ค็อกเทลแคลอรี่ต่ำ

เนื้อหา

• ตัวเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• เคล็ดลับสำหรับการดูแคลอรี่ของคุณ
• เมื่อใดที่จะเรียกหมอ
• ทางเลือกชื่อ
• อ้างอิง
• วันที่ทบทวน 4/23/2018

ค็อกเทลเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ประกอบด้วยวิญญาณหนึ่งชนิดหรือมากกว่าผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ บางครั้งพวกเขาเรียกว่าเครื่องดื่มผสม เบียร์และไวน์เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในรูปแบบอื่น

ค็อกเทลมีแคลอรี่พิเศษที่คุณอาจไม่ได้รับหากคุณพยายามลดน้ำหนัก การลดปริมาณการดื่มและการเลือกแคลอรี่ที่ต่ำลงอาจช่วยลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์และช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการละเมิดแอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรังกำหนดเครื่องดื่มมาตรฐานที่มีประมาณ 14 กรัมของแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ จำนวนนี้สามารถพบได้ใน:

• เบียร์ปกติ 12 ออนซ์ซึ่งโดยปกติแล้วจะมีแอลกอฮอล์ประมาณ 5%
• ไวน์ 5 ออนซ์ซึ่งโดยทั่วไปจะมีแอลกอฮอล์ประมาณ 12%
• 1.5 ออนซ์ของสุรากลั่นซึ่งเป็นแอลกอฮอล์ประมาณ 40%

ตัวเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สำหรับเบียร์และไวน์ลองเลือกตัวเลือกแคลอรีต่ำเช่น:

• 12 ออนซ์ (ออนซ์) หรือ 355 มล. เบียร์แสง: 105 แคลอรี่
• เบียร์สดกินเนสบุ๊ก 12 ออนซ์ (355 มล.): 125 แคลอรี่
• ไวน์เชอร์รี่ 2 ออนซ์ (59 มล.): 75 แคลอรี่
• ไวน์พอร์ต 2 ออนซ์ (59 มล.): 90 แคลอรี่
• แชมเปญ 4 ออนซ์ (118 มล.): 85 แคลอรี่
• เวอร์มุตแห้ง 3 ออนซ์ (88 มล.): 105 แคลอรี่
• ไวน์แดง 5 ออนซ์ (148 มล.): 125 แคลอรี่
• ไวน์ขาว 5 ออนซ์ (148 มล.): 120 แคลอรี่

จำกัด ตัวเลือกแคลอรี่ที่สูงขึ้นเช่น:

• เบียร์ปกติ 12 ออนซ์ (355 มิลลิลิตร): 145 แคลอรี่
• เบียร์คราฟ 12 ออนซ์ (355 มิลลิลิตร): 170 แคลอรี่หรือมากกว่า
• ไวน์หวาน 3.5 ออนซ์ (104 มล.): 165 แคลอรี่
• เวอร์มุตหวาน 3 ออนซ์ (88 มล.): 140 แคลอรี่

โปรดทราบว่าเบียร์ "งานฝีมือ" มักจะมีแคลอรี่มากกว่าเบียร์เชิงพาณิชย์ นี่เป็นเพราะพวกเขาอาจมีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและส่วนผสมพิเศษที่เพิ่มขึ้นเพื่อรสชาติที่ดียิ่งขึ้น - และแคลอรี่มากขึ้น

หากต้องการทราบว่ามีแคลอรี่จำนวนเท่าใดในกระป๋องหรือเบียร์หนึ่งขวดให้อ่านฉลากและใส่ใจกับ:

• ออนซ์ของเหลว (ขนาดที่ให้บริการ)
• ปริมาณแอลกอฮอล์ (ABV)
• แคลอรี่ (ถ้ามีในรายการ)

เลือกเบียร์ที่มีแคลอรี่น้อยลงต่อการให้บริการและใส่ใจกับจำนวนเสิร์ฟในขวดหรือกระป๋อง

เบียร์ที่มีหมายเลข ABV สูงกว่าจะมีแคลอรีมากขึ้น

ร้านอาหารและบาร์หลายแห่งให้บริการเบียร์ในไพน์ซึ่งมีเบียร์และแคลอรี่มากกว่าแก้ว 12 ออนซ์ (355 มล.) (ตัวอย่างเช่นไพน์ของกินเนสส์มีแคลอรี่ 210 แคลอรี่) ดังนั้นให้สั่งครึ่งไพน์หรือเล็กกว่าแทน

สุราและเหล้ากลั่นมักผสมกับน้ำผลไม้และส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อทำค็อกเทล พวกเขาเป็นฐานของเครื่องดื่ม

หนึ่งช็อต (1.5 ออนซ์หรือ 44 มล.) จาก:

• เหล้ายิน 80 ชนิด, เหล้ารัม, วอดก้า, วิสกี้หรือเตกีล่าแต่ละแคลอรี่มี 100 แคลอรี่
• บรั่นดีหรือคอนญักมี 100 แคลอรี่
• เหล้ามี 165 แคลอรี่

การเพิ่มของเหลวและเครื่องผสมอื่น ๆ ลงในเครื่องดื่มของคุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้ ให้ความสนใจเนื่องจากค็อกเทลบางประเภทมักทำในแก้วขนาดเล็กและบางชนิดทำในแก้วที่มีขนาดใหญ่กว่า ความแตกต่างของแคลอรี่ในเครื่องดื่มที่ผสมกันดังต่อไปนี้ตามปกติ

• Pina Colada 9 ออนซ์ (266 มล.): 490 แคลอรี่
• มาร์การิต้า 4 ออนซ์ (118 มล.): 170 แคลอรี่
• แมนฮัตตัน 3.5 ออนซ์ (104 มล.): 165 แคลอรี่
• 3.5 ออนซ์ (104 มล.) วิสกี้เปรี้ยว: 160 แคลอรี่
• 2.75 oz (81 mL) Cosmopolitan: 145 แคลอรี่
• 6 ออนซ์ (177 มล.) โมจิโต้: 145 แคลอรี่
• 2.25 ออนซ์ (67 มล.) มาร์ตินี่ (แห้งเป็นพิเศษ): 140 แคลอรี่
• 2.25 ออนซ์ (67 มล.) มาร์ตินี่ (ดั้งเดิม): 125 แคลอรี่
• 2 ออนซ์ (59 มล.) Daquiri: 110 แคลอรี่

ผู้ผลิตเครื่องดื่มหลายคนกำลังทำเครื่องดื่มผสมกับสารให้ความหวานน้ำตาลต่ำสมุนไพรผลไม้ทั้งหมดและเครื่องผสมผัก หากคุณเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มผสมลองคิดดูว่าคุณจะใช้เครื่องผสมอาหารที่มีแคลอรีต่ำและสดใหม่เพื่อรสชาติได้อย่างไร เกือบทุกสิ่งสามารถใส่เครื่องปั่นของคุณและเพิ่มเข้าไปในวิญญาณกลั่น

เคล็ดลับสำหรับการดูแคลอรี่ของคุณ

นี่คือเคล็ดลับในการดูแคลอรี่ของคุณ:

• ใช้ยาชูกำลังอาหารน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มและสารให้ความหวานน้ำตาลต่ำเช่นหางจระเข้เพื่อลดปริมาณน้ำตาลหรือใช้เครื่องผสมแคลอรี่ฟรีเช่นโซดาคลับหรือโซดา ตัวอย่างเช่นน้ำมะนาวและชาเย็นที่มีรสหวานเล็กน้อยมีแคลอรี่น้อยกว่าเครื่องดื่มผลไม้ทั่วไป ตัวเลือกอาหารมีปริมาณน้ำตาลที่ต่ำลง
• หลีกเลี่ยงการผสมเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวาน ใช้สมุนไพรหรือผลไม้หรือผักเพื่อเพิ่มรสชาติ
• วางแผนสำหรับการสั่งค็อกเทลแคลอรี่ต่ำที่ร้านอาหาร
• ทำเครื่องดื่มครึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มขนาดเล็กในแก้วขนาดเล็ก
• หากคุณดื่มมีเพียง 1 หรือ 2 เครื่องดื่มต่อวัน ผู้หญิงไม่ควรดื่มมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน ผู้ชายควรดื่มวันละไม่เกิน 2 แก้ว ก้าวตัวเองด้วยการสลับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำ

มองหาฉลากโภชนาการข้อเท็จจริงบนขวดและกระป๋องแอลกอฮอล์ การปกครองใหม่ในขณะนี้ช่วยให้อุตสาหกรรมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถวางฉลากโภชนาการบนผลิตภัณฑ์ของตน

เมื่อใดที่จะเรียกหมอ

ปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาในการควบคุมการดื่ม

ทางเลือกชื่อ

วิญญาณแคลอรี่ต่ำ; เครื่องดื่มผสมแคลอรีต่ำ แอลกอฮอล์แคลอรี่ต่ำ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรีต่ำ ลดน้ำหนัก - ค็อกเทลแคลอรี่ต่ำ โรคอ้วน - ค็อกเทลแคลอรี่ต่ำ

อ้างอิง

เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค คิดใหม่ดื่มของคุณ www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html อัปเดต 23 กันยายน 2558 เข้าถึง 13 กรกฎาคม 2018

Hingson R, Rehm J. การวัดภาระ: ผลกระทบการพัฒนาของแอลกอฮอล์ แอลกอฮอลล์. 2013; 35 (2): 122-127 PMID: 24881320 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24881320

เว็บไซต์แห่งชาติเกี่ยวกับการละเมิดแอลกอฮอล์และเว็บไซต์พิษสุราเรื้อรัง เครื่องดื่มมาตรฐานคืออะไร? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink เข้าถึง 13 กรกฎาคม 2018

เว็บไซต์แห่งชาติเกี่ยวกับการละเมิดแอลกอฮอล์และเว็บไซต์พิษสุราเรื้อรัง ทบทวนการดื่มสุราและสุขภาพของคุณ rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov เข้าถึง 13 กรกฎาคม 2018

วันที่ทบทวน 4/23/2018

อัปเดตโดย: Emily Wax, RD, ศูนย์โรงพยาบาลบรู๊คลิน, บรุกลิน, นิวยอร์ก ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ