เนื้อหา
ร่างกายของคุณต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อให้ทำงานได้ดี แต่ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อคุณ
คอเลสเตอรอลวัดเป็นหน่วยมิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg / dL) คลอเลสเตอรอลเสริมในเลือดของคุณสะสมอยู่ภายในผนังหลอดเลือด การสะสมนี้เรียกว่าคราบจุลินทรีย์หรือหลอดเลือด คราบจุลินทรีย์ช่วยลดหรือหยุดการไหลเวียนของเลือด สิ่งนี้อาจทำให้:
- หัวใจวาย
- ลากเส้น
- โรคหัวใจหรือหลอดเลือดที่ร้ายแรง
ตัวเลขคอเลสเตอรอลของคุณ
ผู้ชายทุกคนควรได้รับการทดสอบระดับคอเลสเตอรอลในเลือดทุก 5 ปีเริ่มต้นที่อายุ 35 ปี ผู้หญิงทุกคนควรทำเช่นเดียวกันโดยเริ่มตั้งแต่อายุ 45 ปี หลายคนควรได้รับการทดสอบระดับคอเลสเตอรอลในเลือดในวัยเด็กอาจเร็วเท่าที่อายุ 20 ปีหากพวกเขามีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ตรวจระดับโคเลสเตอรอลของคุณบ่อยขึ้น (อาจเป็นประจำทุกปี) หากคุณ:
- โรคเบาหวาน
- โรคหัวใจ
- ปัญหาการไหลเวียนของเลือดไปที่เท้าหรือขาของคุณ
- ประวัติของโรคหลอดเลือดสมอง
การทดสอบคอเลสเตอรอลในเลือดวัดระดับของคอเลสเตอรอลรวม ซึ่งรวมถึง HDL (ดี) คอเลสเตอรอลและคอเลสเตอรอล (เลว) LDL
ระดับ LDL ของคุณคือสิ่งที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเฝ้าดูอย่างใกล้ชิดที่สุด คุณต้องการที่จะอยู่ในระดับต่ำ หากสูงเกินไปคุณจะต้องปฏิบัติต่อมัน
การรักษารวมถึง:
- การกินอาหารเพื่อสุขภาพ
- การสูญเสียน้ำหนัก (หากคุณมีน้ำหนักเกิน)
- การออกกำลังกาย
คุณอาจต้องใช้ยาเพื่อลดคอเลสเตอรอล
คุณต้องการให้ HDL คอเลสเตอรอลสูง การออกกำลังกายสามารถช่วยยกระดับได้
กินอย่างถูกต้อง
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินถูกต้องให้น้ำหนักเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายแม้ว่า:
- คุณไม่มีโรคหัวใจหรือโรคเบาหวาน
- ระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในช่วงปกติ
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจในอนาคตและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
กินอาหารที่มีไขมันต่ำ เหล่านี้รวมถึงธัญพืชผลไม้และผัก การใช้ท้อปปิ้งซอสและน้ำสลัดไขมันต่ำจะช่วยได้
ดูฉลากอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง การรับประทานไขมันประเภทนี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคหัวใจได้
- เลือกอาหารที่มีโปรตีนน้อยเช่นถั่วเหลืองปลาเนื้อไก่เนื้อไม่ติดมันเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมันหรือผลิตภัณฑ์นม 1%
- ค้นหาคำว่า "เติมไฮโดรเจน", "เติมไฮโดรเจนบางส่วน" และ "ไขมันทรานส์" บนฉลากอาหาร อย่ากินอาหารด้วยคำเหล่านี้ในรายการส่วนผสม
- จำกัด อาหารทอดที่คุณกิน
- จำกัด จำนวนขนมอบที่เตรียมไว้ (โดนัทคุกกี้และแคร็กเกอร์) ที่คุณกิน อาจมีไขมันจำนวนมากที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- กินไข่แดงเนยแข็งเนยแข็งทั้งนมครีมไอศครีมคอเลสเตอรอลและการใช้ชีวิต
- กินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยลงและเนื้อสัตว์ส่วนน้อยโดยทั่วไป
- ใช้วิธีการที่ดีต่อสุขภาพในการปรุงอาหารปลาไก่และเนื้อสัตว์ติดมันเช่นการย่างการย่างการทอดและการอบ
กินอาหารที่มีกากใยสูง เส้นใยที่ดีในการกินคือข้าวโอ๊ตรำข้าวถั่วลันเตาถั่วเลนทิลถั่วต่างๆ (ไตสีดำและถั่วน้ำเงิน) ธัญพืชบางชนิดและข้าวกล้อง
เรียนรู้วิธีเลือกซื้อและปรุงอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ เรียนรู้วิธีอ่านฉลากอาหารเพื่อเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ อยู่ห่างจากอาหารจานด่วนซึ่งทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสามารถหาได้ยาก
รับการออกกำลังกายมากมาย และพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ทางเลือกชื่อ
ไขมันในเลือดสูง - คอเลสเตอรอลและวิถีชีวิต; CAD - คอเลสเตอรอลและวิถีชีวิต โรคหลอดเลือดหัวใจ - คอเลสเตอรอลและวิถีชีวิต; โรคหัวใจ - โคเลสเตอรอลและการดำเนินชีวิต การป้องกัน - คอเลสเตอรอลและวิถีชีวิต โรคหัวใจและหลอดเลือด - คอเลสเตอรอลและวิถีชีวิต; โรคหลอดเลือดส่วนปลาย - คอเลสเตอรอลและวิถีการดำเนินชีวิต; โรคหลอดเลือดสมอง - คอเลสเตอรอลและการดำเนินชีวิต; หลอดเลือด - คอเลสเตอรอลและการดำเนินชีวิต
อ้างอิง
สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน 9. โรคหัวใจและหลอดเลือดและการจัดการความเสี่ยง: มาตรฐานการรักษาพยาบาลในโรคเบาหวาน -2551 การดูแลโรคเบาหวาน. 2018; 41 (Suppl 1): S86-S104 PMID: 29222380 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29222380
Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD และคณะ 2013 AHA / ACC แนวทางการจัดการวิถีชีวิตเพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด: รายงานของ American College of Cardiology / American Heart Association Task Force Association เกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติ J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984 PMID: 24239922 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24239922
Heimburger DC อินเตอร์เฟซของโภชนาการกับสุขภาพและโรค ใน: Goldman L, Schafer AI, eds แพทยศาสตร์ Goldman-Cecil. วันที่ 25 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2559: ตอนที่ 213
Mozaffarian D. โภชนาการและโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเมตาบอลิซึม ใน: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds โรคหัวใจของ Braunwald: ตำราการแพทย์โรคหัวใจและหลอดเลือด. 11th ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019: บทที่ 49
Pencina MJ, Navar-Boggan AM, D'Agostino RB Sr, และคณะ การประยุกต์ใช้แนวทางคอเลสเตอรอลใหม่กับตัวอย่างประชากร N Engl J Med. 2014; 370 (15): 1422-1431 PMID: 24645848 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24645848
Stone NJ, Robinson J, Lichtenstein AH, และคณะ แนวทางของ ACC / AHA ในการรักษาระดับโคเลสเตอรอลในเลือดเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันในผู้ใหญ่: รายงานของ American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on แนวทางปฏิบัติ การไหลเวียน. 2014; 129 (25 Suppl 2): S1-S45 PMID: 24222016 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222016
วันที่ทบทวน 7/25/2018
อัปเดตโดย: Michael A. Chen, MD, PhD, รองศาสตราจารย์แพทยศาสตร์, แผนกโรคหัวใจ, ศูนย์การแพทย์ Harborview, โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยวอชิงตัน, ซีแอตเทิล ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ