มีความกระตือรือร้นเมื่อคุณเป็นโรคหัวใจ

เนื้อหา

• ออกกำลังกายและหัวใจของคุณ
• ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้
• ก้าวตัวเองและรู้ถึงขีด จำกัด ของคุณ
• เมื่อใดที่จะเรียกหมอ
• ทางเลือกชื่อ
• อ้างอิง
• วันที่ทบทวน 7/25/2018

การออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อคุณเป็นโรคหัวใจเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจของคุณและช่วยให้คุณจัดการความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล

ออกกำลังกายและหัวใจของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อคุณเป็นโรคหัวใจเป็นสิ่งสำคัญ

การออกกำลังกายสามารถทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณใช้งานได้มากขึ้นโดยไม่มีอาการเจ็บหน้าอกหรืออาการอื่น ๆ

การออกกำลังกายอาจช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลของคุณ หากคุณเป็นโรคเบาหวานก็สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้

ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้น

การออกกำลังกายจะช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรง

พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย คุณต้องแน่ใจว่าการออกกำลังกายที่คุณต้องการจะทำนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหาก:

• คุณเพิ่งมีอาการหัวใจวาย
• คุณมีอาการเจ็บหน้าอกหรือความกดดันหรือหายใจถี่
• คุณเป็นโรคเบาหวาน
• คุณเพิ่งได้รับการผ่าตัดหัวใจหรือผ่าตัดหัวใจ

ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้

ผู้ให้บริการของคุณจะบอกคุณว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ถามด้วยก่อนว่าคุณจะทำกิจกรรมหนักกว่านี้หรือไม่

กิจกรรมแอโรบิกใช้หัวใจและปอดของคุณเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังช่วยให้หัวใจของคุณใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้นและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คุณต้องการให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยทุกครั้ง แต่ไม่ยากเกินไป

เริ่มช้า เลือกกิจกรรมแอโรบิกเช่นเดินว่ายน้ำวิ่งจ๊อกกิ้งแบบเบาหรือปั่นจักรยาน ทำอย่างน้อย 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์

ทำยืดหรือเคลื่อนไหว 5 นาทีเพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้อและหัวใจก่อนออกกำลังกาย ปล่อยให้เวลาเย็นลงหลังจากออกกำลังกาย ทำกิจกรรมเดียวกัน แต่ทำแบบช้าๆ

พักช่วงก่อนที่คุณจะเหนื่อยเกินไป หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือมีอาการหัวใจหยุด สวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายสำหรับการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำ

ในช่วงอากาศร้อนออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น ระวังอย่าสวมเสื้อผ้าหลายชั้นเกินไป คุณสามารถไปที่ห้างสรรพสินค้าในร่มเพื่อเดิน

เมื่อมันเย็นให้ปิดจมูกและปากของคุณเมื่อออกไปข้างนอก ไปที่ห้างสรรพสินค้าในร่มถ้าอากาศหนาวหรือหิมะเกินกว่าจะออกกำลังกายข้างนอก ถามผู้ให้บริการของคุณว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่

การฝึกด้วยน้ำหนักแบบต้านทานอาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ดีขึ้น สิ่งนี้จะทำให้การทำกิจกรรมประจำวันง่ายขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ดีสำหรับคุณ แต่โปรดจำไว้ว่าพวกเขาไม่ได้ช่วยให้หัวใจของคุณเหมือนออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ตรวจสอบกิจวัตรการลดน้ำหนักกับผู้ให้บริการของคุณก่อน เป็นเรื่องง่ายและอย่าเครียดจนเกินไป มันจะดีกว่าที่จะทำชุดเบาของการออกกำลังกายเมื่อคุณมีโรคหัวใจมากกว่าที่จะออกกำลังกายหนักเกินไป

คุณอาจต้องการคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอน คนใดคนหนึ่งสามารถแสดงวิธีการออกกำลังกายในแบบที่ถูกต้อง ให้แน่ใจว่าคุณหายใจอย่างต่อเนื่องและสลับระหว่างการทำงานของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง พักผ่อนบ่อยๆ

คุณอาจมีสิทธิ์ได้รับโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจอย่างเป็นทางการ สอบถามผู้ให้บริการของคุณว่าคุณสามารถมีผู้อ้างอิงได้หรือไม่

ก้าวตัวเองและรู้ถึงขีด จำกัด ของคุณ

หากการออกกำลังกายทำให้เครียดมากเกินไปคุณอาจมีอาการปวดและอาการอื่น ๆ เช่น:

• เวียนศีรษะหรือมึนหัว
• เจ็บหน้าอก
• การเต้นของหัวใจหรือชีพจรผิดปกติ
• หายใจถี่
• ความเกลียดชัง

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใส่ใจกับสัญญาณเตือนเหล่านี้ หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำ ส่วนที่เหลือ

รู้วิธีรักษาอาการหัวใจของคุณหากพวกเขาเกิดขึ้น

พกยา nitroglycerin ติดตัวไปด้วยเสมอ

หากคุณมีอาการให้จดสิ่งที่คุณทำและเวลาของวัน แชร์สิ่งนี้กับผู้ให้บริการของคุณ หากอาการเหล่านี้ไม่ดีมากหรือไม่หายไปเมื่อคุณหยุดกิจกรรมแจ้งให้ผู้ให้บริการของคุณทราบทันที ผู้ให้บริการของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ที่การนัดหมายทางการแพทย์ปกติของคุณ

รู้อัตราการเต้นของชีพจรของคุณ รู้อัตราการเต้นของชีพจรอย่างปลอดภัย ลองวัดชีพจรระหว่างออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถดูว่าหัวใจของคุณกำลังเต้นอยู่ในอัตราการออกกำลังกายที่ปลอดภัยหรือไม่ หากสูงเกินไปให้ชะลอความเร็วลง จากนั้นให้นำมันอีกครั้งหลังจากออกกำลังกายเพื่อดูว่ามันกลับมาเป็นปกติภายในเวลาประมาณ 10 นาที

คุณสามารถใช้ชีพจรของคุณในพื้นที่ข้อมือด้านล่างฐานของนิ้วหัวแม่มือของคุณ ใช้ดัชนีและนิ้วที่สามของมือตรงกันข้ามเพื่อค้นหาชีพจรของคุณและนับจำนวนครั้งต่อนาที

ดื่มน้ำปริมาณมาก หยุดพักระหว่างการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ

เมื่อใดที่จะเรียกหมอ

โทรถ้าคุณรู้สึกว่า:

• ความเจ็บปวดความดันความรัดกุมหรือความหนักหน่วงในหน้าอกแขนคอหรือกราม
• หายใจถี่
• ปวดแก๊สหรืออาหารไม่ย่อย
• อาการชาที่แขน
• ขับเหงื่อหรือถ้าคุณสูญเสียสี
• หัวเบา

การเปลี่ยนแปลงในโรคหลอดเลือดหัวใจตีบของคุณอาจหมายถึงโรคหัวใจของคุณจะแย่ลง ติดต่อผู้ให้บริการของคุณถ้าโรคหลอดเลือดหัวใจตีบของคุณ:

• แข็งแรงขึ้น
• เกิดขึ้นบ่อยครั้ง
• ไม่นาน
• เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ใช้งานหรือเมื่อคุณกำลังพักผ่อน
• ไม่ได้ดีขึ้นเมื่อคุณทานยา

โทรหาคุณด้วยถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้มากเท่าที่คุณคุ้นเคย

ทางเลือกชื่อ

โรคหัวใจ - กิจกรรม; CAD - กิจกรรม โรคหลอดเลือดหัวใจ - กิจกรรม; Angina - กิจกรรม

อ้างอิง

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, และคณะ 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS มุ่งเน้นการปรับปรุงแนวทางสำหรับการวินิจฉัยและการจัดการของผู้ป่วยที่มีโรคหัวใจขาดเลือดที่มีเสถียรภาพ: รายงานของอเมริกันวิทยาลัยโรคหัวใจ / American Heart Association กองเรือรบแนวทางปฏิบัติและ สมาคมศัลยกรรมทรวงอกอเมริกันสมาคมพยาบาลหัวใจและหลอดเลือดป้องกันสมาคมแอนจีโอกราฟแอโรบิกและการแทรกแซงและสมาคมศัลยแพทย์ทรวงอก การไหลเวียน. 2014; 130: 1749-1767 PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666

มอร์โรว์ดาเดอ Lemos JA โรคหัวใจขาดเลือดที่มีเสถียรภาพ ใน: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds โรคหัวใจของ Braunwald: ตำราการแพทย์โรคหัวใจและหลอดเลือด. 11th ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019: บทที่ 61

Ridker PM, Libby P, Buring JE เครื่องหมายเสี่ยงและการป้องกันเบื้องต้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ ใน: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds โรคหัวใจของ Braunwald: ตำราการแพทย์โรคหัวใจและหลอดเลือด. 11th ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019: บทที่ 45

Thompson PD, Ades PA การฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจแบบครอบคลุม ใน: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds โรคหัวใจของ Braunwald: ตำราการแพทย์โรคหัวใจและหลอดเลือด. 11th ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019: บทที่ 54

วันที่ทบทวน 7/25/2018

อัปเดตโดย: Michael A. Chen, MD, PhD, รองศาสตราจารย์แพทยศาสตร์, แผนกโรคหัวใจ, ศูนย์การแพทย์ Harborview, โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยวอชิงตัน, ซีแอตเทิล ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ