ฝันร้าย

เนื้อหา

• สาเหตุ
• การดูแลที่บ้าน
• เมื่อใดควรติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
• สิ่งที่คาดหวังจากการเยี่ยมชมสำนักงานของคุณ
• อ้างอิง
• วันที่ทบทวน 3/26/2018

ฝันร้ายเป็นความฝันที่ไม่ดีที่นำความรู้สึกกลัวความกลัวความทุกข์หรือความวิตกกังวลออกมา

สาเหตุ

ฝันร้ายมักจะเริ่มก่อนอายุ 10 และมักถือว่าเป็นส่วนปกติของวัยเด็ก พวกเขามักจะพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าเด็กผู้ชายฝันร้ายอาจเกิดขึ้นจากเหตุการณ์ที่ดูเหมือนเป็นประจำเช่นเริ่มต้นที่โรงเรียนใหม่การเดินทางหรือการเจ็บป่วยเล็กน้อยในผู้ปกครอง

ฝันร้ายอาจเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ พวกเขาสามารถเป็นวิธีหนึ่งที่สมองของเราจัดการกับความเครียดและความกลัวในชีวิตประจำวัน ฝันร้ายอย่างน้อยหนึ่งช่วงเวลาสั้น ๆ อาจเกิดจาก:

• เหตุการณ์ในชีวิตที่สำคัญเช่นการสูญเสียคนที่คุณรักหรือเหตุการณ์ที่เจ็บปวด
• ความเครียดที่เพิ่มขึ้นที่บ้านหรือที่ทำงาน

ฝันร้ายอาจถูกกระตุ้นโดย:

• ยาใหม่ที่กำหนดโดยผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ
• ถอนแอลกอฮอล์ทันทีทันใด
• ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
• กินก่อนเข้านอน
• ยาเสพติดถนนผิดกฎหมาย
• เจ็บป่วยด้วยไข้
• ตัวช่วยการนอนหลับและยารักษาโรคตามเคาน์เตอร์
• หยุดยาบางชนิดเช่นยานอนหลับหรือยาแก้ปวด opioid

ฝันร้ายซ้ำ ๆ อาจเป็นสัญญาณของ:

• หายใจผิดปกติในการนอนหลับ (หยุดหายใจขณะหลับ)
• โรคเครียดโพสต์บาดแผล (PTSD) ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากที่คุณได้เห็นหรือพบเหตุการณ์บาดแผลที่เกี่ยวข้องกับการคุกคามของการบาดเจ็บหรือเสียชีวิต
• ความผิดปกติของความวิตกกังวลที่รุนแรงมากขึ้นหรือภาวะซึมเศร้า
• ความผิดปกติของการนอนหลับ (ตัวอย่างเช่น narcolepsy หรือโรคกลัวการนอนหลับ)

การดูแลที่บ้าน

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ในจำนวนเล็กน้อยความเครียดเป็นสิ่งที่ดี มันสามารถกระตุ้นให้คุณและช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้น แต่ความเครียดที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

หากคุณมีความเครียดให้ขอการสนับสนุนจากเพื่อนและญาติ การพูดถึงสิ่งที่อยู่ในใจคุณสามารถช่วยได้

เคล็ดลับอื่น ๆ ได้แก่ :

• ทำตามขั้นตอนการออกกำลังกายปกติด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคถ้าเป็นไปได้ คุณจะพบว่าคุณจะสามารถหลับได้เร็วขึ้นนอนหลับลึกและตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นมากขึ้น
• จำกัด คาเฟอีนและแอลกอฮอล์
• ทำเวลาให้มากขึ้นเพื่อผลประโยชน์ส่วนตัวและงานอดิเรกของคุณ
• ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นภาพถ่ายนำทางการฟังดนตรีทำโยคะหรือนั่งสมาธิ ด้วยการฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดความเครียด
• ฟังร่างกายของคุณเมื่อมันบอกให้คุณช้าลงหรือหยุดพัก

ฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดี เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า หลีกเลี่ยงการใช้ยากล่อมประสาทในระยะยาวเช่นเดียวกับคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ

เมื่อใดควรติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

บอกผู้ให้บริการของคุณว่าฝันร้ายของคุณเริ่มขึ้นหลังจากคุณเริ่มทานยาใหม่ พวกเขาจะบอกคุณว่าคุณควรหยุดทานยานั้นหรือไม่ อย่าหยุดรับก่อนพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณ

สำหรับฝันร้ายที่เกิดจากยาเสพติดข้างถนนหรือการใช้แอลกอฮอล์เป็นประจำให้ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับวิธีการออกจากที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ติดต่อผู้ให้บริการของคุณหาก:

• คุณมีฝันร้ายมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์
• ฝันร้ายหยุดคุณไม่ให้นอนหลับพักผ่อนหรือทำกิจกรรมประจำวันของคุณเป็นเวลานาน

สิ่งที่คาดหวังจากการเยี่ยมชมสำนักงานของคุณ

ผู้ให้บริการของคุณจะตรวจสอบและถามคำถามเกี่ยวกับฝันร้ายที่คุณมี ขั้นตอนถัดไปอาจรวมถึง:

• การทดสอบบางอย่าง
• การเปลี่ยนแปลงในยาของคุณ
• ยาใหม่เพื่อช่วยให้มีอาการบางอย่างของคุณ
• ส่งต่อผู้ให้บริการสุขภาพจิต

อ้างอิง

สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต. วันที่ 5 อาร์ลิงตัน, เวอร์จิเนีย: สำนักพิมพ์จิตเวชอเมริกัน; 2013

Arnulf I, Carr M. Nightmares และการรบกวนในฝัน ใน: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ. 6th เอ็ด ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2560: บทที่ 104

Chokroverty S, Avidan AY การนอนหลับและความผิดปกติของมัน ใน: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds ประสาทวิทยาของแบรดลีย์ในทางคลินิก. วันที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2559: ตอนที่ 102

Pigeon WR, Mellman TA ความฝันและฝันร้ายในโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม ใน: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ. 6th เอ็ด ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017: บทที่ 55

วันที่ทบทวน 3/26/2018

อัปเดตโดย: Fred K. Berger, MD, จิตแพทย์ติดยาเสพติดและนิติวิทยาศาสตร์โรงพยาบาลอนุสรณ์ Scripps, La Jolla, CA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ