เนื้อหา
มีหลายวิธีในการเลิกสูบบุหรี่ นอกจากนี้ยังมีทรัพยากรที่จะช่วยคุณ สมาชิกในครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงานอาจได้รับการสนับสนุน แต่จะประสบความสำเร็จคุณจะต้องออกจาก เคล็ดลับด้านล่างสามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้
ข้อมูล
คนส่วนใหญ่ที่เลิกสูบบุหรี่ไม่ประสบความสำเร็จอย่างน้อยหนึ่งครั้งในอดีต พยายามอย่าดูความพยายามที่ผ่านมาเพื่อเลิกเป็นความล้มเหลว เห็นพวกเขาเป็นประสบการณ์การเรียนรู้
มันยากที่จะหยุดสูบบุหรี่หรือใช้ยาสูบไร้ควัน แต่ใคร ๆ ก็ทำได้
รู้ว่าจะมีอาการอะไรเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ อาการเหล่านี้เรียกว่าการถอนตัว อาการทั่วไป ได้แก่ :
- ความอยากที่รุนแรงสำหรับนิโคติน
- ความวิตกกังวลตึงเครียดตึงเครียดกระสับกระส่ายหรือใจร้อน
- สมาธิยากลำบาก
- ง่วงนอนหรือนอนไม่หลับ
- อาการปวดหัว
- เพิ่มความอยากอาหารและเพิ่มน้ำหนัก
- หงุดหงิดหรือซึมเศร้า
อาการของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณสูบบุหรี่นานแค่ไหน จำนวนบุหรี่ที่คุณสูบแต่ละวันก็มีบทบาทเช่นกัน
รู้สึกพร้อมที่จะเลิก?
ก่อนอื่นให้ตั้งวันที่ออก นั่นคือวันที่คุณจะเลิกอย่างสมบูรณ์ ก่อนวันที่เลิกคุณอาจเริ่มลดการใช้บุหรี่ จำไว้ว่าการสูบบุหรี่ไม่มีระดับที่ปลอดภัย
แสดงรายการสาเหตุที่คุณต้องการออก รวมผลประโยชน์ทั้งระยะสั้นและระยะยาว
ระบุเวลาที่คุณน่าจะสูบบุหรี่มากที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณมีแนวโน้มที่จะสูบบุหรี่เมื่อรู้สึกเครียดหรือลง? เมื่อออกไปตอนกลางคืนกับเพื่อน ๆ ? ในขณะที่ดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์? เมื่อไหร่ที่เบื่อ? ในขณะที่กำลังขับรถ? หลังอาหารหรือเซ็กส์? ระหว่างพักงาน? ในขณะที่ดูทีวีหรือเล่นไพ่? เมื่อคุณอยู่กับผู้สูบบุหรี่อื่น ๆ ?
แจ้งให้เพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานทราบถึงแผนการหยุดสูบบุหรี่ บอกวันที่ออกจากคุณ มันจะมีประโยชน์หากพวกเขารู้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรโดยเฉพาะเมื่อคุณไม่พอใจ
กำจัดบุหรี่ทั้งหมดของคุณก่อนวันที่เลิก ทำความสะอาดทุกสิ่งที่มีกลิ่นของควันเช่นเสื้อผ้าและเฟอร์นิเจอร์
ทำแผน
วางแผนว่าคุณจะทำอะไรแทนที่จะสูบบุหรี่ในช่วงเวลาที่คุณมีแนวโน้มที่จะสูบบุหรี่
จงเจาะจงให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่นหากก่อนหน้านี้คุณสูบบุหรี่เมื่อดื่มกาแฟให้ดื่มชาแทน ชาอาจไม่กระตุ้นความต้องการบุหรี่ หรือเมื่อคุณรู้สึกเครียดให้ออกไปเดินเล่นแทนที่จะสูบบุหรี่
กำจัดบุหรี่ในรถ ใส่เพรทเซิลที่นั่นแทน
ค้นหากิจกรรมที่เน้นมือและความคิดของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่เก็บภาษีหรือขุน เกมคอมพิวเตอร์เล่นไพ่คนเดียวการถักไหมพรมการเย็บและปริศนาไขว้อาจช่วยได้
หากคุณปกติสูบบุหรี่หลังรับประทานอาหารให้หาวิธีอื่นในการจบมื้ออาหาร กินผลไม้สักชิ้น ลุกขึ้นและโทรออกเดินเล่น (สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวดีที่ยังเผาผลาญแคลอรี่)
เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ทำการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในไลฟ์สไตล์ของคุณ เปลี่ยนกำหนดการและนิสัยประจำวันของคุณ กินในเวลาที่ต่างกันหรือกินมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อแทนที่จะเป็นสามมื้อใหญ่ นั่งบนเก้าอี้อื่นหรือแม้แต่ห้องที่แตกต่างกัน
ตอบสนองนิสัยการพูดของคุณในรูปแบบอื่น กินผักชีฝรั่งหรือของว่างอื่น ๆ ที่มีแคลอรีต่ำ เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาล ดูดแท่งอบเชย แกล้งควันด้วยฟาง
ออกกำลังกายมากขึ้น เดินหรือขี่จักรยาน การออกกำลังกายช่วยบรรเทาความอยากที่จะสูบบุหรี่
ตั้งเป้าหมายบางอย่าง
ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ทุกวันนำเงินที่คุณใช้ไปกับบุหรี่มาใส่ในขวด หลังจากนั้นใช้เงินกับสิ่งที่คุณชอบ
พยายามอย่าคิดถึงทุกวันข้างหน้าคุณจะต้องหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ใช้เวลาหนึ่งวันในแต่ละครั้ง
เพียงหนึ่งพัฟหรือหนึ่งบุหรี่จะทำให้ความปรารถนาในการสูบบุหรี่ของคุณแข็งแกร่งยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องปกติที่จะทำผิดพลาด ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีบุหรี่หนึ่งบุหรี่คุณก็ไม่จำเป็นต้องสูบบุหรี่ต่อไป
เคล็ดลับอื่น ๆ
ลงทะเบียนในโปรแกรมสนับสนุนการเลิกสูบบุหรี่ โรงพยาบาลแผนกสุขภาพศูนย์ชุมชนและไซต์งานมักเสนอโปรแกรม เรียนรู้เกี่ยวกับการสะกดจิตตัวเองหรือเทคนิคอื่น ๆ
สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับยาที่สามารถช่วยให้คุณเลิกนิโคตินและยาสูบและป้องกันไม่ให้คุณเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง เหล่านี้รวมถึงแพทช์นิโคติน, เหงือก, คอร์เซ็ตและสเปรย์ ยาตามใบสั่งแพทย์ที่ช่วยลดความอยากนิโคตินและอาการถอนอื่น ๆ ได้แก่ varenicline (Chantix) และ bupropion (Zyban, Wellbutrin)
เว็บไซต์สมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน The Great American Smokeout เป็นทรัพยากรที่ดี
เว็บไซต์ smokefree.gov ยังให้ข้อมูลและแหล่งข้อมูลสำหรับผู้สูบบุหรี่ โทร 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) หรือ 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) จะนำคุณไปยังโปรแกรมให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ฟรีในรัฐของคุณ
เหนือสิ่งอื่นใดอย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ในครั้งแรก ติดนิโคตินเป็นนิสัยที่ยากที่จะทำลาย ลองทำสิ่งที่แตกต่างในครั้งต่อไป พัฒนากลยุทธ์ใหม่และลองอีกครั้ง สำหรับหลาย ๆ คนมันใช้ความพยายามหลายครั้งในที่สุดก็เตะนิสัย
ทางเลือกชื่อ
บุหรี่ - เคล็ดลับวิธีเลิกบุหรี่ การเลิกสูบบุหรี่ - เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่ ยาสูบไร้ควัน - เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่ การเลิกยาสูบ - เคล็ดลับ; การหยุดนิโคติน - เคล็ดลับ
คำแนะนำผู้ป่วย
- การซ่อมแซมหลอดเลือดโป่งพองในช่องท้อง - เปิด - จำหน่าย
- โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ - จำหน่าย
- โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ - สิ่งที่ต้องถามแพทย์ของคุณ
- การขยายหลอดเลือดและใส่ขดลวด - หัวใจ - ออก
- angioplasty และการใส่ขดลวด - หลอดเลือดแดงแคโทด - ปล่อย
- การขยายหลอดเลือดและการใส่ขดลวด - หลอดเลือดแดงส่วนปลาย - คาย
- ซ่อมแซมหลอดเลือดโป่งพอง - endovascular - discharge
- ซ่อมแซมหลอดเลือดโป่งพองในสมอง - จำหน่าย
- การผ่าตัดหลอดเลือดแดง carotid - ปล่อย
- โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง - ผู้ใหญ่ - จำหน่าย
- ควบคุมความดันโลหิตสูงของคุณ
- ลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดดำลึก - การปลดปล่อย
- โรคเบาหวาน - ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
- หลอดอาหาร - จำหน่าย
- การตัดเท้า - จำหน่าย
- หัวใจวาย - คายประจุ
- หัวใจวาย - สิ่งที่ต้องถามแพทย์ของคุณ
- การผ่าตัดบายพาสหัวใจ - จำหน่าย
- การผ่าตัดบายพาสหัวใจ - การบุกรุกน้อยที่สุด - ออก
- โรคหัวใจ - ปัจจัยเสี่ยง
- หัวใจล้มเหลว - จำหน่าย
- ผ่าตัดลิ้นหัวใจ - ปล่อย
- การตัดขา - จำหน่าย
- การผ่าตัดปอด - จำหน่าย
- บายพาสหลอดเลือดแดง - ขา - คาย
- โรคปอดอักเสบในผู้ใหญ่ - จำหน่าย
- โรคหลอดเลือดสมอง - จำหน่าย
ภาพ
เลิกสูบบุหรี่
อันตรายจากการสูบบุหรี่
อ้างอิง
Benowitz NL, Brunetta PG อันตรายจากการสูบบุหรี่และการเลิกบุหรี่ ใน: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD และอื่น ๆ ตำราแพทย์ทางเดินหายใจของเมอร์เรย์กับนาเดล. 6th เอ็ด Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2559: ตอนที่ 46
Rakel RE, การติดยาเสพติดของ Houston T. Nicotine ใน: Rakel RE, Rakel DP, eds ตำราเรียนเวชศาสตร์ครอบครัว. 9th Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2559: ตอนที่ 49
เว็บไซต์ Task Force Services ของสหรัฐอเมริกา การแทรกแซงด้านพฤติกรรมและการใช้ยารักษาด้วยยาสำหรับการเลิกสูบบุหรี่ในผู้ใหญ่รวมถึงหญิงตั้งครรภ์: แถลงการณ์ข้อเสนอแนะของหน่วยงานบริการป้องกันของสหรัฐ Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634 PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730
วันที่รีวิว 9/28/2018
อัปเดตโดย: Linda J. Vorvick, MD, รองศาสตราจารย์คลินิก, แผนกเวชศาสตร์ครอบครัว, UW Medicine, คณะแพทยศาสตร์, มหาวิทยาลัยวอชิงตัน, Seattle, WA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ