เนื้อหา
เด็ก ๆ ควรมีโอกาสเล่นวิ่งขี่จักรยานและเล่นกีฬาในระหว่างวัน พวกเขาควรได้รับกิจกรรมระดับปานกลาง 60 นาทีทุกวัน
กิจกรรมปานกลางทำให้การหายใจและการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ตัวอย่างบางส่วนคือ:
- เดินเร็ว
- เล่นไล่ล่าหรือแท็ก
- การเล่นบาสเก็ตบอลและกีฬาอื่น ๆ ที่เป็นระบบ (เช่นฟุตบอลว่ายน้ำและการเต้นรำ)
เด็กที่อายุน้อยกว่าไม่สามารถอยู่กับกิจกรรมเดียวกันได้ตราบใดที่เด็กโต อาจใช้งานได้ครั้งละ 10 ถึง 15 นาที เป้าหมายยังคงได้รับ 60 นาทีของกิจกรรมทั้งหมดทุกวัน
ทำไมต้องออกกำลังกาย?
เด็ก ๆ ที่ออกกำลังกาย:
- รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง
- มีความฟิตทางร่างกายมากขึ้น
- มีพลังงานมากขึ้น
ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายสำหรับเด็กคือ:
- ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวาน
- กระดูกและกล้ามเนื้อเจริญเติบโตแข็งแรง
- อยู่ที่น้ำหนักเพื่อสุขภาพ
เริ่มต้นใช้งาน
เด็กบางคนสนุกกับการอยู่ข้างนอกและกระตือรือร้น คนอื่นค่อนข้างจะอยู่ข้างในและเล่นวิดีโอเกมหรือดูทีวี หากลูกของคุณไม่ชอบเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายให้มองหาวิธีในการจูงใจเขา แนวคิดเหล่านี้อาจช่วยให้เด็ก ๆ กระตือรือร้นมากขึ้น
- ปล่อยให้เด็กรู้ว่าการตื่นตัวจะให้พลังงานมากขึ้นทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง
- ให้กำลังใจสำหรับการออกกำลังกายและช่วยให้เด็ก ๆ เชื่อว่าพวกเขาทำได้
- เป็นแบบอย่างของพวกเขา เริ่มมีความกระตือรือร้นมากขึ้นถ้าคุณยังไม่กระตือรือร้น
- ทำให้การเดินเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของครอบครัวคุณ หารองเท้าเดินและเสื้อกันฝนที่ดีสำหรับวันที่อากาศชื้น อย่าปล่อยให้ฝนหยุดคุณ
- ไปเดินเล่นด้วยกันหลังอาหารเย็นก่อนเปิดทีวีหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์
- พาครอบครัวไปที่ศูนย์ชุมชนหรือสวนสาธารณะที่มีสนามเด็กเล่นสนามบอลสนามบาสเก็ตบอลและเส้นทางเดินเท้า มันจะง่ายต่อการใช้งานเมื่อคนรอบตัวคุณมีการใช้งาน
- ส่งเสริมกิจกรรมในร่มเช่นเต้นเพลงโปรดของลูก
ค้นหาคู่ที่ดี
จัดกีฬาและกิจกรรมประจำวันเป็นวิธีที่ดีสำหรับลูกของคุณในการออกกำลังกาย คุณจะประสบความสำเร็จได้ดีขึ้นหากคุณเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับความชอบและความสามารถของลูก
- กิจกรรมส่วนบุคคลรวมถึงว่ายน้ำวิ่งเล่นสกีหรือขี่จักรยาน
- กีฬากลุ่มเป็นอีกทางเลือกหนึ่งเช่นฟุตบอลฟุตบอลบาสเก็ตคาราเต้หรือเทนนิส
- เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับวัยของเด็ก เด็กอายุ 6 ปีอาจเล่นข้างนอกกับเด็กคนอื่น ๆ ในขณะที่เด็กอายุ 16 ปีอาจชอบวิ่งเล่นในสนามแข่ง
กิจกรรมประจำวันสามารถใช้พลังงานได้มากหรือมากกว่ากีฬาบางประเภท สิ่งที่ลูกของคุณสามารถใช้งานได้ทุกวัน ได้แก่ :
- เดินหรือปั่นจักรยานไปโรงเรียน
- ใช้บันไดแทนลิฟต์
- ขี่จักรยานกับครอบครัวหรือเพื่อน
- พาสุนัขไปเดินเล่น
- เล่นข้างนอก. ยิงบาสเก็ตบอลหรือเตะแล้วโยนลูกบอลไปรอบ ๆ
- เล่นในน้ำที่สระว่ายน้ำในท้องถิ่นในเครื่องฉีดน้ำหรือสาดในแอ่งน้ำ
- เต้นรำไปกับเสียงเพลง
- สเก็ต, สเก็ตน้ำแข็ง, สเก็ตบอร์ดหรือโรลเลอร์สเกต
- ทำบ้านเหลือเกิน กวาดซับไม้ดูดฝุ่นหรือโหลดเครื่องล้างจาน
- พาครอบครัวไปเดินเล่นหรือเดินป่า
- เล่นเกมคอมพิวเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ
- เสาะหาใบไม้และกระโดดเข้าไปในกองก่อนที่จะห่อพวกเขา
- ต้ดหญ้า.
- วัชพืชในสวน
อ้างอิง
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนวทางด้านสุขภาพของโรงเรียนเพื่อส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย MMWR แนะนำตัวแทน. ปี 2011 6; 60 (RR-5): 1-76 PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496
Gahagan S. น้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วน ใน: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds หนังสือเรียนวิชากุมารเวชศาสตร์ของเนลสัน. วันที่ 20 เอ็ด ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2559: ตอนที่ 47
วันที่รีวิว 5/7/2560
อัปเดตโดย: Emily Wax, RD, ศูนย์โรงพยาบาลบรู๊คลิน, บรุกลิน, นิวยอร์ก ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ การอัปเดตด้านบรรณาธิการ 08/30/2018