังกายโยคะขั้นสูงสุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อกระดูกสันหลังเป็นลำดับขั้นพื้นฐานและไม่หรูหราของโยคะดวงอาทิตย์ Turczan บอกว่าเธอแนะนำเพราะกระดูกสันหลังของคุณผ่านการงอและการเคลื่อนไหวส่วนขยายโดยไม่ต้องบิดเพิ่ม เธออธิบายว่ากุญแจสำคัญในการทำให้คำทักทายของดวงอาทิตย์เหมาะสำหรับโรคไขข้อกระดูกสันหลังคือการดำเนินการอย่างช้าๆและเบา ๆ ฟังร่างกายของคุณตลอดเวลา หากคุณรู้สึกเจ็บปวดกับกิจวัตรโยคะขั้นสูงเธอแนะนำให้ถอยออกและทำงานกับท่าที่รองรับแทน
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอื่น ๆ นอกเหนือจากโรคข้ออักเสบ?
หากอาการหลังเพียงอย่างเดียวที่คุณกำลังเผชิญคือโรคไขข้อกระดูกสันหลังโยคะอาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นทางเลือกในการจัดการความเจ็บปวดที่ยอดเยี่ยมรวมถึงความท้าทายที่สนุกและตอบสนองได้
แต่ถ้าคุณมีปัญหาย้อนกลับหลายอย่างการทำท่าทางที่กล่าวถึงข้างต้นไม่ใช่การเดิมพันที่ปลอดภัย Turczan เตือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคกระดูกพรุนหรือ spondylolisthesis เกี่ยวข้องกับการแตกหักของกระดูกสันหลังการบาดเจ็บที่ไม่ตอบสนองต่อการงอหรือบิดด้านข้าง
หากคุณมีโรคกระดูกพรุนและ / หรือหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทนอกเหนือจากโรคไขข้อกระดูกสันหลัง Turczan แนะนำให้เน้นไปที่กิจกรรมที่ทำให้กระดูกสันหลังคลายตัว ตัวอย่างเช่นแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพแกนกลางสำหรับผู้เริ่มต้นและการออกกำลังกายในน้ำ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนที่จะลองโพสท่าหรือลำดับหากคุณไม่แน่ใจ
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ